50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения - Кэтрин М. Питтмен

McCullough, M. E., R. A. Emmons, and J. Tsang. 2002. “The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography.” Journal of Personality and Social Psychology 82(1): 112–127.

McNay, E. 2015. “Recurrent Hypoglycemia Increases Anxiety and Amygdala Norepinephrine Release During Subsequent Hypoglycemia.” Frontiers in Endocrinology 6: 175.

McRae, K., J. J. Gross, J. Weber, E. R. Robertson, P.Sokol-Hessner, R. D. Ray, et al. 2012. “The Development of Emotion Regulation: An fMRI Study of Cognitive Reappraisal in Children, Adolescents, and Young Adults.” Social Cognitive and Affective Neuroscience 7(1): 11–22.

Menzies, V., D. E. Lyon, R. K. Elswick Jr., N. L. McCain, and D. P. Gray. 2014. “Effects of Guided Imagery on Biobehavioral Factors in Women with Fibromyalgia. Journal of Behavioral Medicine 37(1): 70–80.

Neff, K. D. 2023. “Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention.” Annual Review of Psychology 74: 193–218.

Orsillo, S. M., L. Roemer, J. B. Lerner, and M. T. Tull. 2004. “Acceptance, Mindfulness, and Cognitive-Behavioral Therapy: Comparisons, Contrasts, and Application to Anxiety.” In Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition, edited by S. C. Hayes, V. M. Follette, and M. M. Linehan. New York: Guilford Press.

Perreau-Linck, E., M. Beauregard, P. Gravel, V. Paquette, J. Soucy, M. Diksic, et al. 2007. “In Vivo Measurements of Brain Trapping of C–Labelled α-Methyl-L-Tryptophan During Acute Changes in Mood States.” Journal of Psychiatry Neuroscience 32(6): 430–434.

Peters, M. L., I. K. Flink, K. Boersma, and S. J. Linton. 2010. “Manipulating Optimism: Can Imagining a Best Possible Self Be Used to Increase Positive Future Expectancies?” The Journal of Positive Psychology 5(3): 204–211.

Pilozzi, A., C. Carro, and X. Huang. 2021. “Roles of ß-Endorphin in Stress, Behavior, Neuroinflammation, and Brain Energy Metabolism.” International Journal of Molecular Sciences 22(1): 338.

Prather, A. A., R. Bogdan, and A. R. Hariri. 2013. “Impact of Sleep Quality on Amygdala Reactivity, Negative Affect, and Perceived Stress.” Psychosomatic Medicine 75(4): 350–358.

Rebar, A. L., R. Stanton, D. Geard, C. Short, M. J. Duncan, and C. Vandelanotte. 2015. “A Meta-Meta-Analysis of the Effect of Physical Activity on Depression and Anxiety in a Non-Clinical Adult Population.” Health Psychology Review 9(3): 366–378.

Roehrs, T., and T. Roth. 2008. “Caffeine: Sleep and Daytime Sleepiness.” Sleep Medicine Reviews 12(2): 153–162.

Rogers, P. J. 2007. “Caffeine, Mood, and Mental Performance in Everyday Life.” Nutrition Bulletin 32: 84–89.

Sander, K., A. Brechmann, and H. Scheich. 2003. “Audition of Laughing and Crying Leads to Right Amygdala Activation in a Low-noise fMRI Setting.” Brain Research Protocols 11(2): 81–91.

Schwartz, J. M., and S. Begley. 2003. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force. New York: Harper Perennial.

Schmitt, A., N. Upadhyay, J. A. Martin, S. R. Vega, H. K. Strüder, and H. Boecker. 2020. “Affective Modulation After High-Intensity Exercise is Associated with Prolonged Amygdala-Insular Functional Connectivity Increase.” Neural Plasticity 2020(5): 1-10.

Sharot, T. 2011. “The Optimism Bias.” Current Biology 21(23): R941-945.

Summer, J. 2023. “What is REM Sleep and How Much Do You Need?” Sleep Foundation, May 9. https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep /rem-sleep.

Taylor, V. A., J. Grant, V. Daneault, G. Scavone, E. Breton, S. Roffe-Vidal, et al. 2011. “Impact of Mindfulness on the Neural Responses to Emotional Pictures in Experienced and Beginner Meditators.” Neuroimage 57(4): 1524–1533.

van der Helm, E., J. Yao, S. Dutt, V. Rao, J. M. Salentin, and M. P. Walker. 2011. “REM Sleep De-Potentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences.” Current Biology 21(23): 2029–2032.

Watson, E. J., A. M. Coates, M. Kohler, and S. Banks. 2016. “Caffeine Consumptions and Sleep Quality in Australian Adults.” Nutrients 8(8): 479.

Woodbury-Fariña, M., and M. M. R. Schwabe. 2015. “Laughter Yoga: Benefits of Mixing Laughter and Yoga.” Journal of Yoga & Physical Therapy 5(4): 209.

Wilson, R. 2016. Stopping the Noise in Your Head: The New Way to Overcome Anxiety and Worry. Deerfield Beach, FL: Health Communications.

Yim, J. 2016. “Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review.” Tohoku Journal of Experimental Medicine 239(3): 243–249.

Yoo, S., N. Gujar, P. Hu, F. A. Jolesz, and M. P. Walker. 2007. “The Human Emotional Brain Without Sleep – A Prefrontal Amygdala Disconnect.” Current Biology 17(20): R877-878.

Zelano, C., H. Jiang, G. Zhou, N. Arora, S. Schuele, J.Rosenow, et al. 2016. “Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.” The Journal of Neuroscience 36(49): 12448-12467.

Об авторах

Кэтрин М. Питтмен, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией по лечению тревожных расстройств и мозговых травм. Она работает профессором психологии в Колледже Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана, где преподает уже более тридцати лет. Питтмен также является автором книги «Укрощение миндалины» и соавтором книги «Перепрограммируйте свой мозг с ОКР».

Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией по лечению тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владелицей Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия.

Примечания

1

Кассидей К. Свобода от беспокойства о здоровье: как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой. СПб.: ИГ «Весь», 2022.

2

Хершфилд Дж., Корбой Т., Уинстон С. М., Сейф М. Н., Питтмен К. М., Карле Э. М., Кнаус У. Дж., Шеннон Дж., Карбонелл Д. А., Джонсон Э. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. СПб.: ИГ «Весь», 2023.

3

Сейф М. Н., Уинстон С. М. Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий. КПТ. СПб.: ИГ «Весь», 2023.

4

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство.

5

В этой и следующих выделенных фразах допущены намеренные ошибки для демонстрации некорректного восприятия информации корой.