Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Продолжая свой личный путь к выздоровлению, подумайте над следующей цитатой Кэти Беттер из Рейзертауна, штат Мэриленд. Она появилась в газете Community Times и стала вдохновляющим подтверждением возможностей, которые открываются перед вами благодаря упорному труду и глубокой вере в самих себя.
Каждый день, когда мы просыпаемся, – новый старт, новый шанс. Зачем тратить его на жалость к себе, лень и эгоизм? Покатайте этот день на языке, почувствуйте вкус его свободы. Глубоко вдыхайте утренний воздух, наслаждайтесь ароматом возможностей. Проведите руками по спине этих драгоценных 24 часов и почувствуйте новую силу. Жизнь – это сырье. Мы – ремесленники. Мы можем превратить наше существование в нечто прекрасное или же в уродство. Все в наших руках.
Глава 5. О балансе, «тойотах», «порше», цирковых канатах и Двенадцати Шагах Анонимных Алкоголиков
Мы привлекли ваше внимание? Вам интересно, как связаны баланс, автомобили, цирк, анонимные алкоголики, синдром дефицита внимания и выздоровление? Так вот, связь есть, и понимать ее важно для того, чтобы начать учиться эффективно управлять своим СДВ.
Рискованный смертельный номер СДВ-шника
Баланс может быть тем, о чем вы задумываетесь только в конце месяца, когда приходит банковская выписка. Одна из маленьких радостей жизни – чековая книжка, где выдержан баланс между расходами и доходами. Это случается не так уж часто. Сколько раз вы решали, что не стоит пытаться разобраться в расхождениях, что проще смириться с тем балансом, который указан в банковской выписке?
Для людей с СДВ достижение баланса в жизни крайне важно, и добиться его гораздо сложнее, чем баланса в чековой книжке. Что такое баланс? Это общее понятие, такое же, как свобода или успех, которое каждый из нас определяет индивидуально. Давайте выясним, как проблемы баланса влияют на жизнь взрослых с СДВ.
Предостережение: человеку с СДВ очень легко потерять равновесие!
У людей с СДВ нервная система неустойчива и плохо регулируется. Быстрота мышления и возбудимый характер перегружают центральную нервную систему, которая не справляется с большим количеством информации. Парадокс заключается в том, что энтузиаст, творческий и импульсивный взрослый с синдромом дефицита внимания часто стремится втянуться в большее, чем он способен осилить. Наличие СДВ означает, что его сущность находится в состоянии войны с самой собой, поэтому он действительно может оказаться на волоске от гибели!
Результат и менее осязаемые цели. У человека с СДВ есть множество способов утратить баланс в своей жизни. Гармония между достижениями и другими, менее ощутимыми целями – критический акт балансирования. В наши дни многим кажется, что они живут на быстро движущихся беговых дорожках, на которых нет выключателей. Карьера съедает время на семью, а растущие требования создают обстановку, в которой приходится работать под давлением.
В отличие от людей, которые реагируют на это давление легкими симптомами стресса, люди с СДВ могут развалиться на части. Конечно, это часто становится первым, важным шагом на пути к выздоровлению. Разрушение может быть эквивалентно достижению алкоголиком «дна». Для некоторых алкоголиков «дно» – получение штрафа за вождение в нетрезвом виде. Для других – череда таких вождений, развод, безработица и даже потеря хорошего жилья. Каким бы ужасным ни казалось дно алкоголику или человеку с СДВ в тот момент, это часто становится отправной точкой для новой, лучшей жизни. Со дна начинается процесс выздоровления, потому что ужас заставляет человека что-то менять.
Структура и свобода. Чтобы не сорваться с каната, многим из нас также необходим баланс между структурой и свободой. Мы, СДВ-шники, часто отказываемся от структуры, в которой так нуждаемся. Склонность к легкому перевозбуждению означает, что хаотичный образ жизни может привести нас к неприятностям. С другой стороны, жизнь, ставшая скучной из-за чрезмерной регламентации, не обеспечивает достаточного вызова, полезного для развития.
Мы знаем, что ребенок с СДВ нуждается в навязанной извне структуре, чтобы нормально функционировать. Когда он становится взрослым, ему по-прежнему нужны ограничения, но он должен создавать их себе сам. От взрослых ожидают, что они будут управлять своей жизнью. Задача состоит в том, чтобы установить баланс: обеспечить порядок, но при этом не подавлять творческие способности – одно из преимуществ людей с СДВ.
Образ мышления, уровень активности, эмоции и потребности. Мозг и нервная система при СДВ часто выходят из равновесия, и поведение стремительно меняется от одной крайности к другой. Человек с синдромом нередко чередует приступы трудоголизма с вялой бездеятельностью. Его настроение скачет, а работоспособность нестабильна. В следующем списке перечислены некоторые из этих проблем с балансом, из-за которых вы можете потерять опору на канате.
Неспособность переключаться
Вы склонны чрезмерно увлекаться тем или иным делом и с трудом переключаетесь на другое?
Акцент на себе или на других
Вы не обращаете внимания на чувства и точку зрения других людей или всегда ставите себя на последнее место?
Чрезмерная и недостаточная стимуляция
Каков ваш оптимальный уровень стресса, шума, объемов работы и выносимых трудностей?
Гиперактивность и гипоактивность
Вы настолько активны, что сводите окружающих с ума, или большую часть времени бездействуете? Это касается как режима сна и отдыха, так и уровня повседневной активности.
Детальное и глобальное мышление
Зацикливаетесь ли вы на деталях, не будучи в состоянии разглядеть лес за деревьями, или склонны фокусироваться на общей картине? Если вы сосредоточены на общей картине, то вам трудно уследить за деталями?
Депрессия и эйфория
Ваше настроение не сбалансировано, в нем слишком много грусти или чрезмерной эйфории? Колеблетесь ли вы между этими двумя крайностями?
Ценность изучения вопросов баланса
Баланс в каждой из этих областей легко может быть нарушен в разные периоды. Вы можете обнаружить, что вас регулярно бросает из одной крайности в другую. Смысл рассмотрения каждой из этих областей заключается в том, что дисбаланс в любой из них может привести к проблемам с психическим здоровьем или семейной жизнью.
Какая связь между балансом, «тойотами» и «порше»? В некоторых отношениях взрослый человек с СДВ создан как «порше». Эта машина энергичная, динамичная, мощная, готовая к ускорению. Его сверстники, не страдающие синдромом, больше похожи на семейную «тойоту». Эта машина обладает более «ровным темпераментом». Она создана для комфорта, надежности и экономии топлива. Если взрослый человек с СДВ хочет сохранить и максимально увеличить производительность своего «порше», он должен особенно тщательно заботиться о себе.
Один из лучших способов сделать это – работать над достижением баланса в своей
