Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Мы можем быть уверены, что наше «железо» работает правильно, если будем высыпаться и регулярно заниматься спортом, о чем мы поговорим более подробно позже. Но сейчас, я надеюсь, вам станет легче от осознания того, что мозг податлив и способен меняться.
Возможно, вам интересно, как именно он это делает. Говорят, что мозг пластичен. Это слово происходит от греческого слова plastikos, что означает «поддающийся формованию»; даже с возрастом мозг может изменяться и перестраиваться, создавая новые нейронные связи. Несмотря на распространенное мнение, что мы называем пластическую хирургию именно так, потому что связываем ее с пластиковой внешностью куклы Барби, на самом деле ее название связано с пластичностью, способностью изменяться. Это отличная новость для нас, так как означает, что наше аппаратное обеспечение можно улучшить, избавившись от привычек и поведения, которые мы так упорно изгоняем. Я встречала много людей, которые чувствуют себя застрявшими в жизни, занимаясь нелюбимой работой, потому что верят, что это их предназначение и больше они ни на что не способны. Возможно, они выучились на инженеров, потому что в детстве им внушали, что у них аналитический склад ума. Им хотелось бы заняться чем-то более творческим — но они не так устроены. Они не понимают, что нейропластичность существует, и поэтому даже не пытаются измениться.
Вы когда-нибудь считали, что недостаточно умны для чего-то? Или постоянно плохо о себе думали? Верили, что недостаточно хороши? Эти гиперкритические циклы негативного диалога с собой проникают в ваши убеждения и сдерживают вас. Вы даже не пытаетесь что-то изменить. Не подаете заявление в колледж, несмотря на жгучее желание учиться, потому что боитесь потерпеть неудачу.
Замечаете ли вы, что спорите со своим партнером ради спора, потому что «любите поспорить»? Чувствуете ли вы, что создаете драму, куда бы ни пошли, потому что все в вашей семье поступают так и вам тоже суждено быть таким же? Некоторые люди даже считают, что навязчивые мысли — это часть их натуры, а негативный настрой укоренился в их характере. Реагируете ли вы автоматически критикой и негативом, даже когда вам следовало бы радоваться чему-то позитивному, произошедшему в вашей жизни?
Эти автоматические мысли повторяются снова и снова и закрепляются в коммуникативных связях мозга, которые формируют образ мышления. И эта книга покажет, как их изменить.
Учительница запретила Шакире посещать уроки хорового пения, потому что она «звучала как коза» из-за диапазона вибрато. Когда Бейонсе была еще подростком, она пела в девичьей группе Girls Tyme, которая в девяностых участвовала в Star Search, крупнейшем шоу талантов на американском телевидении того времени, но проиграла. Теперь мы все знаем, кто такая Бейонсе. Я думаю, ее знает даже моя девяностолетняя соседка-португалка. Жизель Бюндхен в четырнадцать лет сказали, что у нее слишком большой нос и маленькие глаза, поэтому ей часто отказывают на кастингах. Она помнит, как ей говорили, что она никогда не попадет на обложку журнала, из-за чего она чувствовала себя неуверенно. Сейчас Жизель — одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире с чрезвычайно успешной карьерой.
Если бы хоть одна из этих женщин прислушалась к тем, кто пытался помешать им полностью раскрыть свой потенциал, у нас не было бы величайших талантов в индустрии музыки и моды. Я хочу того же для вас. Я хочу, чтобы вы были так же уверены в том, кто вы есть. Я хочу, чтобы вы отказались от навешенных на вас ярлыков, и я хочу, чтобы вы могли рассказать свою историю, написанную вами, а не теми, кто думает, будто знает вас.
Я дам вам знания и понимание науки, которые позволят вам добиться долгосрочных изменений в своей жизни. «Перестройка мыслей и чувств» — это нейробиологический инструментарий с практическими советами, который вы сможете применить в жизни и использовать для изменений к лучшему.
Я поставила цель вывести нейробиологию за рамки лабораторных исследований и научных журналов и сделать ее доступной для всех. Каждый заслуживает того, чтобы знать о ней, потому что она действительно меняет жизнь. Отправляйтесь со мной в путешествие и научитесь управлять своей реакцией на все, что преподносит вам жизнь, — от регулирования реакции на стресс до преодоления самоограничивающих убеждений. Вы можете быть тем, кем хотите.
Создавайте себя.
Как работает нейропластичность
Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на внутренние и внешние факторы, которые его формируют. Связи, функции и структуры нейронов перестраиваются в ответ на повторяющиеся входные данные. Нейроны отвечают за передачу информации в мозге, и чем больше мы что-то повторяем, тем сильнее становятся пути коммуникации — словно небольшая тропинка, которая превращается в грунтовую дорогу, а затем в асфальтированное шоссе. У нейробиологов есть выражение для этого термина: нейроны, которые зажигаются вместе, соединяются. Поэтому когда мы постоянно повторяем про себя такие мысли, как «Я недостаточно хорош», мозг фиксирует их, укрепляет, и они глубоко укореняются в нас. Даже не осознавая этого, вы повторяете этот нарратив в фоновом режиме, как саундтрек к своей жизни. Когда определенные действия, реакции или модели поведения укореняются и выполняются почти инстинктивно, без осознанного принятия решений, мы называем это автоматизмом. Это происходит, когда мы повторяем что-то, и это становится автоматической реакцией без особых когнитивных усилий или осознания.
Долгое время нейробиологи считали, что после достижения определенного возраста мозг не способен к изменениям, но совсем недавно мы узнали, что мозг может меняться и во взрослом возрасте. В пожилом это может быть сложно, но не невозможно; просто для этого требуется немного больше согласованных усилий. На самом деле все молекулярные структуры мозга, невидимые невооруженным глазом, предполагают: мозг создан, чтобы меняться, и это, возможно, один из самых важных аспектов нейробиологии. Это позволяет нам узнавать что-то новое, отучаться от нежелательного поведения и означает, что мы способны адаптироваться в соответствии с обстоятельствами и новым опытом. Мозг может в буквальном смысле слова перестраиваться, создавая новые синапсы и формируя новые связи. Синапс — это крошечный промежуток, который позволяет нейронам взаимодействовать друг с другом. В синапсе один нейрон посылает сообщение другому. Именно здесь происходит обмен информацией с помощью химических веществ, называемых нейромедиаторами. Мозг может реорганизовать себя с помощью нейропластичности, формируя новые синапсы и корректируя существующие.
Появляются даже новые исследования1, предполагающие, что принципы нейропластичности можно использовать при терапии деменции. Вовлеченность в жизнь, как физическая, так и умственная, и постоянное
