Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Вы можете, если пожелаете, создать себя и быть тем, кем хотите.
Ползучая нормальность: основные моменты
• Ползучая нормальность — это негативное постепенное изменение, которое принимается, потому что оно происходит так медленно, что остается незамеченным.
• Иногда мы сталкиваемся с небольшими инцидентами, которые могут показаться незначительными в данный момент и поэтому остаются без внимания или игнорируются.
• Со временем подобные инциденты накапливаются и могут негативно повлиять на нас.
• Это также может проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.
• Эти едва заметные изменения могут проявляться в самооценке, появляются мысли, что вы застенчивы, ленивы или недостаточно хороши.
• Восстановите связь со своими основными ценностями, чтобы понять, кто вы есть на самом деле.
• Это всегда были вы.
Вашему мозгу нравится быть правым, и у него есть склонность подтверждать это
Если вы говорите себе, что у вас плохой день, то будете весь день искать причины и правда его так назвать.
То же касается и вещей, которые мы говорим себе:
«Я непривлекателен | Я недостаточно хорош | Я глуп | Я никому не нравлюсь».
Вы увидите, когда поверите
Кэролайн:
— Не смотри прямо туда, но глянь, какой милашка у стойки бара.
Люсия не особо скрытно оборачивается, и симпатичный парень замечает ее. Теперь девушки хихикают, едва взглянув на него… потому что он симпатичный.
Том (симпатичный парень) сразу же думает, что с ним что-то не так.
— У меня что-то на лице, поэтому они смеются? — спрашивает он своего друга.
Том уверен, что над ним скорее подтрунивают, чем восхищаются им. Ему непонятно, почему его разглядывают.
Вам знакомо чувство, когда вы входите в комнату и вам кажется, что все вас оценивают или обсуждают? То чувство, когда вы заканчиваете разговор с коллегами и думаете, что сказали какую-то глупость и что вы им не нравитесь? Вам знакомо чувство, когда у вашего партнера плохой день, а вы сразу же думаете, что это из-за вас? Так ваше убеждение определяет ваш взгляд на вещи.
Однако бывают моменты, когда вы внезапно выныриваете из своей скорлупы и видите что-то с другой стороны. Тот самый момент «ага!», когда вы понимаете, что всю жизнь встречались с клоунами, хотя ваши друзья бесчисленное количество раз говорили вам, что они не смешные. Знакомое чувство? Это осознание, когда вы приходите в себя и думаете: «О чем я только думал?» Не корите себя за это. Мы видим вещи такими, какими они нам кажутся. Это замечательная особенность мозга; она помогает нам жить в стране иллюзий, пока мы наконец что-то не увидим, а потом просто не можем этого не замечать.
Что происходит в мозге
Наш мозг хранит шаблоны предыдущего опыта, воспоминаний и сценариев. И пока мы живем обычной жизнью, мозг постоянно сверяет новые впечатления с ранее сохраненными шаблонами похожих ситуаций, чтобы решить, заслуживают ли они вашего осознанного внимания. Это регулируется сетью определения значимости (СОЗ), о которой я упоминала ранее. Если что-то работает с тем же уровнем автоматизма, что и обычно, то, если вы не уделите этому внимания, не перенаправите мысли и не скажете себе, что это важно, шаблон будет просто повторяться. Цель шаблонов памяти — обеспечить экономию энергии в мозге и не кодировать новые воспоминания о ситуации, в которой вы оказались, если ваш мозг уже сталкивался с ней раньше.
Подумайте об этом так: если бы вам приходилось постоянно проверять свое окружение и убеждаться, что все вокруг правильно и вы действуете одинаково каждый день, вы бы очень устали уже к полудню. Эта система шаблонов памяти проверяет все на подсознательном уровне и обращается к вашему вниманию только в случае необходимости. Если вы смотрите на вещи с определенной точки зрения или предвзято, то будете жить с этим шаблоном в голове и видеть вещи такими, какими они вам кажутся. Итак, если ваш бывший изменил вам, то теперь у вас есть шаблон отношений, который говорит, что ваш будущий возлюбленный тоже вам изменит, поэтому вы начинаете контролировать отношения на микроуровне и находить доказательства своей правоты.
Давайте рассмотрим эти шаблоны памяти на другом примере. Когда вы идете по улице на работу, то не замечаете, правильно ли поступают другие люди. Вы не обращаете внимания на деревья, мусорные контейнеры, птицы и модели автомобилей, которые вы видите. Конечно, вы можете обратить внимание на все это, если захотите, но вам придется сказать своему мозгу, что все эти вещи важны. Скорее всего, если вы идете на работу пешком, как обычно, то вы просто идете на автопилоте и не замечаете особо то, что вас окружает. Мозг также не создает новых воспоминаний о ситуации, если все вокруг довольно стандартно и соответствует тому, с чем вы обычно сталкиваетесь, добираясь до работы. Паттерн нейронной активности, связанный с вашей походкой, согласован с предыдущими шаблонами памяти, созданными вашим мозгом, и нет ничего нового, что могло бы это изменить. Таким образом, никакие новые воспоминания не кодируются, и ваше внимание остается сосредоточенным на дороге, или на телефоне, или на споре с партнером прошлой ночью.
Однако если вы увидите, как прямо посреди дороги, в потоке машин, катится большой пляжный мяч, ваш мозг заметит его, потому что это не связано с общим шаблоном памяти в вашем мозгу. Сработает сигнализация, и ваш мозг передаст эту информацию в сознание и заставит вас насторожиться. Это странно. Откуда на оживленной лондонской дороге пляжный мяч? Точно так же, если контейнеры для мусора выставлены не в тот день, когда они должны были быть, или что-то привлекло ваше внимание, например красивый немецкий дог, вы отвлечетесь от своих мыслей, обратите внимание на окружающую обстановку и создадите новые воспоминания о событии, особенно если из-за пляжного мяча начнутся аварии на дороге. Это будет очень необычный образ, поэтому в нем окажутся более высокие уровни норадреналина и ацетилхолина, а пластичность памяти закрепится быстрее и легче, потому что этот образ и сценарий будут иметь первостепенное значение.
Ретикулярная активирующая система
Во вступлении я вкратце рассказала о РАС. Мы обсудили сценарий «друг в кофейне» и то, как вы могли бы обратить внимание на его слова или на шум за пределами заведения. У вас есть способность решать, что актуально, и переключать внимание, как прожектор, на то, что более важно в данный момент. Вам знакомо это
