Виктор Шапарь - Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха
Кроме того, время от времени следует перечитывать и пересматривать написанное в свете полученного результата. Это один из способов дальнейшей оценки значения этой техники.
Главное здесь – выбрать технику, которая вам подходит, или же самому придумать мысленные путешествия для проникновения в подсознание; это даст вам ответы и интуитивные подсказки. Вы также можете получить ответы иным способом. Например, вам нужно быстро принять решение: «да» или «нет». Сдать ли человеку комнату в своем доме? Занять ли другу немного денег? Пойти ли на деловую встречу или остаться дома и работать над заданием?
С такими вопросами каждый сталкивается десятки раз в день, и не всегда есть время использовать весь процесс вызывания зрительных образов для поиска ответов. Вам нужно принять решение немедленно. В таких случаях следует искать ответ на вопрос одним из двух способов, а иногда даже можно получить ответ до полной формулировки вопроса. Первый способ – увидеть вопрос на воображаемом экране или услышать тихий голос, который вам ответит: «да», «нет» или произнесет короткие фразы. Задайте себе вопрос или просто подумайте о нем, не формулируя словами, и ждите, пока ответ не появится на экране или не придет в другой форме. Иногда это одно-единственное слово, которое высвечивается на экране, иногда – цвет (зеленый – «да», красный – «нет», желтый – «сейчас не могу точно сказать»), а иногда – слово «да» или «нет», звучащее как сигнал у вас в голове.
Некоторые люди могут получать подсказки от своего тела. Например, получая положительный ответ, они ощущают небольшое учащение пульса, дрожь в груди и в желудке и чувствуют, что сердце бьется быстрее. Некоторые люди используют свое тело как маятник. Когда оно слегка раскачивается назад и вперед, это означает «да», влево и вправо – «нет», когда совершает круговые движения – «не уверен». Эти движения настолько незначительны, что другие не могут их обнаружить, но человек их обычно ощущает и знает, что ему делать.
Далее приведены упражнения, иллюстрирующие, как можно использовать эти методы, чтобы проникнуть в свое подсознание. Методы включают автоматическую запись, совершение воображаемого путешествия, обращение к вашему советчику за советом и получение ответов внутреннего голоса или тела на воображаемом экране. Используйте подход, наиболее удобный для вас в конкретной ситуации.
Так как эти упражнения требуют времени на то, чтобы успокоиться, лучше обращаться к ним лишь время от времени и использовать описанные методы быстрого принятия решения в ежедневной практике.
Один из видов этой техники вам может показаться более удобным, чем другие. Если это так, используйте его. Или меняйте используемые методы в зависимости от ситуации и соображений целесообразности.
Для этих упражнений нужно найти место, где вы можете расслабиться и чувствовать себя удобно. Если хотите, закройте глаза.
Упражнение «Принятие решения при помощи записи»
В этом упражнении используется автоматическая запись. Чтобы подготовиться, возьмите бумагу и карандаш или сядьте за компьютер, чтобы вы сразу могли набрать текст. Можете пользоваться тетрадью, чтобы следить за вашей связью с внутренним голосом.
Также полезно создать удобную обстановку для записи, чтобы помочь вам переключить сознание. Например, используйте свечи или другой вид слабого освещения; если хотите, для фона включите музыку – желательно что-нибудь приятное для слуха.
Затем используйте технику расслабления для переключения сознания – например, концентрируйтесь на дыхании или на одном слове, таком как «ом» или «расслабление». Когда почувствуете, что расслабились, вы готовы начинать запись. Выключите музыку, потому что для концентрации нужна тишина.
Теперь мысленно задавайте или записывайте любые вопросы, относящиеся к вашему решению: «Что мне делать?», «В чем я больше всего заинтересован?», «Что бы мне хотелось сделать?», «Какой у меня есть выбор?», «Какие альтернативы я бы предпочел?» и т. д. Ожидайте ответа. Он может прийти к вам как звучащий у вас в голове голос; также он может показаться связью с духовным учителем или общением с человеком. Запишите ответ. Не обдумывайте и не анализируйте его. Продолжайте задавать вопросы и записывать ответы.
Просмотрите записанное. Действия, которые вы должны предпринять, станут ясны.
Упражнение «Обращение к советчику за советом»
В этом упражнении задействуется компьютер, который будет использоваться для связи с советчиком, знающим все ответы.
Закройте глаза и представьте, что у вас дома есть специальный кабинет или офис, куда вы можете пойти, чтобы узнать все, что захотите. Уделите некоторое время тому, чтобы дойти до этой комнаты. По дороге обратите внимание на то, что вас окружает. Когда будете готовы, откройте дверь и войдите в комнату. Оглянитесь вокруг. В комнате находятся различные книги и бумаги. Вы видите стопки распечатанной бумаги. У дальней стены расположен стол, на котором находится компьютер. Над ним – большой монитор, похожий на киноэкран. Нажмите клавишу, и вы увидите фильм о том, что с вами случилось.
Для решения проблемы или получения совета нажмите кнопку на клавиатуре, и вы увидите на экране ситуацию, которую хотите рассмотреть подробно. Можете также увидеть вопрос, который хотите задать.
Когда проблема или вопрос будут ясны, можете искать решение или ответ. Для его получения нажмите на клавишу, чтобы остановить фильм, и на другую, чтобы вызвать советчика. Он появится на экране и даст совет. Ваш советчик может быть вашим знакомым или похожим на какого-либо хорошо известного человека. Кто бы это ни был, поздоровайтесь и попросите его помочь. Расскажите ему, что случилось, и попросите совета.
Слушайте, как советчик говорит. Если ответ простой, он ответит вам коротко; также он может попросить вас нажать клавишу на клавиатуре, чтобы вы увидели решение. На экране появятся действия, которые вам необходимо предпринять.
Если у вас есть еще вопросы, продолжайте их задавать. Когда они закончатся, скажите, что вы завершили, и изображение исчезнет.
Выключите компьютер, покиньте кабинет и пройдите в жилую часть дома.
Вернитесь в нормальное сознательное состояние и откройте глаза.
Обычно в результате можно получить четкие ответы. Однако если у советчика нет ответов или он просит подождать, это означает, что вы не располагаете достаточной информацией или ситуация неясная. Можете подождать несколько дней и вновь задать свой вопрос или использовать другую технику, описанную в книге, для получения дополнительной информации или повышения уверенности в себе.
Упражнение «Отправляемся в путешествие, чтобы найти ответ»
В этом упражнении вы отправитесь в путешествие на вершину горы, чтобы получить ответы от старого мудреца, живущего там. Чтобы отправиться в это путешествие, вы должны полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно. Лучше всего выполнять это упражнение двумя способами. Можно прочитать описание и использовать его как руководство или записать на диктофон и прослушать. Здесь используется образ мудреца. Замените его мудрой женщиной, если хотите.
Путешествие начинается на красивом лугу. Представьте, что вы окружены сочной зеленой травой. Чистый воздух нагрет солнечными лучами. Слышно жужжание пчел и щебетание птиц. Вы направляетесь на высокую гору, виднеющуюся вдалеке. По дороге вы замечаете цветы, грибы в тени деревьев. Вы чувствуете ковер мха под ногами. Коровы пасутся на пологих склонах горы.
По мере продвижения к горе деревья растут все реже, вы проходите через небольшие пастбища. Ветер становится более сильным и холодным. Вы проходите через небольшой ручей. Присядьте на минуту. Опустите ноги в ручей. Ощутите, как вода омывает ваши ноги. Это позволяет расслабиться. Вы ощущаете полный покой. Сидите спокойно и слушайте. Отметьте бесконечное разнообразие движения вокруг вас: стрекозы стремительно проносятся, касаясь ручья; рак выползает из-под камня, ища, где лучше спрятаться; мимо проплывают рыбки; птицы перелетают с ветки на ветку у вас над головой; белки взбираются на деревья; насекомые качаются на травинках; неподалеку стоит и смотрит на вас олень. Сядьте на большой камень и осмотритесь вокруг. Что вы еще видите?
Идите дальше. Поднимаясь на гору, обратите внимание, что деревья сменяются кустами. Вы выходите на поляну и смотрите на луг и долину, лежащую у вас под ногами. Отметьте, какими далекими они кажутся от вас, – как другой мир.
Теперь, по мере того как вы поднимаетесь все выше, заметьте, как воздух начинает становиться холоднее. Однако солнце согревает вас. Затем, взбираясь вверх, испытывайте чувство ясности и самопостижения, по мере того как вы уходите все дальше от вещей, которые обычно вас занимают. Вам кажется, что вы оставляете позади весь мир и его заботы. Осознав это, вы ощущаете полное умиротворение.
