Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Когда вы учитесь помогать себе, вы никогда не должны концентрироваться на своих недостатках. Нужно концентрироваться на том, какой вы человек. Однако было бы ошибкой полностью игнорировать свои индивидуальные особенности. Сложность для взрослых с СДВ заключается в том, что многие из нас выросли, так и не узнав, что у нас есть ограничения. СДВ неотделим от нас, потому что мы формировали свое самоощущение вокруг него, даже не подозревая о его существовании. Мы росли с мыслью, что мы просто не так умны, компетентны или ценны, как другие люди.
Теперь, когда вы знаете, что у вас синдром дефицита внимания, должно быть легко составить рецепт, чтобы получился замечательный человек, верно? Но это не совсем так. Вы можете знать, что у вас СДВ.
Однако справиться с этим знанием на эмоциональном уровне – совсем другое дело:
Задача: по-настоящему принять то, что вы не идеальны.
Вы должны распрощаться со своим прежним представлением о себе, каким бы оно ни было, и признать, что ваши проблемы не исчезнут, если вы смените работу, друзей или супруга. Смутное чувство, которое вы всегда испытывали, что что-то не так, подтвердилось и получило название. Как страшно оказаться во взрослой жизни, пытаясь понять, кем вы станете, когда вырастете.
Ваше вновь обретенное самопознание может быть пугающим, но также и освобождающим. Оно дает прекрасную возможность взять жизнь в свои руки, честно взглянув на свои границы и выйдя за их пределы. Это требует мужества и времени. Для этого нужно пройти через процесс самопринятия, который начинается с горевания.
Когда умирает любимый человек, мы не можем жить дальше, пока не погорюем и не пройдем через стадии шока, гнева, торга и депрессии. Точно так же, когда мы теряем часть нашего психологического «я», включая изменение нашего представления о себе, мы должны оплакать его, прежде чем сможем работать над созданием нового. Возможно, вы не задумывались о своем СДВ в таком ключе, но:
Горевание – это начало вашего самопознания.
Давайте посмотрим на этапы этого процесса. Возможно, вы уже прошли через некоторые из них.
Горе: шок от признания
Диагноз часто становится одновременно и внезапным ударом, и оправданием многолетней борьбы и чувства неадекватности. Мы знали: что-то не так, и теперь у нас есть результаты анализов, чтобы доказать это. Нам больше не нужно чувствовать себя самозванцами, живущими в страхе быть разоблаченными. Какое облегчение!
КК: «Когда я проходила психотерапию (мне было за 20), меня постоянно мучила мысль о том, что я чувствую себя не такой, как все. Я всегда боролась со сравнением себя с другими людьми, не в силах понять, как им удается так легко справляться с тем, по поводу чего я мучилась. Мне было интересно, есть ли у них какой-то секрет, в который я не посвящена, или же им удается многого добиться за счет их семей.
Поскольку я не могла одновременно учиться в колледже и заниматься чем-то еще, я полагала, что быть студенткой – значит отказаться от всего, что не касается учебы. Я не знала, что другим людям это дается легче. Я считала, что слишком самодовольна, поэтому и не могу принять эти трудности.
Когда мне поставили диагноз СДВ, я почувствовала огромное облегчение – наконец-то я смогла понять смысл своих проблем. Наличие синдрома означало, что я не была плохой, ленивой, немотивированной или упрямой. Я поняла, что могу смотреть на свою жизнь позитивно. Я перестала оценивать свои достижения согласно ожиданиям, основанным на сравнении с другими. Я начала удивляться всему, что мне удалось сделать, несмотря на значительные ограничения.
Кризис среднего возраста, над которым я работала, разрешился сам собой, когда я увидела в позитивном свете жизнь, которую прожила до этого момента. Хотя в результате психотерапии у меня повысилась самооценка, это было ничто по сравнению с тем толчком, который дало изменение моего представления о себе как о героически борющейся взрослой.
Я стала меньше извиняться за свои недостатки, начала чувствовать себя более достойной помощи и понимания. Облегчение сопровождалось надеждой на то, что можно многое исправить – теперь, когда я наконец-то поняла, в чем причина моих проблем».
ПР: «Я всегда молча боролась со своими недостатками. Ни мои оценки в школе, ни мои отношения никогда не были плохими. Единственный человек, который знал, что я неудачница, – это я сама. Это было невероятное бремя.
Люди в моей жизни не разрушали меня. Я сама разрушала себя сильным чувством неадекватности. Пожалуй, самым тяжелым периодом в моей жизни была смерть моего младшего брата. Мне было четырнадцать лет, и я сводила родителей с ума своими подростковыми заморочками. Роджер врезался в дерево, катаясь на санках, и умер на следующее утро. Ему было всего десять лет, и он был, бесспорно, идеальным ребенком. А я была такой несовершенной. И он умер! Я знала, что на его месте должна была быть я.
Никто никогда не понимал, что я чувствовала. Я мучительно переживала, что все испортила, не став тем, кто умер. Узнав в тридцать девять лет, что у меня СДВ, я не избавилась чудесным образом от своего ущербного самоощущения, но это дало мне покой, которого я никогда раньше не знала. Это было облегчение – знать, по крайней мере в интеллектуальном плане, что у моих чувств есть основа. Мои проблемы были вызваны недостатками, над которыми я не имела контроля. Сам по себе диагноз не избавил меня от многолетней тихой боли, но дал реальность, которую я могла использовать для работы над изменением своего самовосприятия.
Со временем я смогла изменить свое отношение к жизни брата и к своей жизни. Ни один из нас не был ценнее другого. Его смерть просто случилась, и я наконец-то верю: нет ничего ненормального в том, что вместо него умерла не я».
Горе: гнев – «Почему я?»
Стадия облегчения часто сменяется периодом гнева. Диагноз, освободивший нас от ошибочных предположений, начинает казаться непосильным бременем. Факты не лгут. Мы несовершенны, и это просто несправедливо!
• «Почему я? Почему я должен был родиться таким?»
• «Почему все – родители, учителя, терапевты – сваливали мои трудности на депрессию, отсутствие мотивации или
