Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
У группы, выпившей насыщенный коктейль, уровень грелина в организме снизился через полтора часа. Грелин — это гормон, который сигнализирует мозгу о том, голодны вы или нет. Уровень грелина повышается, когда вы давно не ели, сигнализируя о том, что вам скоро следует подкрепиться, и уменьшается после того, как вы плотно поели, сигнализируя организму, что вы не голодны и вам нужно переварить пищу. Таким образом, выпившая калорийный коктейль группа, у которой уровень грелина был ниже, демонстрировала более высокий уровень сытости и меньший голод. И напротив, у группы, выпившей низкокалорийный коктейль, уровень грелина в крови через полтора часа повысился. Это означает, что их представление о калорийности коктейля повлияло на то, как быстро они почувствовали голод, после того как выпили напиток. Думаю, вы догадываетесь, что я собираюсь сказать дальше… Да, калорийность коктейлей была одинаковой: 380 килокалорий.
Восприятие и убеждения могут влиять на наше мироощущение
Участников исследования35 с помощью гипноза убедили, что их указательные пальцы стали в пять раз меньше, а затем и в пять раз больше своего обычного размера. Исследователи нанесли участникам по два булавочных укола в пальцы; когда участникам сказали, что их пальцы стали в пять раз больше, они почувствовали, что уколы находятся дальше друг от друга, чем на самом деле. И когда им сказали, что их пальцы стали в пять раз меньше, они не смогли различить две точки; их способность различать их ухудшилась, после того как изменилось восприятие размера их руки.
Наши убеждения могут изменить наше восприятие окружающего мира и то, как мы его интерпретируем.
Я надеюсь, это знание поможет вам понять, что вы властны над своими мыслями. Все, что вы повторяли до сих пор, может быть случайностью, заложенной в вас с детства, или внешним влиянием, которое укрепили в вас определенные убеждения, хотя это необязательно то, во что вы глубоко верите или чего хотите для себя. Ваши убеждения могут изменить ваше восприятие окружающего мира и то, как вы его интерпретируете, и по мере прочтения этой книги вы начнете принимать новую реальность для себя. Мы перестроим ваше повествование.
Сила мысли: основные моменты
• Мысли могут создавать в вашем мозге новые связи, которые способны укреплять или ослаблять ваше представление о себе.
• Если вы продолжаете повторять негативные представления о себе, то вы их укрепляете.
• Чтобы изменить это, у нас есть так называемое метапознание — способность мыслить и наблюдать за своими мыслями.
• Оно может помочь нам переосмыслить наши мысли.
• Мысли занимают много места в нашем сознании, в то время как генерировать слова сложнее, потому что для этого используется меньшая часть мозга.
• Таким образом, ведение дневника — отличный инструмент, помогающий снять эмоциональную нагрузку с мыслей и убеждений.
• То, как вы разговариваете с самим собой, определяет ваше настроение, привычки, язык тела и то, как вы представляете себя миру.
• Вы можете изменить это в себе. Возможно, это усвоенное поведение, которое укоренилось, но мы знаем, что благодаря нейропластичности мы способны ослабить пути коммуникации, чтобы разрушить эти стереотипы мышления.
Смерть от тысячи порезов: ползучая нормальность
Негативное изменение, которое закрепляется, поскольку оно происходит медленно.
Ползучая нормальность
Ползучая нормальность — негативные и постепенные изменения, которые принимаются, потому что они происходят так медленно, что остаются незамеченными.
Я хочу обосновать то, о чем, на мой взгляд, мы говорим недостаточно, а именно о ползучей нормальности и микротравмах. В своей жизни я встречала много людей, которые говорили что-то вроде: «Мое детство было не таким уж плохим, поэтому у меня не должно быть таких чувств», но они выросли в семье, где родители постоянно ссорились, чувства детей обесценивались или им казалось, что вместо ожидаемой защиты и поддержки родители отвергли их. Микротравмы — это небольшие инциденты, которые в текущий момент выглядят незначительными и поэтому остаются без внимания или игнорируются. Однако со временем подобные случаи накапливаются и могут негативно повлиять на нас. Они также могут проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.
Проблема такого поведения заключается в том, что оно никогда не достигает той точки, когда вы уже начинаете задумываться о необходимости вмешательства и каких-либо изменений. Эти едва заметные и болезненные проявления могут оставаться незамеченными продолжительное время, но в долгосрочной перспективе они влияют на нашу самооценку, вызывают тревогу и стресс. Думая о травме, мы представляем ужасное событие или акт насилия, которые меняют нас навсегда. Но психологическую травму также могут вызвать мелкие и, казалось бы, безобидные события; повторяясь, они оказывают кумулятивное воздействие на психологическое благополучие и влияют на образ мышления, делая нас уязвимыми к психическим заболеваниям, низкой самооценке и нездоровым механизмам совладания.
Необязательно перенести хоть одно травмирующее событие или вырасти в неблагополучной семье. Иногда в состоянии выживания нас может удерживать отвержение от невнимательных родителей, потому что не удовлетворялась наша потребность в безопасности. Иногда мы слышим, как родители постоянно ссорятся, даже если они не кричат. В других случаях это может быть чувство неполноценности, когда нас сравнивают с братьями и сестрами. У меня была подруга Саманта, которая выросла в рабочей семье с любящими друг друга родителями. Они почти не ссорились и жили счастливо; они не были богаты, но могли раз в год ездить отдыхать. Выплаты по ипотеке были низкими, потому что ее родители с юных лет умели обращаться с деньгами. Но у Саманты была сестра Марта, которая успевала в школе лучше, чем она, и Саманта всегда чувствовала, что соперничает с ней и что родители постоянно сравнивают их. Родители и сами загоняли дочерей в рамки, говоря им что-то вроде: «Саманта будет профессиональной танцовщицей, она очень спортивная. А Марта умнее и более образованная». Саманта тоже хотела поступить в университет и изучать архитектуру, но ей всегда казалось, будто
