Вставай! С удовольствием (Converted from epub) - Елизавета Головина
А у меня есть условно вредные и полезные ритуалы.
К вредным я все-таки отношу кофе. Но с тех пор, как я еще в студенчестве работал в 2000 году в кофейне, я могу, но не хочу от него отказываться. Для меня это именно ритуал. Под настроение я могу каждое утро готовить его по-разному: сварить в турке, в американской фильтровой кофемашине, а может, в гейзерной кофеварке. Раньше к этому прибавлялась сигарета, но я давно бросил курить. А кофе оставил.
Есть и полезные утренние ритуалы. Я так же, как и ты, практикую сурья намаскар. В любое утро, в любом месте, в любом состоянии (ну, кроме тех моментов, когда я болею с высокой температурой и физически не могу выполнить этот комплекс).
А еще мне понравилось, как адмирал Макрейвен в своей книге пишет, что «подчас достаточно лишь застелить постель — и вы уже получите заряд бодрости на весь день и желание прожить его достойно». Именно эта первая утренняя поставленная «галочка», ощущение выполненной задачи придает больше сил и уверенности.
Я проникся этим ощущением «галочки» и добавил это в свои утренние ритуалы.
13. Улыбайся!
Мы прожили в Гоа семь зим. Там у меня была подруга Мариночка. Дети снимали ей домик прямо у пляжа, и первым делом утром она выходила на прогулку. Гоанцы принимаются за работу рано, она встречала много разных людей. Каждый спрашивал ее: «Как вы поживаете? Хорошо?» и широко улыбался. Она отвечала: «Прекрасно!» и улыбалась в ответ. Говорить о том, что не все хорошо, в Гоа не принято. Мариночка говорила, что, улыбнувшись утром 100 раз и 100 раз сказав, что у нее все прекрасно, она уже больше не могла, вернувшись домой, чувствовать себя плохо. Она чувствовала себя прекрасно.
Мой учитель йоги, чемпион мира по йоге, говорит, что на групповых занятиях у нас не соревнование по позам, а соревнование по улыбкам. Выигрывает тот, кто улыбается шире всего.
Улыбка задействует 53 мышцы лица и является одной из лучших омолаживающих гимнастик (любительницы ботокса меня не одобрят) и самым дешевым способом быть красивым.
Нужно улыбаться себе в первую очередь. Потому что если мы улыбаемся только другим, а себе — нет, то мы притворяемся. И это чувствуется.
У нас на улицах улыбаться не принято, так что мы теряем возможность выполнять такую полезную гимнастику для лица. Остается улыбаться себе и домашним.
Первым делом, проснувшись, потянувшись и подумав, что сегодня лучший день вашей жизни, улыбнитесь миру!
Лет двадцать назад я работал в одной компании, это было чуть ли не первое место работы после университета. В офисном центре целый этаж занимала наша российская компания, а этажом ниже располагалась международная финская компания. В лифте мы все встречались каждый день и, конечно же, узнавали друг друга в лицо.
Мне тогда бросилось в глаза, что финны и другие экспаты из этой международной компании всегда (!) здоровались и, выходя из лифта на своем этаже, желали хорошего дня. И всегда делали это с улыбкой и с хорошим настроением.
Мои же российские коллеги здоровались крайне редко. Это было одно из моих первых мест работы, и я мало что понимал в корпоративной культуре, но эту особенность запомнил.
Мне было приятно, что со мной, молодым пацаном, часто здоровались чужие большие боссы в дорогих костюмах. При этом они всегда дружелюбно улыбались. И даже если это была простая утренняя формальность, она все равно оставляла доброе чувство на полдня.
Я тогда взял это за привычку и сам стараюсь всегда здороваться и улыбаться людям при встрече в лифте, в коридоре бизнес-центра, в чужом офисе и т. п.
К сожалению, я понял, что не всегда встречаю взаимопонимание даже в доме, где сейчас живу.
Люди редко здороваются и редко улыбаются.
Уж не знаю, что это — дурное воспитание, природная угрюмость или суровый нрав.
14. Голод
Однажды в Гоа к нам на пару дней приехал коллега бывшего мужа по Йога-институту, Бен Джордж, индиец из штата Ассам, фитнес-тренер, нутрициолог и йога-тичер.
Когда я покормила всех традиционным вегетарианским обедом, состоявшим из картофеля и овощей, и спросила, понравилось ли ему, он грустно ответил: «Это был прекрасный углеводный обед»…
Я недоуменно подняла бровь.
— Дело в том, что всем нам, взрослым, здесь за 40. В этом возрасте очень важно потреблять белок. Вам пора переходить на белковую диету. Пожалуй, я буду готовить сам, — заключил он. И остался жить у нас на три месяца. Каждый день он жарил нам куриную грудку, готовил сыр со шпинатом, варил бобовые.
Это был лучший сосед в моей жизни. У него было много удивительных полезных привычек.
Он вставал и ложился в одно и то же время. Ходил и спал бесшумно. Мылся в душе ровно 15 минут каждый день в одно и то же время и изводил на себя каждый раз три лайма (протирал кожу и волосы). Держал все свои вещи в рюкзаке в одном углу и не разбрасывал их. Стирал сам.
Каждый день он предлагал рассказать про то, сколько белка в куриной грудке, или яйце, или жмени нута. Несмотря на то что мы с мужем отнеслись к этому, мягко говоря, с недоумением, он продолжал доброжелательно, ласково и с прибаутками влиять на наш рацион.
Помимо белков он промывал нам мозги еще и по поводу интервального голодания. Он рассказывал нам на примерах, включал ролики Теда Наймана в YouTube и распечатывал статьи.
Главными его постулатами было:
Потреблять максимум белков и жиров, чтобы организм привык потреблять калории из жиров, а не из сахара, тогда он будет «подъедать» собственный жир во время голода, чувство голода будет менее интенсивным, чем когда потребляешь углеводы (картошка, макароны, булки, фрукты).
Устраивать организму перерыв от еды не менее чем на 12, а лучше на 16 и даже 18 часов, чтобы он успел полностью переварить съеденное за день и даже «подъесть» отложенные запасы, из которых, между прочим, формируются опухоли и папилломы.
Сократить «окно приема пищи», чтобы время, когда мы едим, было короче времени, когда мы «немножко голодаем».
К концу трех месяцев совместного проживания я, незаметно для себя, я уверовала в необходимость белкового питания и интервального голодания.
Потом я узнала, что исследование «голубых зон планеты» подтверждает важность умеренного питания и значительного перерыва между двумя приемами пищи.
Я начала с того, что перестала есть после шести. Потом сдвинула время последнего приема пищи на 16:00. Теперь иногда я обедаю в 14:00 и больше не ем.
Мой завтрак (это святое), как правило, имеет место в 7:00 утра. Я начинаю с теплой воды, которая промывает кишечник. Потом делаю один подход сурья намаскар. Потом съедаю яблоко и дальше ем что-нибудь вкусное, жирное и белковое, что-нибудь одно из перечисленного ниже:
яйца с помидорами;
хумус с питой;
бекон;
бутерброд с сыром и майонезом;
жареную курочку;
творог;
фасоль.
А потом съедаю свою дневную дозу сладкого (нуга или шоколад).
В итоге я получаю мощный заряд энергии на день, и завтрак оставляет у меня чувство глубокого удовлетворения.
Если днем мне хочется сладкого, я делаю другие вещи для удовольствия, а сладкое обещаю себе утром. Как правило, удается себя уговорить.
Конечно, к 22:00, ко времени сна, я уже сильно голодна. Поэтому ложусь я, представляя себе бутерброды с красной рыбой, жареную курицу и салат оливье.
Голод значительно усиливает скорость и энтузиазм моего утреннего пробуждения. Мне в ближайшее время светит самый вкусный и желанный прием пищи за весь день: завтрак!
Лайфхаки:
У меня только два приема пищи: завтрак и обед, никаких перекусов.
Я ем только за обеденным столом или в ресторане. Никогда — на ходу, в комнате, перед телевизором, в офисе.
Все, что не вода — еда. Кофе и чай — тоже туда.
Между приемами пищи может быть только вода.
После каждого приема пищи я тщательно чищу зубы своей любимой щеткой Curaprox. Я прохожусь по 30 раз по каждому зубу. Это так долго! Если я еще раз поем, мне придется это повторять, поэтому я больше не ем :)
Один день в неделю я обязательно голодаю. Это тренирует мышцу самоконтроля и позволяет мне убедиться, что я могу счастливо жить без еды.
По моим наблюдениям, у некоторых людей выработался своего рода синдром пополнения
