Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола

Вы увидите, когда поверите. Когда вы в глубине души верите во что-то, это формирует ваш взгляд на мир, то, как вы взаимодействуете с ним, как вы ведете себя по отношению к окружающим вас людям. Это влияет на то, что вы привлекаете, основываясь на языке тела, который вы показываете миру. Вы увидите, когда поверите, потому что то, во что мы верим, формирует то, что мы видим. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вы не неудачник? Что вы способны на то, о чем мечтали?

Что, если вы измените точку зрения и попытаетесь найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите. Вы увидите, когда поверите: мир не плетет заговор против вас. Вы и ваш мозг вступаете в заговор против себя, рассказывая себе ложь, а затем ища доказательства, подтверждающие ее. Пришло время быть честными с самими собой. Пришло время вынести все эти вещи на поверхность, привлечь наше внимание, чтобы они перестали автоматически работать в фоновом режиме без нашего ведома. Мы берем управление в свои руки, меняем эти шаблоны памяти. Мы сообщаем мозгу, что у нас есть что-то новое и важное, о чем нужно подумать: об этих изменениях и о наших старых шаблонах.

В главе «Негативное убеждение» вы определили эти предубеждения и негативные убеждения и поразмыслили над ними. Какую ложь вы говорили себе, чтобы соответствовать своему нарративу, чтобы доказать, что вы недостойны этой прекрасной жизни?

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой»

Карл Юнг

Вы увидите, когда поверите: основные моменты

• Когда вы говорите себе, что у вас выдался неудачный день, ваш мозг начинает искать доказательства того, что это правда.

• Ретикулярная активирующая система в мозге отвечает за фильтрацию информации: какая важна, а какая нет.

• Слова, которые вы произносите, и убеждения, которых вы придерживаетесь, могут заставить вас искать способы подтвердить свою правоту.

• Поэтому когда вы заявляете о таких вещах, как «сегодня худший день в моей жизни» или «я недостаточно хорош», они становятся самоисполняющимся пророчеством.

• Склонность к подтверждению — это наша склонность интерпретировать, искать и вспоминать информацию для подтверждения наших прежних убеждений или ценностей.

• Ваши мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. То, что вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете, и в итоге влияет на то, как вы реагируете на ситуацию.

• Когда в глубине души вы во что-то верите, это формирует то, как вы видите мир, как вы взаимодействуете в нем и как вы ведете себя по отношению к окружающим вас людям.

• Измените нарратив и попробуйте найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите.

Горе: расставания и потери

Мы все что-то теряем, будь то человек — из-за смерти или разрыва отношений, — или, возможно, даже мечта.

Иногда потеря может выражаться в оплакивании жизни, которая должна была быть у вас.

Потери и расставания — это форма горя, которая может вызвать широкий спектр проблем, включая бессонницу, депрессию и низкую самооценку.

Расставание, потеря и горе

Вам когда-нибудь казалось, что у вас сердечный приступ и вы вот-вот умрете? Когда сердце болит так сильно, что нет уверенности, можно ли пережить это чувство агонии, разрывающее его? Это называется синдромом разбитого сердца — проходящее состояние с симптомами, напоминающими сердечный приступ. Оно возникает внезапно, но от него можно быстро оправиться.

Я помню, как свернулась калачиком на полу лаборатории биомедицины в моем университете, в ужасе думая, что умираю. Я никогда раньше не слышала о синдроме разбитого сердца, но в тот момент я поняла, что это нечто большее, чем просто паническая атака. К счастью, я посещала занятия по физиологии, а аспирант, который отвечал за первокурсников-нейробиологов, писал диссертацию о стрессе и работе сердца.

— Вы не умираете, — сказал он, пока я продолжала спрашивать, не кончено ли все для меня.

Помню, я думала, что слишком молода для сердечного приступа. Постепенно боль прошла, и меня осмотрел врач, который рассказал о синдроме разбитого сердца — состоянии, которое может вызвать быструю, но обратимую сердечную слабость. Оно может имитировать симптомы сердечного приступа и, как правило, вызывается сильным стрессом. За несколько минут до этого «сердечного приступа» мы в рамках занятия измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Мой пульс уверенно держался на 110 ударах в минуту или около того, и мой друг по лаборатории пошутил, что я вот-вот воспламенюсь. Обычно мое сердце в состоянии покоя бьется с частотой около 55 ударов в минуту.

Не нужно много знать о здоровье сердца, чтобы понять, что 110 ударов в состоянии покоя — это слишком много и ненормально для здорового двадцатишестилетнего человека. Я только что переехала в новый город изучать нейробиологию, и мой парень бросил меня через два дня после приезда, хотя должен был поехать со мной. Я горевала. Мне пришлось пережить многое: новый университет, новое окружение и возвращение к очной форме обучения после восьмилетнего перерыва. Отношения с бывшим были крайне напряженными, а разрыв — травмирующим. Я хотела, чтобы он вернул мне все мои секреты, но это было невозможно, и мое сердце не выдержало. Я испытывала физическую боль, оплакивая потерю той жизни, которая была у меня до этого нового начала. Моя жизнь в Лондоне, мои друзья, мои мечты и, конечно, потенциальная собака, которую я собиралась завести со своим бывшим. К счастью, я потеряла бывшего, хотя в то время совсем не была благодарна.

Я стала думать обо всех потерях, которые пережила в своей жизни: о членах семьи, о возможностях, о том, что я не поступила в медицинский институт. Всю жизнь я думала, что буду учиться на врача; я говорила об этом с тех пор, как умер мой отец, когда мне было одиннадцать, и я пообещала ему, что поступлю. Я подавала заявление бесчисленное количество раз и каждый раз получала отказ — одиннадцать отказов, если быть точной. Вспомните о моих одиннадцати неудачах в свой следующий плохой день. Но, видите ли, однажды ночью, лежа в постели, я осознала главное: не думаю, что в глубине