Вставай! С удовольствием (Converted from epub) - Елизавета Головина
Радоваться мелочам — замечать такие маленькие детали, которые дарят счастье.
Быть здесь и сейчас — умение быть осознанным и вовлеченным, когда твое дело — неважно, работа или хобби, — приносит удовольствие. Не только результат деятельности, но и сам процесс.
Мне подошли все эти пять столпов икигай. Но особенным стал именно пункт «радоваться мелочам». Это стало своеобразной медитативной практикой — находить и фиксировать в повседневной жизни маленькие простые радости:
почитать книгу (хотя бы пару страниц);
прогуляться перед сном по бульвару;
позавтракать с женой в субботу, неспешно болтая о том о сем;
посидеть на лавочке возле пруда;
поискать новые места для путешествий;
поиграть с дочкой;
посмотреть фильм;
поточить карандаши (это забавная история, расскажу в другой главе);
навести порядок на рабочем столе и разобрать бумаги (да-да, для меня это приятная мелочь);
приготовить завтрак в выходной день (без спешки!) и насладиться им;
порисовать красками;
приехать к родителям и поболтать с ними за чашкой чая часа четыре;
позаниматься йогой;
посидеть на даче в кресле-качалке у камина;
придумать пару персонажей для своей новой художественной книги;
ничего не делать (хотя бы полчаса просто ничего не делать);
записать новые идеи в mindmap;
написать или скорректировать планы.
11. Тяжелое утро
Я верю, что мы каждый день заново создаем себя и свой мир.
Биологический факт состоит в том, что человек постоянно испаряется. Как вода. Клетки нашей кожи постоянно отмирают и делятся заново. За семь лет человек полностью обновляется. Если вам 46, как мне, то в вас не осталось ни одной клетки, которая была при рождении.
Почему же я все тот же человек?
Я о себе думаю всякое. «Я такая, я сякая, я всегда, я никогда, я “сова”, я “жаворонок”, это мое, это не мое, жизнь сложная штука, все достается тяжелым трудом». Просыпаясь, я сразу начинаю думать о себе и мире.
Моя мама, только проснувшись, начинает жаловаться на жизнь, критиковать все подряд и разбирать проблемы. В какой-то момент я задумалась, что этот фон сопровождал мои утра все детство. И стал внутренним.
Мой ум решил, что таково условие моего выживания. Поэтому, когда я уехала от родителей, я стала создавать этот фон сама.
Я бесконечно исследовала детские травмы и прощала родителей, которые «испортили мне жизнь». Но ничего не менялось, пока я не решила начать создавать себя заново. Я стала переучивать свою систему.
С трудом и стыдом я стала улыбаться сразу после пробуждения. Неловко потягиваться. Полоскать рот маслом и вместо мрачных мыслей повторять себе, глядя в зеркало: сегодня лучший день моей жизни, у меня есть все что нужно, я могу творить свою жизнь, как хочу.
Как-то давно однокашница по МГУ, духовная акушерка, принимавшая дома моего третьего ребенка, сказала мне: «Когда забеременеешь, даже если это выйдет случайно, обязательно обрадуйся. Эта мысль отразится на всей жизни твоего ребенка».
Так же и с первой мыслью, с которой мы просыпаемся. Она задает тон всему дню.
Мрачные мысли можно записывать, но лучше не увлекаться. Не так важно, о чем вы думаете, главное, с каким знаком. Если с «минусом», мысли нужно менять.
Здесь может понадобиться терпение, потому что просыпаться с паническими или грустными мыслями вы приучались годами.
Первые мысли, с которыми я приучила себя просыпаться:
Ура! Сегодня лучший день моей жизни!
Я самая замечательная женщина на земле (для меня же самой, ок?).
У меня есть все, что нужно для счастья, все возможности.
Я могу творить свою жизнь сама.
Я с тобой.
Для меня это оказалось довольно непростой задачей — переучить себя.
Я уже привык обсуждать проблемы перед сном, начиная с геополитических и макроэкономических и заканчивая набором бытовых вопросов и проблем.
А еще это продолжается утром за завтраком! Человеку может казаться, что он таким образом эффективно решает задачи «круглосуточно», так как у него нет на это специально отведенного времени.
Но в конечном счете выходит, что нарушается сон и могут сниться беспокойные сны.
А наутро приходят тяжелые мысли…
Такое ощущение, как будто бессознательное просыпается раньше нас и подкидывает нам все наши негативные мысли. А еще наш внутренний критик обрушивается на нас — что я вчера недоделал, что я вчера сделал не так и т. п.
Как переучить себя? Как поверить в то, что мыслями можно управлять? И что можно заложить себе в голову «правильные» мысли? Может быть, дашь пару советов и на эту тему?
Да, ты здорово сказал: «у него нет специально отведенного на это времени»! Точно! Я считаю, что на все нужно отводить время.
Если вы хотите, чтобы у вас в комоде был порядок, вы отведете секцию для каждого вида одежды и аксессуаров. Вы разложите трусы, носки, галстуки и бусы по разным местам. Тогда у вас будет порядок, красота, и вы легко сможете подобрать галстук к носкам в день особо важного совещания.
Так и со временем:
Отведите себе специальное время на обсуждение проблем. Часа в день вполне достаточно.
Если не получается уместиться в это время, значит, вы негативный человек. Признайте это.
Негативным быть не стыдно, таких миллионы, но непродуктивно и неприятно. Сделайте выбор.
Не обсуждайте проблемы перед сном.
Утром планируйте день для обсуждения решения ваших сложностей.
Начинайте день со счастливых мыслей и добрых поступков. Они дают больше энергии.
Утром хвалите, восхищайтесь, радуйтесь. И день пойдет иначе, вот увидите.
Всех проблем все равно не решить. Они валятся как из рога изобилия. В любом случае вечером уделяйте время удовлетворению прожитым днем, вспоминайте достижения, перечисляйте, что хорошего сделали вы и близкие.
12. Утренние ритуалы
В одном из своих видео успешный голливудский актер Уилл Смит говорит о том, как важно утром уделить время именно своей жизни, не включать гаджеты, телевизор, радио, а следовать своему утреннему ритуалу, чтобы запустить творческий день.
Возьмите из моего ритуала то, что вам подойдет.
Его внедрение заняло около десяти лет. Теперь это основа моих исключительных продуктивности и счастья:
Взять в рот ложку кокосового масла для очищения крови и укрепления десен и зубов. Десять минут полоскать рот.
Поставить чайник греться.
Сделать полторы минуты йоговской разминки сурья намаскар (или любой другой зарядки) с улыбкой на лице. Постоять на голове.
Выплюнуть масло в унитаз (или на улицу, когда я живу в частном доме).
Почистить язык (50 движений от корня языка обычной ложкой, ложку помыть с мылом).
Улыбнуться и подмигнуть себе в зеркало, посмотреть с любовью и удовольствием. Можно целиком и голышом. Сказать себе: «Ты самый замечательный человек на свете. Я тебя обожаю» — вам ведь хотелось бы, чтобы так кто-нибудь сказал? Зачем ждать — скажите себе это сами.
Выпить стакан горячей воды с мыслью: «Я люблю тебя, я уважаю тебя, я благодарю тебя» — это базовая форма молитвы, которую описывает в своей книге Масару Эмото.
Начиная с 35 лет я всегда принимаю какой-нибудь БАД: то Трифалу, то соду, то коллаген, то амлу, то Омега 3. Здесь нужно, конечно, консультироваться со специалистами. Но самое простое — принять БАД утром.
Сделать пятиминутный омолаживающий массаж лица Асахи с детским кремом фабрики «Свобода» (лучший на свете!).
Отправиться на прогулку с подругой или в одиночестве. Час бодрой прогулки с приятными разговорами или конструктивными мыслями.
Прийти домой и позавтракать.
Помедитировать полчаса.
Спланировать свой день, опираясь на план года и недели.
Внедрять шаги необходимо по одному.
Например, решили полоскать рот маслом с утра. Сосредоточьтесь на этой привычке неделю. Следите за тем, чтобы делать это каждое утро. Хвалите себя.
Задвинули не ругайте себя. Возвращайтесь к привычке.
И так неделю. За неделю маленькая привычка приживется, и вам станет хотеться полоскать рот маслом.
Отпразднуйте маленький успех! Кто молодец? Вы молодец!
Можно приниматься за внедрение следующего пункта из списка или из ваших собственных находок! И так по одному. Через год у вас будет полноценный утренний ритуал, который станет основой вашего нового уровня продуктивности и счастья.
Вот ты говоришь о важности именно утренних ритуалов…
О том, что дисциплина, регулярность и какой-то зафиксированный набор привычек дают тебе этот заряд бодрости. Получается, что каждый из ритуалов отвечает за запуск какой-то отдельной
