Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики - Эми Марлоу-Макой
УНИЖЕНИЕ И НАКАЗАНИЕ ЖЕРТВЫ
Газлайтер может унизить и обесценить жертву, показав ее эмоциональную реакцию как детскую или незрелую. Наказание за реакцию на провокацию намекает, что вина лежит на жертве, а не на насильнике. Абьюзер может унижать жертву, обесценивая ее успехи и достижения, наказать за чувство гордости, намекая, что если бы она работала достаточно хорошо, то могла бы показать то, чем можно гордиться.
ОПРАВДАНИЕ ОТНОШЕНИЯ К ЖЕРТВЕ
Газлайтинг может применяться для убеждения жертвы в том, что поведение насильника оправданно. Вера жертвы в себя слабеет, она все больше полагается на реальность газлайтера и принимает ее. И когда она начинает верить, что заслуживает плохого отношения, то теряет способность противостоять негативному поведению или оспорить его. Вдобавок газлайтер убеждает себя в том, что жестокое отношение к жертве необходимо для ее же блага и оно оправданно.
Упражнение
Эмоциональное насилие в форме газлайтинга эффективно, поскольку систематически разрушает уверенность жертвы, ее автономность и самоэффективность. Пять целей, описанных выше, дают газлайтеру больше контроля над жертвой. Как газлайтер (-ы) в вашей жизни преследовал (-и) эти цели в ваших отношениях? Опишите свой опыт с каждой из пяти целей.
_________________
Фразы, которыми часто пользуются газлайтеры
Ниже приведены несколько распространенных фраз газлайтеров. Если они вам знакомы, отметьте соответствующий пункт.
«Я бы этого не сказал (-а), если бы ты не спровоцировал (-а)». Здесь газлайтер переносит вину на жертву. Цель – заставить ее поверить, что она сама навлекла на себя насилие. «Ты специально неправильно понял (-а) мои слова». Жертва обвиняется в том, что она не прочла мысли газлайтера, и ей намекают, что она исказила «невинное» намерение. «Ты знаешь, как я к этому отношусь, и все равно это сделал (-а), моя реакция на твоей совести». Фраза намекает, что жертва противостоит газлайтеру, и оправдывает абьюзивное поведение в ответ. «Этого не было». Отрицание воспоминаний и опыта жертвы смущает и дезориентирует ее. Газлайтер дискредитирует ее перед другими, отрицая события или утверждая, что не помнит о них. «Ты говоришь как сумасшедший». Отрицание чувств и убеждений и сравнение их с сумасшествием усиливает у жертвы сомнение в себе и тревожность. «Ты пытаешься меня запутать». Обвинение меняет местами абьюзера и жертву, ставя последнюю в положение нападающего. «Я жесток (-а) с тобой только потому, что люблю тебя». Фраза используется, чтобы зародить в жертве благодарность и прощение. Абьюзеры утверждают, что верят в «жестокую любовь» или в «высказывание как есть», независимо от влияния на жертву. «Ты слишком чувствительный. Тебе нужна шкура потолще». Возможно, одна из самых вредоносных фраз в репертуаре газлайтера. Мысль, лежащая в ее основе, вызывает вопрос, есть ли у жертвы право на собственные чувства. Намекается, что, если она «слишком чувствительна», именно ей нужно научиться терпеть насилие, а не насильнику – прекратить абьюз.ПОНИМАНИЕ ПОВЕДЕНИЯ ГАЗЛАЙТЕРА
Теперь, зная признаки и цели газлайтинга, вы сможете эффективнее избегать попадания в ловушку в будущем. Оглянуться и увидеть манипуляцию в том, что вы когда-то считали любовью, трудно. Можно задуматься, почему вы не распознали ее и столько вынесли, прежде чем осознали, что происходит на самом деле. Вы можете чувствовать себя раненым, сломанным или глупым из-за того, что были жертвой. Будьте добры к себе. Стать мишенью для насильника – это не порок.
Абьюзеры выбирают жертв по одному из двух критериев: уязвимость и привлекательность. Некоторые ищут тех, кто не обращает внимания на плохое обращение и абьюзивное поведение. Они нацеливаются на тех, кто стремится выглядеть как простой человек, согласный на все; такие люди реже дают отпор и легче поддаются манипуляции. Они порой слишком милы, и газлайтеры пользуются этим, чтобы манипулировать.
Мишенью абьюзера также иногда становится человек, выглядящий уверенным в себе, успешным, благополучным или привлекательным. Такие сильные люди притягивают абьюзеров. Манипулятор может затягивать в процесс «бомбардировки любовью» – осыпание знаками внимания, похвалой и псевдоблизостью. Когда жертва на крючке, начинаются газлайтинг и разрушение уверенности, которая и привлекла абьюзера.
Профиль потенциальной жертвы газлайтера
Правда ли, что некоторые типы личности более восприимчивы к газлайтингу? Абьюзеры выбирают жертв по разным критериям, но у жертв встречаются общие черты. Многие из них склонны угождать другим, слишком беспокоятся о вежливости, согласии или одобрении. Они добросовестны, переживают о чувствах других и могут ощущать вину за отказ. Наконец, потенциальные жертвы склонны слишком часто прощать или не обращать внимания на грубое и вредоносное поведение.
Вы можете стать жертвой газлайтинга? Пройдите тест ниже.
Самостоятельный тест
Оцените каждое утверждение, выбрав «Часто», «Иногда» или «Редко».
1. Когда я не соглашаюсь с кем-то, мне кажется, что я драматизирую. Я пытаюсь избежать таких ситуаций.
Часто Иногда Редко2. Я боюсь, что обижу других, сказав им «нет».
Часто Иногда Редко3. Я уважаю чужое мнение больше своего.
Часто Иногда Редко4. Если я успешен, а мой партнер нет, мне кажется, что мой успех причиняет ему боль.
Часто Иногда Редко5. Мне кажется, что мне стоит лучше контролировать эмоции.
Часто Иногда РедкоЕсли вы ответили «часто» на три и больше вопросов, вы с большей вероятностью можете столкнуться с газлайтингом. Помните: ваш голос и ваше мнение важны, а отказывать нормально. У вас есть право на уважение.
Часть II. Этапы восстановления
