Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Как бы ни выглядел ваш идеальный благодетель, важно, чтобы вы попытались наделить его определенными качествами, которые изложены ниже. Это сверхчеловеческие — абсолютные и безупречные — сострадательные качества, используя которые, вы попрактикуетесь в создании визуализации. Они включают:
· глубокую приверженность к вам: желание помочь справиться и облегчить страдания и насладиться своим счастьем;
· силу разума, который не переполнен вашей болью или страданием, а остается в силе, проходя все вместе с вами;
· мудрость, которая была приобретена благодаря опыту и истинному пониманию тех трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни (мы все "просто появились здесь", делая все, что в наших силах);
· теплоту, передаваемую добротой, нежностью, заботой и открытостью;
· принятие, которое никогда не является осуждающим или критичным; понимание ваших трудностей и принятие вас такими, какие вы есть, и в то же время глубокое стремление помогать вам и поддерживать вас.
Можно использовать рабочий лист 1 (Развиваем образ идеального благодетеля), чтобы облегчить выполнение этого упражнения. Один из основных моментов заключается в том, что созданный вами образ действительно желает, чтобы вы освободились от страданий и/или были в состоянии справиться со своими трудностями и стали успешными. Он знает, что мы все просто появились здесь, живя так, как мы живем, пытаясь сделать все, что в наших силах, чтобы справиться со своими разумом и обстоятельствами. Он понимает, что наш разум противоречив, что эмоции могут взбунтоваться и что это не наша вина. Смысл этого упражнения не в визуальной ясности. Ведь некоторым людям в действительности не удается увидеть свои образы четкими. Скорее это сосредоточение на сострадательных желаниях, которые наполняют вас, и практика. Здесь вы потренируетесь представлять другой разум, который желает вам успеха.
Перед началом создания образа, пожалуйста, изучите рабочий лист 1.
Рабочий лист 1. Развиваем образ идеального благодетеля
Как бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель выглядел? (Например, опишите его внешний вид, размер, цвет и т.д.)
Как бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель звучал? Успокаивающе?
Спокойно?
Низко?
Мягко?
Сильно?
Как пахнет ваш идеальный благодетель?
Можете ли вы использовать свой сострадательный аромат ?
Имеет ли ваш идеальный благодетель текстуру (например, мягкую, гладкую, прочную)?
Когда вам сложно справиться со своими воспоминаниями, что бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель предложил вам в качестве утешения?
Безоговорочное принятие?
Неосуждение?
Теплоту, заботу, доброту?
Силу и мудрость?
Искренность?
Надежду?
Справившись с этим рабочим листом, вы готовы начинать.
(Начало записи)
Сидя там, где вас не побеспокоят, сначала выполните упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание и примите сочувственное выражение лица. Затем вспомните свое безопасное место. Возможно, здесь вы захотите создать и встретить образ своего идеального благодетеля. Для встречи можно выбрать и другое место, что тоже подойдет. Смысл в том, чтобы создать ощущение безопасности и умиротворения прежде, чем вы встретите своего идеального благодетеля.
Представьте, что этот образ появляется в вашем безопасном месте; он может материализоваться из тумана, входя через дверь и т.д. Представьте его сидящим или стоящим рядом с вами. Вам, возможно, захочется прикоснуться к нему, или чтобы он вас держал, и это нормально; пусть ваш сострадательный компаньон ведет себя с вами так, как это было бы комфортно вам, помогая ощутить защищенность и успокоение.
Для начала просто попрактикуйтесь сосредоточиваться на ощущении, что другой разум действительно ценит вас и заботится о вас безоговорочно. Теперь сосредоточьтесь на образе, который смотрит на вас с большой теплотой. Представьте, что он глубоко и искренне желает вам:
чтобы вы были здоровы;
чтобы вы были счастливы;
чтобы вы освободились от страданий.
Позвольте себе открыться такому опыту сострадания, зная, что вы всегда можете положиться на своего идеального благодетеля, и он всегда предложит вам приверженность, силу, мудрость и принятие.
Вы можете заметить, что ваш разум блуждает, возможно, возвращаясь к воспоминаниям о ситуациях, когда люди не были сострадательны к вам. Это совершенно нормально. Просто аккуратно верните свое внимание обратно и сфокусируйтесь на переживании сострадания от своего благодетеля.
Попробуйте выполнять это упражнение в течение 10 мин., а затем мягко вернитесь в настоящий момент и запишите то, что вы почувствовали, выполняя упражнение.
(Конец записи)
Трудности, с которыми вы можете столкнуться
Как правило, людям непросто создать образ идеального благодетеля. Вы, возможно, подумаете: "Да, но это не по-настоящему; я хочу, чтобы кто-то в действительности заботился обо мне". Это, безусловно, вполне объяснимо, и данное упражнение может даже вас огорчить. Это потому, что ваша интуитивная мудрость признает, что вы ищете связи с другим человеком.
Цель создания образа идеального благодетеля — помочь вам развить в себе сострадательный аспект, который вы можете направить на других людей, но который может оказаться непросто направить на себя.
Несомненно, было бы замечательно отыскать заботливых людей, от которых можно принимать сострадание. Иногда такие люди есть в нашей жизни, но мы не позволяем себе принимать от них сострадание, так как для нас принимать сложно. В других случаях люди бывают не настолько доступны, как нам бы этого хотелось, даже если мы и можем принять их сострадание.
Ваш идеальный благодетель позволяет вам тренироваться получать сострадание в том темпе и таким образом, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Он также доступен для вас, когда вам это необходимо, и он понимает, что вам нужно для ощущения безопасности и когда вам сложно. Постарайтесь не воспринимать своего идеального благодетеля как выбор. Это скорее два совершенно разных процесса между состраданием, которое вы проявляете к себе, и состраданием, которое вы хотите, чтобы проявляли к вам; оба из них полезны, потому что помогают нам справляться со своими эмоциями и проблемами.
Сострадание к себе
Это, возможно, самое сложное упражнение изо всех представленных до сих пор. Многим из нас сложно проявлять сострадание к себе, и мы рассмотрим это более подробно в следующей главе. Несмотря на это, сейчас мы просто попытаемся потренировать самосострадание, используя навыки, приобретенные в ходе
