Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола

Николь Виньола

Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Эту книгу хорошо дополняют:

Внутренняя опора

Анна Бабич

Лаборатория жизни

Юлия Тертышная

Гибкое сознание

Кэрол Дуэк

Мозг знает, почему тебе плохо

Камилла Норд

Повернись к себе

Сара Кубурик

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Виньола, Николь

Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни / Николь Виньола; пер. с англ. Н. Вершининой. — Москва: МИФ, 2025.

ISBN 978-5-00214-953-7

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © Nicole Vignola, 2024

Published by arrangement with Rachel Mills Literary Ltd

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2025

Введение. Серое вещество, ваш внутренний мир и его программирование

Я впервые взяла в руки мозг, когда была студенткой первого курса факультета нейробиологии. Я никогда не забуду, как преподаватель посоветовал мне постоянно вертеть его в руках, чтобы не оставлять на нем отпечатков пальцев. Я была совершенно потрясена.

Помню, как мои большие пальцы лежали на височных долях этого мозга, а я думала о том, что прикасаюсь к каждому воспоминанию этого человека. Серое вещество, которое мы изучали, на самом деле было целой жизнью.

Был ли он счастлив?

Может, я держала в руках тот самый момент, когда он влюбился?

Влюблялся ли он когда-нибудь?

Были ли у него дети?

Я прикасалась к тому дню, когда он женился? Или, возможно, к самому печальному моменту в его жизни… событию, которое изменило ее навсегда.

Когда именно он решил пожертвовать свое тело науке? Возможно, он тоже был ученым; чувствовал ли он то же самое, когда впервые взял в руки чей-то мозг?

Мои указательный и средний пальцы касались коры лобной доли, и я спрашивала себя, хорошую он прожил жизнь или, наоборот, тяжелую. Все эти события происходили до меня, и все же я была там, прикасалась к ним, от рождения до смерти. Мое сердце готово было разорваться.

Сколько себя помню, я пыталась ответить на вопрос: это ошибка (случайность) или преднамеренность? Жизнь, наш разум, наши убеждения, наши привычки и поведение. Мы запрограммированы случайно или преднамеренно? Сами ли мы диктуем и выбираем свои привычки и модели поведения? Или мы случайно приобретаем их благодаря своему окружению? Только получив степень по нейробиологии, я поняла, что верно и то и другое. Нас формируют окружающий мир, такие внешние факторы, как наши сверстники, обстоятельства, религия или культура, и по большей части мы должны следовать всему этому. Кроме того, на нас влияют негативные стереотипы мышления и нарративы, которые мы внушаем сами себе и которые мешают нам достичь того, чего мы хотим. В какой-то момент жизни мы все считали, что недостаточно хороши; мы все зациклились на чем-то, что хотели бы изменить, что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал. Некоторые из этих убеждений, привычек и моделей поведения появились случайно, а некоторые мы разработали для себя сами. Но прелесть человеческого разума вот в чем: независимо от того, как эти убеждения были сформированы, их можно изменить. Мы можем переписать свою программу по собственному усмотрению. Эта книга объяснит, как мозг способен изменяться с точки зрения нейробиологии, и предоставит вам набор нейроинструментов, которые вы сможете применять в повседневной жизни. Надежда, которая есть у каждого из нас, заключается в том, что в любой момент мы в силах изменить себя и стать теми, кем хотим, независимо от того, во что мы, возможно, раньше верили.

Я часто слышу утверждение: «Я так устроен». Забудьте его, потому что взаимодействие нейронов в мозге позволяет нам формировать мысли, привычки и поведение так, чтобы перестроить подсознательно запрограммированные представления о самих себе. История, которую мы рассказываем о себе, лежит в основе нашего восприятия самих себя. Это приводит к автоматическим реакциям и поведению, от которых, в свою очередь, зависит, как нас воспринимают другие.

«Наш жизненный опыт будет равен тому, на что мы обращали внимание, будь то по выбору или по умолчанию»

Уильям Джеймс[1]

Через несколько недель после первой лекции в лаборатории нейроанатомии мы вернулись на практические занятия. Я помню, что очень устала и мне было трудно сосредоточиться. В моем iPhone садилась батарея, и я включила режим энергосбережения. И тут меня осенило еще раз. Мозг — это «железо», аппаратное обеспечение, а воспоминания, мысли, привычки и поведение — это программное обеспечение. Программное обеспечение — это психическое здоровье и личность, а «железо» — это здоровье вашего мозга. Оба должны работать оптимально, чтобы поддерживать друг друга. Ага! Вот почему мне было так трудно сосредоточиться! Я устала, и, следовательно, аппаратное обеспечение, то есть мой мозг, работало не оптимально, и поэтому было очень сложно удерживать внимание и запоминать информацию. Я, по сути, работала в режиме энергосбережения. Мой мозг фокусировался на самых базовых функциях, поэтому обновления программного обеспечения не были важны. Это заставило меня осознать, что для обновления программного обеспечения, установки новых соединений и сохранения информации аппаратное обеспечение тоже должно работать хорошо. Именно поэтому я с трудом справлялась с учебными нагрузками после переезда в новый город. Это потрясло меня. Я не заботилась о тех фундаментальных аспектах здоровья и благополучия, которые непосредственно влияли на здоровье моего мозга. Я поняла: чтобы положительно влиять на свой образ мыслей, поведение и поступки, а также запоминать содержание лекций, я должна заботиться о мозге, поддерживать психическое здоровье и создавать новые связи.

Эти невидимые невооруженным глазом связи, которые создает каждый нейрон, определяют, как мы проведем свой день, и программирует их то, как мы живем. Также их программируют наши сверстники и люди, жившие до нас. Это заставило меня осознать, что если мы не возьмем управление собственной жизнью в свои руки, то, по сути, будем жить жизнью, которая была уже запрограммирована для нас кем-то другим. Для кого-то это вполне приемлемо, но для некоторых, наоборот, плохо. Хорошая новость в том, что мы можем обновить свое программное обеспечение. Это означает, что мы можем выработать новые привычки и избавиться от