Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Есть гипотеза, что родители, живущие недалеко от аэропорта, могут спать под шум взлетающего самолета, но проснутся, если ребенок будет шаркать ногами в соседней комнате. РАС на опыте убедилась, что самолет для них неважен, но важно то, что ребенок, возможно, бодрствует.
Я помню, как гостила у своей сестры в ее квартире в Хакни. У всех лондонских домов есть какая-нибудь причуда; в доме моей сестры был детектор дыма, который пищал дважды каждые пять минут. Но когда я упомянула о том, что этот звук очень раздражает, она не поняла, о чем речь. Что? Я не могу нормально спать по ночам из-за этого раздражающего писка, а она не понимает, о чем я говорю? Поэтому я указала ей, откуда доносился звук. «Ах да, эта штука. Я и забыла о ней». Прекрасно. Она просыпается в панике, когда ее ребенок пукает, но не слышит постоянного писка прямо за дверью своей спальни. Но в том-то и дело… это постоянный писк. Он звучал здесь всегда, сколько она помнила, и поэтому ее мозг научился его отфильтровывать. Точно так же как вы научились отфильтровывать другую информацию, поступающую из мозга, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Это означает, что вы живете как бы в пузыре. Ваш партнер не изменяет вам, вы просто не можете смотреть на это иначе. Но точно так же, как мы можем сообщить мозгу, что именно важно, мы склонны делать это и с другими формами поведения. Например, у вас плохое утро, а потом вы говорите себе, что у вас был плохой день. Мозг любит быть правым, поэтому, когда мы говорим что-то вроде «сегодня худший день в нашей жизни» или «я недостаточно хорош», эти слова становятся самоисполняющимся пророчеством. Возможно, вы делаете это неосознанно, но вы это делаете. Точно так же как вы ищете причины, чтобы доказать, что ваш партнер ведет себя неадекватно.
Склонность к подтверждению
Иногда мы движемся по жизни, руководствуясь этими шаблонами памяти, и они формируют склонность к подтверждению. Склонность к подтверждению — это склонность интерпретировать, искать и вспоминать информацию, чтобы подтвердить наши прежние убеждения или ценности. Таким образом, в сценарии «измены партнера» вы можете постоянно искать признаки того, что ваш партнер отстранился от вас и проявляет к вам меньше интереса.
В восьмидесятых годах исследователи провели интересную серию экспериментов, которые показали, как наше представление о теле и предвзятость влияют на восприятие самих себя. Участников одного из исследований36 попросили пройти собеседование при приеме на работу со шрамами на лице, нанесенными гримером. Незаметно для участников перед собеседованием шрам удаляли, однако они по-прежнему сообщали о чувстве дискомфорта в социальной обстановке. Исследование выявило психологическое воздействие воспринимаемых недостатков на самооценку и поведение. Участники сообщили, что чувствовали себя беспомощными, и продемонстрировали более высокий уровень дистресса и низкую самооценку. Они также сообщили, что интервьюеры были предвзяты к ним, они смотрели на их шрамы и вели себя более грубо. Эти результаты подчеркивают нашу предвзятость в отношении того, что, по нашему мнению, происходит вокруг нас. Мы видим то, во что верим.
Большую часть времени наши действия неосознанны, и только когда мы начинаем осознавать их, то понимаем, что их нужно менять. Итак, если вы входите в переговорную с низкой уверенностью в себе, ссутулившись, то именно так вы будете входить в эту комнату каждый раз. Если вы повторяете про себя определенное убеждение, ваш мозг подсознательно сопоставит его с предыдущими шаблонами памяти, которые могут подтвердить эту теорию. Вы будете жить, подтверждая и это предубеждение, потому что мозг хочет быть правым.
Если вы скажете себе, что у вас был плохой день, ваш мозг найдет способы укрепить это убеждение, и вы будете весь остаток дня искать возможность доказать, что этот день был плохим.
То же самое происходит и с негативными убеждениями о себе. Если вы считаете себя недостойным, или вы не уверены в себе, или у вас есть негативное мнение о себе, то язык вашего тела следует этому убеждению. Более того, мозг воспринимает ваше поведение как нормальное и перестает обращать на него сознательное внимание, и не успеваете вы оглянуться, как начинаете закреплять это убеждение всеми своими действиями.
Если вы идете по жизни, полагая, что непривлекательны или глупы, то вы найдете способы доказать свою правоту.
Интересно, но исследование37 показывает, что люди нравятся другим больше, чем они думают, хотя и считают себя неловкими в общении и полагают, что они никому не симпатичны. Изменение нашего нарратива может помочь увидеть вещи в другом свете. Тот самый момент, о котором я говорила. Опять же, возможно, мир (и люди в нем) не замышляют ничего против вас.
Когнитивный треугольник
Когнитивный треугольник лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — терапевтического метода, который помогает справиться с вашими проблемами, изменяя образ вашего мышления и поведения. Когнитивный треугольник наглядно показывает, как мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. То, что мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем, и в конечном счете влияет на то, как мы реагируем на ситуацию.
Например, вам кажется, что вы недостаточно хороши для презентации, которую вам нужно провести. Вы начинаете чувствовать неуверенность, нервозность и беспокойство. За этим следует язык тела, и презентация получается слабой. Это может еще больше усилить вашу склонность к подтверждению, потому что ваши коллеги смогут увидеть, что вы не уверены в себе, а это негативно повлияет на ваше убеждение и еще больше закрепит его.
Законы нейропластичности показывают, как можно быстро научиться определенному поведению или ассоциации; если вы продолжаете повторять про себя такие нарративы, как «я недостаточно хорош», «я никому не нравлюсь» или «я неудачник», то с помощью пластичности вы укрепляете эти убеждения. Мы также увидели, как эти убеждения и мысли связаны с нашим поведением, языком тела и вещами, которые мы привлекаем в свою жизнь, с тем, как мы воспринимаем мир, и со склонностью подтверждать то, что мы пытаемся доказать.
