Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Я спросила своих подписчиков в Instagram♦, какие привычки и поведение сдерживают их[2]
Сколько из этих привычек или моделей поведения вы хотели бы исправить? К счастью, ни одна из этих черт не врожденная. Все они пластичны, и их можно изменить. Вам незачем продолжать говорить с самим собой в негативном ключе, лениться и переоценивать свой перфекционизм. Я обещаю вам, что к концу этой книги вы узнаете, как изменить многие из данных аспектов своей жизни, и сможете применить полученные знания к любому сценарию, чтобы добиться долгосрочных изменений.
Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями.
По мере взросления мы учимся придавать вещам смысл. В пять или шесть лет вы, возможно, осознаёте, что золотое обручальное кольцо вашей матери блестящее, красивое и в чем-то ценное, но что оно символизирует, вы начинаете понимать, только когда вам исполняется тринадцать и кольцо исчезает с ее руки окончательно и бесповоротно. Мы изучаем эти нюансы и основные правила поведения на негласном уровне, часто через язык тела. Они могут быть настолько незаметными, что их трудно описать. Вы когда-нибудь встречали кого-то с такими же манерами, как и у вашего знакомого? Он напоминает вам о нем, но вы не можете понять почему. Возможно, он так же жестикулирует или так же слегка изгибает губы, когда говорит. Вы не совсем уверены, что именно, но что-то напоминает вам о том человеке.
В венесуэльском племени екуана матери несколько месяцев после рождения носят детей на руках, чтобы малыши могли учиться у них4. Когда мать тянется к кастрюле, стоящей на плите, она поворачивается всем телом, чтобы ребенок оказался подальше от огня, и тот без объяснений узнает, что плита горячая, поэтому в более старшем возрасте он не подходит к ней, так как это понимание уже заложено в его сознании. То же происходит и с поведением. Подумайте о том, как ваши родители реагируют на конкретные ситуации; возможно, ваша мать не уверена в себе и ненавидит свое тело, и таким образом вы получаете практические знания о том, как человек должен относиться к своей внешности, и продолжаете придерживаться тех же убеждений. Я помню, как некоторые из моих сверстников всегда теряли самообладание в слегка стрессовых ситуациях, когда им приходилось иметь дело с конфликтами… Из-за этого я в детстве плакала каждый раз, когда злилась, но только узнав о принципах нейропластичности, поняла, что могу это изменить.
Опыт наблюдения — это замечательно, потому что мы узнаём, что вещи могут обжечь нас, просто наблюдая за тем, как наши родители взаимодействуют с окружающими их предметами. Но опыт наблюдения также помогает нам усваивать нездоровые модели поведения в детстве. Мы видим, как наши сверстники взаимодействуют с миром, и подражаем им, становясь такими, какие мы есть. Родители говорят нам, что правильно, а что нет, и мы просто слушаемся, потому что не понимаем разницы.
Какое странное чувство — думать, что мы, как взрослые, обладаем способностью формировать ребенка таким, каким он станет в зрелом возрасте, и большую часть времени мы даже не осознаем, что делаем это.
Точно так же как неуверенная в себе мать жалуется на свою внешность, мы воспринимаем незначительные замечания или утверждения, которые могут остаться с нами на всю оставшуюся жизнь. Как часто вы сталкивались с людьми, которые не добиваются своих целей, потому что учитель сказал им, что у них это никогда не получится? Или родители, которые навешивают на детей ярлыки вроде «он спортивный», «у нее плохо с математикой» или «она творческая натура, поэтому никогда не сможет вести бизнес». Или кто-то из родителей делает замечание по поводу вашего поведения или внешнего вида без злого умысла, но это все равно формирует ваше мнение: женщины, которые становятся домохозяйками, потому что, по словам родителей, им плохо дается учеба и они должны заниматься домом; мужчины, которым сказали, что нельзя показывать эмоции; мужчины, которых отговорили от творчества, потому что им следует заниматься физическим трудом. Это подсознательное программирование подпитывает их собственный поток проблем, порождаемых глубоко укоренившимися убеждениями. Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями. Вы когда-нибудь встречали ребенка, который не говорил бы что-то вроде «Мамочка, посмотри на меня!»?
Навязчивые мысли — это тип повторяющихся, навязчивых и длительных размышлений об одних и тех же тревожных или негативных мыслях, воспоминаниях или проблемах. Они, как правило, сосредоточены на событиях прошлого, беспокойстве о будущем или самокритике и могут нанести вред психическому и эмоциональному благополучию человека. Это связано с тем, что они усиливают стресс, препятствуют нашим навыкам решения проблем, нарушают сон и влияют на физическое здоровье. Они также могут привести к отчуждению от общества, что может еще больше усугубить негативные эмоции.
Ментальная эвристика
Хотя во взрослом возрасте сложнее вносить нейропластические изменения, в этом нет ничего невозможного; просто для этого требуется немного больше внимания и намерения. К моменту совершеннолетия мы уже оперируем ментальными эвристиками, или сокращениями в уме. Например, вы, скорее всего, не обращаете внимания на то, как чистите зубы, как готовите кофе и даже какой рукой открываете дверь, включаете или выключаете свет. Но если кто-то попросит вас начать делать это по-другому, велика вероятность, что на следующий день вы вернетесь к автоматическому поведению. Допустим, вы чистите зубы правой рукой; вам будет очень трудно начать пользоваться левой, и вы, скорее всего, забудете об этом, потому что ваш мозг создан, чтобы срезать путь и ходить знакомой дорогой, экономя энергию для более сложных когнитивных задач. Мозг не будет напоминать, что вам нужно тратить энергию и пытаться использовать левую руку; вот почему так трудно избавиться от этой привычки. Большая часть нашего поведения и действий автоматические и управляются подсознанием; требуется огромное количество энергии, чтобы пойти против этого и найти новые пути. Именно по этой причине вам несколько раз приходилось просить вашего соседа по квартире перестать оставлять кухонную дверь открытой, когда он готовит; он не плохой человек и, вероятно, не пытается вам досадить — он
