Виктор Шапарь - Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха
Вы подходите к вершине горы. На ней стоит маленькая хижина, построенная из дерева и украшенная затейливой резьбой. Окна и двери увешаны зеркалами и маленькими предметами, которые сверкают на солнце.
Здесь живет мудрец. Вы подходите к хижине. В это время обдумайте вопросы, которые хотите задать. Подумайте о решении, которое должны принять, и выберите самые важные из вопросов, что должны задать в первую очередь.
Теперь, четко представляя себе вопрос, подойдите к двери и постучите три раза. Мудрец ответит вам. Открыв дверь, он спросит: «С каким вопросом вы пришли?» Посмотрите ему в глаза и четко сформулируйте вопрос, при этом внимательно глядя на него. Обратите внимание на его глаза, на то, как он одет. Он похож на провидца, который знает ответы на все вопросы.
Он пригласит вас в хижину выпить чаю и в это время ответит на ваши вопросы. Слушайте его внимательно. Если у вас есть еще вопросы, задайте их, когда он закончит отвечать.
Поблагодарите его. Поговорите о другом, если захотите, и оставайтесь там сколько захотите. Попрощавшись, спускайтесь с горы той же дорогой и возвращайтесь на луг, с которого начали путешествие.
Следующие два упражнения должны научить вас быстро давать ответы на простые вопросы. В первом упражнении вы мысленно задаете вопрос и ждете быстрого появления ответа на воображаемом экране или сообщения от внутреннего голоса. Во втором упражнении вы превращаете свое тело в маятник и получаете ответы в зависимости от того, как двигается ваше тело.
Пользуйтесь этой техникой, когда вам нужно быстро получить положительный либо отрицательный ответ на вопрос или при необходимости выбора из ограниченного числа альтернатив.
Упражнение «Получение ответов на воображаемом экране или от внутреннего голоса»
Это упражнение помогает быстро получать ответы «да», «нет», «не уверен» или делать выбор (одно из двух).
Для эффективности использования этой техники вы должны подготовить воображаемый экран или внутренний голос к быстрым ответам. В дальнейшем, занимаясь регулярно (по меньшей мере несколько раз в неделю), вы сможете пользоваться этой техникой без репетиций.
Расслабьтесь и удобно устройтесь в тихом месте. Начните задавать вопросы, рассчитанные на ответы «да» и «нет» и те, на которые уже знаете ответы, например: «Родился ли я в 1985 году?», «Работал ли я в фирме “Иванов и Ко”?».
Обратите внимание на то, как вы получаете ответы. Вы можете мысленно слышать, видеть «да» или «нет», можете наблюдать появление какого-либо цвета, например зеленого вместо «да» и красного вместо «нет». Как бы ни приходил этот ответ, сосредоточьтесь на том, чтобы в будущем получать ответы тем же путем и развивать эту способность.
Продолжайте задавать себе вопросы, на которые знаете ответы, и старайтесь получать ответы быстрее, пока не начнете слышать или видеть их как мгновенную вспышку.
Наконец, задайте себе несколько вопросов, на которые не знаете ответов, и попросите дать ответ свою интуицию. Не исключено появление то одной, то другой реакции, что, как правило, означает промежуточный ответ «возможно» или «не уверен».
Тренируйтесь производить выбор тем же способом. Сначала думайте о выборе, который вы уже сделали, и представляйте варианты, которые у вас были, когда вы его делали. Затем, думая о выборе, который вы в действительности сделали, представляйте, как на воображаемом экране перед вашим мысленным взором появляется слово или фраза, описывающая этот выбор. Вы также можете видеть образ или символ, означающий этот выбор.
Вновь обратите внимание на способ, которым вы получаете ответ, и сосредоточьтесь на том, чтобы впоследствии получать ответы тем же способом. Продолжайте давать себе задание производить выбор, который вы уже сделали, и концентрируйтесь на том, чтобы быстро получать ответы. Наконец поставьте перед собой задачу сделать несколько простых выборов, которых еще не делали, и, если не готовы, увидьте или услышьте слова, которые ранее использовали для выражения неуверенности.
Продолжайте тренироваться в выполнении этого упражнения около недели до тех пор, пока не почувствуете, что оно вошло в вашу повседневную жизнь. Затем начните его использовать для получения ответов в жизненных ситуациях.
Вы обнаружите, что ответы начнут сами возникать на воображаемом экране, или услышите, как их произносит внутренний голос.
Упражнение «Обращение к своему телу для получения ответов»
Еще один способ получения ответов «да», «нет» и «возможно» – обращение к своему телу, которое получит ключ к подсознанию, если вы научитесь истолковывать даваемые им подсказки и натренируете его.
Как и при использовании техники воображаемого экрана и внутреннего голоса, вам нужна некоторая подготовительная практика для тренировки в получении ответов, пока это не войдет в привычку. В этом случае вы должны выполнять физические движения своим телом для получения ответа, а после некоторой практики вы сможете мысленно представлять эти движения или развить свой внутренний голос, чтобы он отвечал вместо вашего тела. Можно также научиться улавливать незначительные движения своего тела, такие как частота пульса или биение сердца.
Один из способов получать информацию от своего тела состоит в том, чтобы натренировать его действовать как маятник, который будет качаться вперед и назад при положительном ответе, из стороны в сторону – при отрицательном и совершать круговые движения при ответах «возможно» или «не уверен». Чтобы приучить свое тело отвечать таким образом, используйте следующую технику.
Встаньте прямо и представьте, что ваше тело – маятник. Раскачивайтесь назад и вперед – это означает «да». Раскачивайтесь влево и вправо – это означает «нет». Совершайте круговые движения – это означает, что вы знакомы с этими сигналами. Потом задайте себе несколько простых вопросов (ответы на них должны быть «да» или «нет»), на которые знаете ответы. Ваше тело ответит соответствующими раскачиваниями. Когда оно надлежащим образом будет выполнять эти движения, вы будете готовы начать задавать вопросы, чтобы получать ответы.
Задавайте вопросы, формулируя их следующим образом: «Будет ли это отвечать моим насущным интересам, если я поступлю таким образом?», но не: «Сделать ли мне это?». Вы хотите сделать то, что вам хочется или нужно сделать, то, что больше всего вам подходит, а не то, что вы бы сделали. После того как зададите вопрос, наблюдайте, как реагирует ваше тело: движениями, означающими «да», «нет» или «возможно». Со временем вы будете получать четкие ответы «да» или «нет». Достигнув этого, вы сможете решить, действовать ли вам соответствующим образом.
Если вы наблюдаете множество круговых движений («возможно») или получаете в ответ на один и тот же вопрос то «да», то «нет», вероятно, вы нечетко формулируете вопрос или находитесь в нерешительности. Чтобы обнаружить это, спросите: «Мой вопрос неясен?» или «Нахожусь ли я в нерешительности?» Если да, то проясните или сформулируйте ваш вопрос по-другому, или отгоните свои сознательные мысли и чувства, чтобы могло говорить ваше внутреннее Я, или задайте свой вопрос позже.
Вначале вам придется физически принимать положение маятника, когда вы будете задавать вопросы. Но ознакомившись с этой техникой и научившись получать четкие ответы, вы можете превратить этот процесс в мысленный. Просто представьте, что ваше тело – маятник, и задавайте вопросы. Затем мысленно наблюдайте, как реагирует ваше тело, или слушайте, что скажет о нем мысленный голос.
Впоследствии вам не нужно будет представлять себя маятником. Вы сможете просто задавать вопросы и ощущать, как ваше тело отвечает «да» или «нет».
Заключение
Считая отношения сложившимися, мы сознательно поддерживаем их, используя для этого приемы подкрепления, контроля или стратегического развития. Бо́льшая часть нашей повседневной жизни удивительно банальна, рутинна, предсказуема. Мы воспринимаем наши долговременные отношения как нечто само собой разумеющееся, уверены, что партнер, засыпая рядом с нами, проснется с желанием оставаться здесь и завтра. Мы нарушаем ритуал завтрака, когда общаемся друг с другом словно чужие, когда не используем целый арсенал приемов оказания поддержки друг другу, необходимых для восстановления и сохранения отношений в прежнем виде. В лучшем случае мы проделываем это только с друзьями, которых не видели целую вечность.
Удивительно, что сценарии поведения, поддерживающие отношения, перестают работать, как только отношения определятся и устоятся. Справедливости ради следует сказать, что отношения между друзьями во многих случаях носят иной характер: дружеские чувства сохраняются вопреки времени и расстояниям без каких-либо контактов между друзьями, если не считать таковыми редкие телефонные звонки, рождественскую открытку или письмо.
