Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики - Эми Марлоу-Макой
Восстановление после эмоционального насилия требует времени. Так же как постройка дома начинается с прочного фундамента, восстановление после газлайтинга начинается с признания болезненной правды о том, что вы пережили насилие в отношениях. На первой стадии, включающей признание и сочувствие к себе, вы находите, исследуете и признаёте способы проявления газлайтинга в вашей жизни. Дорога к исцелению начинается с признания раны, далее следует настройка мышления на доброту к себе.
Глава 3. Стадия первая. Признание и сочувствие к себе
Итак, мы заложили основание, вы готовы начать восстановление от газлайтинга. Мы выяснили, что это, как он может проявляться в разных обстоятельствах и как наносит вред отношениям. Также мы рассмотрели признаки и последствия газлайтинга и причины, по которым люди выбирают эту тактику насилия. Теперь ваша очередь. Вы начнете изучать и понимать, как газлайтинг повлиял лично на вас.
В этой главе есть ряд упражнений и предложений для записей. Они помогут вам понять манипуляцию в нездоровых отношениях. Первый шаг в восстановлении – осознание и разрешение самому себе признать, что вы стали жертвой газлайтинга. Признание правды и название ее по имени помогают снять завесу тайны со смущающего жизненного опыта. Первая часть главы позволит вам пройти этот процесс, проверяя прошлые и нынешние отношения.
Признание пережитого эмоционального насилия может вызвать стыд. Газлайтинг вредит самооценке и искажает восприятие себя. Поэтому для восстановления жизненно важно сочувствие к себе. Это состояние разума, в котором вы относитесь к себе с добротой, пониманием и признанием пережитой боли, без критики и обвинений. Самобичевание за пережитую манипуляцию не поможет исцелить раны от абьюзивных отношений. Доброта и сочувствие к раненым частям себя могут это сделать.
Начнем!
КАК РАСПОЗНАТЬ МАНИПУЛЯЦИЮ
Вы распознаете газлайтинг, если увидите его? Ниже описаны ситуации, в которых у вас будет три возможности увидеть его элементы в реальной жизни. Внимательно прочтите каждый рассказ и попробуйте увидеть признаки и побочные эффекты газлайтинга. При необходимости вернитесь к подглавам «Признаки газлайтинга» и «Побочные эффекты газлайтинга» в главе 1.
РАЗБИТЫЕ НАДЕЖДЫ
Джулия с нетерпением ждет переезда в общежитие колледжа и начала новой, независимой жизни. Она радостно рассказывает матери о том, что хочет заняться спортом в колледже. «Я очень хочу начать что-то новое!» – радуется она. Мать громко смеется, а Джулия раздавлена.
«Ох, милая, – сочувствующе говорит мать, – ты же знаешь, что ты совсем не спортивная». Радость и уверенность Джулии улетучиваются. Она думала, что спорт поможет научиться новому, но теперь не уверена. «Прости, мам, наверное, ты права. Я, пожалуй, сглупила. Спасибо, что поправила меня».
Определите признаки и побочные эффекты
1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.
_________________
2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Джулия.
_________________
3. Друг или член семьи когда-либо оспаривал ваши интересы, навыки или планы? Опишите этот опыт.
_________________
БУМЕРАНГ ОБВИНЕНИЙ
Андре обнаружил, что его партнерша Джулия ведет сексуально откровенную переписку с другим мужчиной. Андре и Джулия много раз ссорились из-за этого в прошлом. Андре зол. Он говорит, что все кончено и ему нужно двигаться дальше.
«Поверить не могу, что ты так переживаешь из-за пары сообщений, – с отвращением возражает Джулия. – Я тебе не изменяю. Ты видишь то, что хочешь видеть. Почему ты такой подозрительный? Ты любишь быть жертвой, и я не собираюсь это терпеть. Не контролируй меня». Джулия отворачивается от Андре с выражением оскорбленной невинности. Андре раздавлен.
«Я не обвиняю тебя в измене. Я расстроился, когда увидел сообщения. Прости, что набросился. Я хочу, чтобы мы были честны друг с другом». Андре обнимает Джулию и шепчет примирительное: «Прости. Я люблю тебя». Джулия поворачивается к Андре и обнимает в ответ: «Я тебя прощаю».
Определите признаки и побочные эффекты
1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.
_________________
2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Андре.
_________________
3. Вы сталкивались с газлайтингом от романтического партнера? Опишите этот опыт.
_________________
Газлайтинг среди уязвимых групп
Пострадать от эмоционального насилия может кто угодно, но у ряда социальных групп есть дополнительные факторы риска: для них эмоциональное насилие может дополняться общественными убеждениями и структурами власти. ЛГБТКИА-персоны могут сталкиваться с газлайтингом от тех, кто оспаривает их идентичность, отрицает их право использовать устраивающие их местоимения или утверждает, что они заслуживают насилия из-за сексуальной или гендерной идентичности.
ОФИСНЫЕ СПЛЕТНИ
Саша с нетерпением ждет предстоящей оценки эффективности работы. Она упорно работала на новой должности и была очень продуктивна. Ее супервайзер, Фелиция, довольна ей, и их встреча перед оценкой прошла с хорошим результатом. Фелиция даже намекнула на возможное повышение.
Когда Фелиция зовет Сашу в свой кабинет поговорить об оценке, Саша в ужасе и разочаровании читает записи: «Общая производительность Саши разочаровывает. Она не вкладывает должных усилий, но считает себя достойной повышения. Саше нужно пересмотреть свои ожидания и повысить рабочую этику, если она хочет развиваться в компании».
Читая комментарии, Саша ощущает себя смущенной и униженной. Она задается вопросом о предыдущих комментариях Фелиции о возможном повышении, о том, не выставила ли она себя жадной, показав заинтересованность в нем. Позже она слышит разговор двух менеджеров из отдела. Фелиция сказала им, что Саша требовала повышения и жаловалась на коллег. Сплетня распространяется, как лесной пожар, и коллеги начинают избегать Сашу.
Определите признаки и побочные эффекты
1. Определите два или три признака газлайтинга в этом разговоре.
_________________
2. Определите два или три побочных эффекта газлайтинга, которые испытывает Саша.
_________________
3. Сталкивались ли вы с газлайтингом на работе? Опишите этот опыт.
_________________
Определение признаков в реальной жизни
Вернитесь к подглаве «Признаки газлайтинга» в главе 1. Опишите пример проявления в вашей жизни каждого из признаков. Ваш опыт может не точно совпадать с пунктами списка (например, вас мог унижать друг или сделать козлом отпущения родственник).
Я был (-а) объектом безосновательных сплетен.
_________________
Меня долго дискредитировали.
_________________
От меня ожидали чтения мыслей.
_________________
Ко мне лицемерно относились.
_________________
Я был (-а) козлом отпущения.
_________________
Мне откровенно лгали.
_________________
Мне изменяли.
_________________
От меня требовали изоляции от семьи и друзей.
_________________
Меня запугивали или унижали.
_________________
Меня обвиняли в злонамеренности, хотя ее не было.
_________________
Меня заставляли чувствовать вину.
_________________
Мою реакцию воспринимали как излишне бурную.
_________________
Меня заставляли чувствовать, что мои разумные запросы обременительны или нечестны.
_________________
Меня обвиняли и
