Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Потери и расставания причиняют боль, потому что мы что-то теряем, но вместе с этим мы также теряем наши привычки, распорядок дня, автоматические реакции и поведение. Желание позвонить кому-то, как только вы услышите хорошие новости. Кофе, который вы обычно готовили для него по утрам. Это применимо и в тех случаях, когда потеря не связана с личностью. Возможно, ваше утро проходит иначе из-за того, что вас уволили, или вы не в духе и выбиты из привычного ритма жизни, потому что сидите дома и ищете новую вакансию.
Когда мы переживаем утрату, в работе нейронов происходит огромный сдвиг; мозг предсказывает нам, как следует провести день, с помощью воспоминаний, но ему нужно приспособиться к новой реальности и успеть за событиями. Автоматизм диктует, что мы должны встать, сварить кофе и идти на работу. И может показаться странным, что у нас этого больше нет. Потеря чувства комфорта и привычной жизни провоцирует страх, приводит нас в состояние, которое нужно заново исследовать, одновременно пытаясь справиться со всей этой болью. Но со временем мозг начнет приспосабливаться и перестраиваться к новой жизни без утраченного, и именно тогда вы начнете испытывать чувство принятия. Будьте снисходительны к себе. Поблагодарите себя за то, что вы человек и вообще способны что-либо чувствовать. Я держу вас за руку, и мы пройдем через это.
Нейрохимические решения проблем расставания и потерь
Когда мы теряем кого-то или что-то, выработка нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины, в нашем мозге, как правило, снижается. Это может вызвать у нас чувство тревоги, депрессии и изоляции. Наш мозг найдет возможность заменить эти нейрохимические вещества, но способы восполнения данных ресурсов жизненно важны для нашего исцеления. Мы можем придерживаться активной и здоровой стратегии преодоления трудностей или же продлевать свои страдания, занимаясь нездоровым поведением, которое мешает нам обрести ясность и облегчение.
Здесь мы обсудим некоторые методы, которые могут помочь в исцеляющем путешествии через потери и расставания.
Дофамин
Когда мы переживаем расставание или потерю, деятельность, которая ранее приносила удовольствие, может стать менее привлекательной из-за снижения активности в системе вознаграждения мозга. В зависимости от тяжести потери может появиться ангедония, то есть неспособность испытывать удовольствие. Также при переживании расставания и потери страдают мотивация и возбуждение, из-за чего пропадает желание заниматься повседневными делами (которые, как мы знаем, могут помочь почувствовать себя лучше), иногда даже нет сил заставить себя выйти за дверь. Важно понимать, что эти чувства носят временный характер, и при соответствующем терапевтическом вмешательстве мы можем прожить потерю и в итоге снова вернуться к занятиям, которые приносят нам радость.
Нарушение активности дофамина может подталкивать к импульсивным поступкам, таким как онлайн-покупки, слежка за бывшим партнером в социальных сетях или поиск новой информации, помогающей собрать недостающие фрагменты головоломки, которую вы хотите разгадать. Например, вы пытаетесь разобраться, насколько серьезны новые отношения вашего бывшего, выясняя, не собирается ли его новый партнер в отпуск с его семьей. Если вы переживаете расставание, то способы вознаграждения, связанные с мотивацией получать удовольствие, заставят вас поверить, что вам нужно написать или позвонить этому человеку, чтобы получить дозу дофамина. Если вы не получили работу своей мечты, вы можете начать выяснять, кого они наняли вместо вас.
Это вполне объяснимое поведение, и важно понимать, что в основе его лежит дофаминергическая активность, которая используется в попытке получить информацию, чтобы почувствовать себя лучше. Ваш мозг, по сути, переживает период отвыкания и ищет способы заменить нейрохимические вещества. Из-за этого некоторые могут прибегать к наркотикам, алкоголю и другим видам аддиктивного поведения, чтобы удовлетворить потребность в дофамине. Выбор психоактивных веществ вполне объясним, но деструктивен[6]. На первый взгляд может показаться, что они помогают абстрагироваться от чувств и реального мира, чтобы мы могли заглушить боль и на какое-то время почувствовать что-то отличное от эмоциональных терзаний. Но позже мы трезвеем, уровень дофамина снижается, и мы вспоминаем, что нам все еще больно, и это толкает нас на новый уровень ада, наполненный депрессией и отчаянием. Накопительный эффект от употребления психоактивных веществ в сочетании с горем приводит к тому, что мы все более стремимся повторять это поведение до тех пор, пока оно не превратится в порочный круг поисков облегчения, подпитываемый неконтролируемой зависимостью.
Мотивировать себя на что-то более полезное, например на тренировку или встречу с друзьями, может быть трудно, но будет разумно придерживаться более позитивного подхода к высвобождению дофамина, в котором не участвуют покупки в интернете и поиск информации, как описано выше. Тренировки способствуют высвобождению дофамина и могут служить адаптивным механизмом преодоления горя. Они способны улучшить настроение и снять стресс. Может показаться, что заниматься чем-то подобным не получится, но есть много вариантов.
Начните с того, что вам нравится. Можно начать с растяжки дома или видеотренировки. Или вы могли бы заняться новым хобби, которое будет приносить вам удовольствие, например научиться играть на пианино или вязать. Или вам нравится печь и готовить. Или это может быть что-то более экстремальное, например боевые искусства или пеший туризм. Что бы это ни было, я советую вам заняться чем-нибудь, что улучшит ваше настроение, а также повысит уровень дофамина. Я очень сомневаюсь, что вы почувствуете себя лучше после знакомства с новой девушкой вашего бывшего.
Повышение уровня дофамина
Занимайтесь тем, что вам нравится, даже если вам не хватает мотивации, поскольку низкий уровень дофамина может подтолкнуть вас к менее позитивному поведению в попытке найти облегчение.
Серотонин
Серотонин отвечает за изменение настроения и помогает предотвратить его резкие перепады. Когда мы переживаем потерю, снижение уровня серотонина может привести к таким изменениям настроения, как выраженная грусть, но, что более важно, оно может усилить навязчивые мысли, раздражительность и негативное мышление. Это способно завести нас на путь размышлений и, казалось бы, неконтролируемого беспокойства.
Нарушение баланса серотонина может привести к нарушению функций в различных областях мозга, которые помогают регулировать мысли и эмоции. Наш эмоциональный мозг берет верх над рациональным мышлением, и именно поэтому мы можем становиться более склонными действовать импульсивно, а также чувствовать, что теряем контроль.
Когда
