Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Я подумала о своем лучшем друге, с которым окончательно потеряла связь. Я была в отчаянии, когда мы перестали быть друзьями. Мы редко говорим о разрывах дружбы, но они реальны. И, говоря с людьми о том, как расставания могут повлиять на нас, я пришла к выводу, что большинство людей о чем-то скорбят. Некоторые — о людях, другие — об упущенных возможностях. Скорбят о том, что им тоже не удалось стать тем, кем они хотели, и получить профессию, о которой они всегда мечтали. Расставания болезненны для всех, и в зависимости от того, что именно вы потеряли, степень этой боли может быть разной. Некоторая невосполнима, как, например, потеря любимого человека, а с другой легче справиться. Тем не менее расставания причиняют боль.
Расставания способны вызвать сильный стресс и печаль, которые могут привести к целому ряду проблем, включая проблемы со сном и депрессию. В моем случае они даже вызвали ложный сердечный приступ. Исследования38 показали, что мозг реагирует на боль утраты так же, как на физическую. Некоторые исследования39 даже демонстрируют сходство с болью при переломе кости.
Мы все переживали потери, будь то человек, мечта или работа, или проигрыш Джоковича на Уимблдоне, или даже переживания за Джоковича из-за проигрыша. Такое чувство, что ты в аду, а мы все бывали в аду в той или иной форме, просто с разными дьяволами на разных уровнях.
Горе также означает оплакивание жизни и будущего, которые у вас должны были быть.
С точки зрения нейропластичности, когда вы теряете кого-то, вашему мозгу приходится приспосабливаться к совершенно новому образу жизни. Со временем человек, которого вы любите, внедряется в нейронную сеть вашего мозга. Ваши нейроны связывают определенные аспекты вашей жизни с этим человеком. Вы уходите с работы, и ваша первая реакция — позвонить ему. Вы слышите хорошие новости, и ваша первая мысль — обернуться и рассказать ему. Ваши нейронные импульсы действуют в последовательности, которую они хорошо знают. Поэтому когда мы теряем кого-то из-за смерти, разрыва отношений или ссоры, это может быть очень болезненно, потому что мы больше не видим этого человека, не разговариваем с ним и не прикасаемся к нему. Схема нашего мозга больше не работает так, как раньше, и это может быть очень тяжелым испытанием для него.
То же самое происходит и с другими видами утрат и горя. Если вы готовились осуществить мечту, например поступить в медицинский университет, записаться в морпехи или пожертвовать своей общественной жизнью, чтобы попасть на определенную программу, но потерпели неудачу, это будет очень болезненно.
Потеря чего-либо или кого-либо может вызвать бессонницу, поэтому вы не спите, размышляя о том, что вы могли бы сделать иначе. Такая потеря может повысить уровень стресса и заставить вас работать в режиме выживания. Она может усилить тревожность и даже вызвать чувство депрессии. Если это вы сейчас — я знаю, в это трудно поверить, но обещаю, что вы справитесь с этим. Эта глава даст вам инструменты, позволяющие пережить расставания, чтобы вы могли начать все сначала и более плавно изменить свой нарратив.
Что происходит в мозге
Разберемся, что на неврологическом уровне делает мозг, когда вы переживаете потерю. Первое, что нужно понять, — ваша боль реальна. Исследования40 показывают, что области мозга, ответственные за обработку и модуляцию боли, активизируются, когда мы переживаем потерю. Это говорит о том, что боль, которую мы испытываем, носит не только психический, но и физический характер. Когда мы испытываем боль, активизируется область мозга, называемая околоводопроводным серым веществом; эта область отвечает за выброс в организм норадреналина, который ослабляет сигналы, поступающие от организма, и обеспечивает обезболивающее действие. Норадреналин также отвечает за активность мозга, и это потенциально может привести к тому, что вы не сможете заснуть и будете чувствовать себя измотанным из-за боли. Это потому, что мозг усердно работает, чтобы ослабить сигналы и облегчить вам задачу.
Другие активные области включают заднюю часть поясной извилины коры головного мозга41, которая отвечает за автобиографические воспоминания; это интересно, потому что одна из наиболее распространенных тем, связанных с горем и потерей, — это прокручивание воспоминаний в голове. Поскольку эта область мозга в большей степени отвечает за обработку потерь и расставаний, мы можем понять, почему продолжаем прокручивать события в голове снова и снова, как кинопленку, которая не дает нам уснуть. Наши воспоминания становятся более яркими и активными, поэтому мы склонны погружаться в кроличью нору памяти и думать, как можно было бы поступить иначе. Мы склонны запоминать мельчайшие подробности о человеке или событии. Это бывает очень болезненно, но также может стать и катарсисом, который поможет нам пережить боль. Нам стоит ценить способность мозга копаться в памяти и находить способы сохранить те моменты, которые мы, вероятно, со временем забудем.
Передняя поясная извилина — это область обнаружения ошибок42. Она отслеживает нашу работу с течением времени, выявляя ошибки в жизни и задачах, чтобы помочь нам найти лучшее решение для будущих проблем. Это означает, что мозг будет постоянно пытаться найти выход из ситуации, в которой вы оказались, и, возможно, вы станете размышлять о том, что должно было быть или могло бы быть. С этими знаниями мы можем переосмыслить свое поведение как полезный инструмент для будущего. Джокович говорит, что использует собственные неудачи и прошлый опыт, чтобы лучше подготовиться к будущему. Когда мозг использует предыдущий опыт для формирования вашего мира, мы называем это зависящей от опыта пластичностью. Пережив потерю, мы сможем лучше подготовиться в следующий раз.
Гиперактивность миндалевидного тела — еще одна ключевая реакция на горе, и этот тип активности связан с нарушением обработки эмоций и депрессией. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоций и обнаружение страха и опасности. Оно также активизирует реакцию на стресс, в результате чего наш организм наполняется гормонами стресса, которые способствуют эмоциональной и психологической реакции, связанной с горем, такой как нарушения сна, изменение аппетита и эмоциональное возбуждение. Кроме того, эмоциональный мозг берет верх над логическим мышлением, что может заставить нас действовать в соответствии с нашими импульсами. Он снижает нашу способность принимать решения, и поэтому могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания
