Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Как типы мышления сочетаются между собой
Тип мышления, связанный с угрозой, и травматический тип мышления оба используют различные аспекты нашего сознания для создания модели, в которой эти различные аспекты взаимосвязаны. Образы, создаваемые в нашем сознании, влияют на внимание, мысли, чувства и работу нашего тела. То, как мы думаем и рассуждаем об этой проблеме, влияет на наши внимание, чувства, мотивацию и поведение. Вот почему это называется "состоянием", а в данном случае — "тревожным состоянием", поскольку оно отражает весь опыт многих аспектов нашего разума, работающих вместе с единственной целью — попытаться справиться с тем, что мы воспринимаем как угрозу. Помните, это происходит не по нашей вине, поскольку нам приходится справляться с достаточно беспокойным мозгом благодаря эволюции. Тип мышления, в котором мы находимся, будет определяться проблемой, которую мы пытаемся решить.
Противоядие от сосредоточенного на угрозе мышления — сострадательный ум
Из истории Джеффа видно, что мало что говорит о том, что он способен успокоить свою систему угроз; скорее, она еще больше подпитывается эмоциями, связанными с угрозой. Образно говоря, Джефф подливает масла в огонь, когда его ужасные флешбэки вызывают еще больше реакций, связанных с угрозой. Все, что нужно разуму Джеффа, — так это большая доза сострадания, чтобы утихомириться, успокоиться и начать думать о своем выздоровлении. Поскольку сострадательный ум основан на понимании и заботе, он, скорее всего, активирует систему успокоения, которая, как мы видели в главе 2, является естественным регулятором угроз. Чем более добрыми и понимающими мы являемся, тем легче нам приглушить угрозы и вернуться к чувству благополучия.
Это потому, что сострадательный ум — не критикующий, а скорее понимающий разум, который знает, как трудно иногда быть человеком. Он призван заботиться и помогать нам, работая нам на благо. В сострадательном мышлении нет правильного или неправильного пути, а есть только возможность для размышлений и роста через мудрость и силу.
Что значит использовать сострадательный тип мышления? Вернувшись к диаграмме, демонстрирующей ум, сфокусированный на угрозе, и сострадательный ум (см. рис. 5.1), можно поочередно рассмотреть каждый элемент и попытаться найти некоторые ответы.
Рассмотрим сострадательный ум
Мотивация
Сострадательные мотивы — это наши желания и намерения облегчить страдания свои и других людей. Эти мотивы побуждают нас преуспевать и поддерживать свое благополучие и благополучие других, что предполагает использование желаний и намерений для уменьшения своих страданий (в результате нашего травматического опыта) и принятия таких мер, которые поддерживают наше благополучие.
Внимание
Наш сострадательный ум будет сосредоточиваться на полезных, поддерживающих воспоминаниях с позитивным фокусом.
Мысли/рассуждения
Наш сострадательный ум концентрируется на осознании того, что наша травма — это более распространенный опыт, чем мы думали изначально, и что как люди мы все страдаем в большей или меньшей степени, потому что в процессе эволюции нам достались достаточно тревожный мозг и тело, с которыми нам приходится иметь дело, и это не наша вина.
Воображение/фантазия
Сострадательные образы — это поддерживающие, понимающие, добрые и воодушевляющие образы. Когда мы обеспокоены, очень легко возникают пугающие и самокритичные образы. Хорошая новость заключается в том, что можно обучить себя и свой разум вызывать сострадательные образы, которые будут стимулировать систему успокоения.
Поведение
Это принятие решений на благо себя и других, что, возможно, потребует от нас проявления мужества, чтобы справиться с тем, что нас пугает или кажется трудным. Сострадательное поведение также включает в себя изучение того, как мы живем и реагируем на свой травматический опыт (например, чтение этой книги). Мы также можем научиться чему-то практическому, например овладеть новыми формами поведения, с помощью которых можно лучше успокаиваться, например медитация или управляемая релаксация. Возможно, это будет чем-то новым для нас, а когда мы обучаемся чему-то новому, всегда полезно делать это постепенно, пошагово, чтобы можно было подготовиться к следующему шагу.
Эмоции
Данные эмоции связаны с чувством теплоты, поддержки, доброты и взаимосвязи. Практические упражнения в этой книге, с которыми вы познакомитесь позже, направлены на то, чтобы помочь нам испытать сострадательные эмоции.
Развитие сострадания не означает, что мы избавимся от всех наших страхов и тревог, но благодаря ему мы сможем лучше справляться и находить баланс между системами эмоциональной регуляции в нашем мозге.
Почему сострадание вызывает у нас определенные проблемы
У нас как у эволюционного вида развилась потребность в заботе с момента рождения и до самой кончины. Исследования показывают, что чувство заботы оказывает огромное влияние на работу нашего мозга, тела и разума, а также на эмоции, качество межличностных отношений и способности понимать трудные чувства и желания и справляться с ними.
Сила эмоциональных воспоминаний
Наши эмоциональные воспоминания о том, что значит быть в безопасности, ощущать заботу и утешение, создаются во время наших ранних отношений привязанности с родителями и другими людьми. Мы опираемся на эти эмоциональные воспоминания уже во взрослом возрасте, когда у нас возникает необходимость в безопасности и заботе для того, чтобы смягчить систему угроз и сбалансировать свои эмоции. Другими словами, когда во взрослом возрасте нам нужно успокоить самих себя или когда мы расстроены, чтобы почувствовать себя лучше, мы подсознательно возвращаемся в детство и вспоминаем, как нас успокаивала мама (или тот, кто был нашим опекуном).
Опыт в детстве, содержащий эмоциональную и физическую привязанность, доброту, тепло, защиту и понимание, увеличивает нашу способность развивать сострадание к себе и другим.
Опыт заботы (общение с детьми и проявление к ним интереса, обмен положительными эмоциями, валидация и исследование, что чувствуют дети) является сигналом для мозга ребенка о том, что его любят и ценят. Это означает, что система успокоения регулирует систему угроз. Обеспечивая успокаивающую и понимающую реакцию на дистресс младенца или ребенка, родитель помогает ему понять, что его или ее собственные, порой очень бурные эмоции могут быть урегулированы и преодолены, как это показано на примере следующей ситуации.
Джесси, Джонни и Билли
Джесси, Джонни и Билли, всем по пять лет, играли вместе на детской площадке, когда внезапно началась сильная гроза с громом и молнией. Мальчики сильно испугались, потому что было страшно, заплакали и побежали к своим мамам.
История Джесси
Джесси, подбегая к своей маме, кричит: "Мам, мы умрем? Мне очень страшно!" Джесси очень расстроен, и мы можем представить, как его миндалевидное тело продуцирует всевозможные реакции на угрозу. Мама, прижав Джесси к себе и гладя его по голове, говорит спокойным, умиротворяющим голосом: «Не волнуйся, со мной ты в безопасности. Эта гроза с громом и молнией действительно кажется громкой и страшной, не так ли? Я понимаю, почему ты напуган. Это нормально. Давай-ка возьмем сумки, сядем в машину и поедем домой, где, крепко обнявшись на диване, подождем, пока гроза закончится». Джесси заметно успокаивается,
