Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
У меня были клиенты с похожими проблемами. Одной из них мать говорила, что та плохо учится в школе и не очень умна. Эта клиентка стала домохозяйкой и даже боялась посещать мой курс групповых занятий, опасаясь, что не сдаст экзамен или забудет все содержание; что еще хуже, она боялась, что другие справятся с курсом лучше, хотя программа не предполагала показ прогресса или выставления каких-либо оценок. Она была счастлива в браке, у нее было много детей, и она любила свою жизнь, но всегда чувствовала, что ни на что больше не способна; к счастью для нее, она не слишком расстраивалась из-за этого, но только представьте: ее жизнь шла по тому пути, который сознательно или нет наметила для нее мать. Сколько раз вы так поступали? Шли по определенному пути из-за своих подсознательных убеждений о себе?
Еще один пример постоянного поведения, которое подрывает нашу уверенность в себе и превращает нашу жизнь в выживание, — это эмоциональное насилие, которое мы получаем от партнеров. Они не прибегают к физическому насилию, поэтому их поведение остается незамеченным, оно никогда не бывает настолько плохим, чтобы вызывать у вас беспокойство, но эти люди говорят о вас гадости, критикуют внешность, заставляют вас ощущать себя ничтожеством и обесценивают ваши чувства, утверждая, что вы слишком остро реагируете. Из-за этого вы чувствуете себя слабым, что влияет на уверенность в себе; в целом это может подорвать вашу способность к здоровым отношениям и доверию. Такое поведение может быть настолько незаметным, что вам остается только гадать, не сумасшедший ли вы, если считаете происходящее неправильным, потому что их действия никогда не достигают порога, позволяющего вам расценить их как опасные. Поэтому такое эмоциональное насилие медленно просачивается в ваши вены, как капельница с токсичными отходами. Не успеете оглянуться, как вы уже отравлены.
Ползучая нормальность означает, что со временем вы начинаете верить в то, что это и есть новая норма. Это медленное преображение не ощущается как негативное, и поэтому вы не замечаете, что и ваше восприятие жизни, и вы сами полностью изменились. Один маленький порез не причиняет большой боли, но тысяча порезов может убить вас.
Если это про вас, то, возможно, у вас появилось много убеждений и вы создали нарратив о себе, который не обязательно соответствует тому, кто вы есть на самом деле, кем вы хотите быть или кем, по вашему мнению, вы могли бы стать. Вы сформировали эти представления из-за своего раннего опыта, который повлиял на траекторию вашей жизни, укрепив определенные убеждения.
Возможно, вы сформировали негативное представление о себе, основываясь на том, что люди говорили о вас в прошлом. На лжи, жестокости и стыде. Это не настоящее ваше «я». История, которую вы рассказываете, была запрограммирована другими людьми, но действительно ли она ваша? Кем вы хотите быть? Потому что на самом деле, если вдуматься, мы можем стать теми, кем захотим, если освободимся от автоматического поведения, продиктованного нашей историей. К счастью, глубоко в борозде между височной и лобной долями у людей есть нечто, называемое островком, — сложная структура, отвечающая за осознанные желания. Эта часть мозга невероятно мала, но при этом она может вызвать целый каскад эмоций, которые либо заставят вас захотеть встать и изменить свою жизнь, либо оставят вас с разбитым сердцем, когда вы разрушите ее. Вы здесь, потому что у вас есть желание что-то сделать с тем нарративом, который вы постоянно себе рассказываете. Изменить мнение и перестроить нарратив, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.
Что вызывает это желание? Какой порог необходим, чтобы стимулировать островок настолько, что у вас возникнет желание встать и изменить свою жизнь? Я не могу этого сказать и не уверена, что кто-либо это знает. Сенсорный стимул, который запускает каскад последовательностей? Песня? Фильм? Или случайный хаос, также известный как вероятность? Если вы религиозны, то можете списать это на Бога, но, чем бы это ни было, я надеюсь, что это вдохновит вас стать тем, кем вы хотите быть. Эта книга и научные данные, изложенные в ней, помогут вам переосмыслить подобные повествования, чтобы вы могли начать рассказывать себе и миру лучшую историю о себе.
То, что вы, возможно, хранили в себе годами и научились принимать как новую норму:
Я застенчивый.
Я ленивый.
Я не могу этого сделать.
Я недостоин любви.
Я недостаточно хорош, чтобы стать…
Нам нужно пересмотреть эти представления, определив наши ценности и то, что мы на самом деле думаем о себе.
Задание
Каковы ваши основные ценности?
(Храбрость, веселье, щедрость, честность, верность, креативность, любознательность, оптимизм и т. д.)
Каково ваше определение понятия «идеальный человек»?
Что у вас общего с этим человеком?
Он разделяет с вами основные ценности?
В чем заключаются самые большие различия?
Вот в чем дело: обычно при выполнении этого упражнения люди начинают понимать, что тот, кого они описывают как свой идеал, — это некоторая версия их самих, если не их настоящее «я». Это всегда были вы. Как будто неожиданно приходит осознание, что, возможно, вы в большей степени придерживаетесь собственных ценностей, чем думали ранее. Вы жили запрограммированной жизнью, основанной на том, каким, по вашему мнению, вы должны быть, исходя из того, что вам говорили другие. Но что, если бы вы освободились от этих убеждений и начали жить жизнью, которая соответствует тому, кто вы есть на самом деле и кем вы действительно хотите быть? Это всегда были вы! Вы сами для себя идеальный человек.
Так что забудьте, что вам
