Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики - Эми Марлоу-Макой

У эмоционального насилия нет пола

National Domestic Abuse Hotline. Get the Facts and Figures. По состоянию на 24 августа 2019 г. // thehotline.org/resources/statistics.

Дневник сочувствия к себе

Neff K. Exercise Six: Self-Compassion Journal. По состоянию на 25 августа 2019 г. // self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/.

Дневник сочувствия

Адаптировано из: ACT with Compassion. Self-Compassion Daily Rating Scale. По состоянию на 25 августа 2019 г. // actwithcompassion.com/noticing_compassion_daily_reflection.

Адаптировано из: Neff K. Test How Self-Compassionate You Are? По состоянию на 30 октября 2019 г. // self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/.

ГЛАВА 4

Хартия о праве на ассертивность

Адаптировано из: Смит М. Дж. Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности. Москва: Речь, 2002.

Опыт позитивных черт

Therapist Aid (blog). Positive Traits Worksheet. По состоянию на 29 августа 2019 г. // therapistaid.com/therapy-worksheet/positive-traits/self-esteem/none.

History of Growth Timeline (blank timeline template): smartsheet.com/sites/default/files/styles/full_width_desktop/public/IC-Horizontal-Blank-Timeline-Template-PDF.jpg/itok=mN88PhIy.

Стили коммуникации

Alvernia University (blog). i-Statements Worksheet. По состоянию на 30 августа 2019 г. // therapistaid.com/therapy-worksheet/i-statements/.

Страхи любителя угождать другим

Адаптировано из: Anderson F. G., Sweezy M., Schwartz R. C. Internal Family system Skills Training Manual: Trauma-Informed Treatment for anxiety, Depression. PTSD, & Substance Abuse, Eau Claire, WI; PESI Publishing & Media, 2017.

Выгоды ассертивности

Mayo Clinic Staff. Being Assertive: Reduce Stress, Communicate Better. May 9, 2017 // mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644.

ГЛАВА 5

Упражнение «Рисование границ»

arttherapydirectives.blogspot.com/2012/07/boundary-drawings.html.

Обвиняющие послания без маски

The Boundaries Books Team (blog). How to Handle Guilt Messages from Your Mom. Oct. 8, 2018 // boundariesbooks.com/boundaries/handle-guilt-messages-from-your-mom/.

Уровни контакта

Martin S. How to Set Boundaries with Toxic People. По состоянию на 2 сентября 2019 г. // narcissistabusesupport.com/set-boundaries-toxic-people/.

ГЛАВА 6

Физическая забота о себе: отдых, восстановление и обновление

Dickinson E. E. The Cult of Busy // Johns Hopkins Health Review. 2016. Spring/Summer. Vol. 3. No. 1.

Физическая забота о себе: двигайтесь

Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity Is for Everybody. Последнее обновление 18 октября 2017 г. // cdc.gov/features/physical-activity-disabilities/index.html.

Mayo Clinic Staff. Fibromyalgia: Does Exercise Help or Hurt? Nov. 11, 2016 // mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/in-depth/fibromyalgia-and-exercise/art-20093376.

Эмоциональная забота о себе: исцеление и освобождение

Anderson F. G., Sweezy M., Schwartz R. C. Internal Family Systems Skills Training Manual: Trauma-Informed Treatment for Anxiety, Depression, PTSD, & Substance Abuse. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, 2017.

Austen B. Healing the Heart Guided Meditation. // youtube.com/watch?v=h9chCK9AspE.

Забота о себе необходима для исцеления

Arabi S. 5 Powerful Self-Care Practices That Can Save Your Life after Emotional Abuse. November 18, 2017 // thoughtcatalog.com/shahida-arabi/2017/11/5-powerful-ways-to-rise-again-after-emotional-abuse/.

Интроверт/экстраверт

The Myers & Briggs Foundation. Extraversion or Introversion. По состоянию на 24 сентября 2019 г. // myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm?bhep=1.

10 идей для заботы о себе

Centers for Disease Control and Prevention. About Pets & People. Последнее обновление 15 апреля 2019 г. По состоянию на 23 сентября 2019 г. // cde.gov/healthypets/health-benefits/index.html.

ГЛАВА 7

Качества здоровых отношений

Hall Health Center Hall Promotion Staff. Healthy vs. Unhealthy Relationships. University of Washington // wellbeing.uw.edu/resources/healthy-vs-unhealthy-relationships/.

University of Washington (blog). Healthy Relationships. По состоянию на 22 сентября 2019 г. // depts.washington.edu/livewell/advocate/healthy-relationships/.

Изменение нереалистичных ожиданий

Rutherford-Morrison L. 5 Ways Couples with Realistic Expectations Are Happier, More in Love, and Have Better Relationships. June 3, 2015 // bustle.com/articles/87084-5-ways-couples-with-realistic-expectations-are-happier-more-in-love-and-have-better-relationships.

Плюсы здоровых отношений

VA San Diego Healthcare System. 10 Things You Should Know about Healthy Family Functioning. По состоянию на 26 сентября 2019 г. // ruralhealth.va.gov/docs/ruralclergytraining/family-functioning.pdf.

Поищите блох на себе

Out of the FOG (blog). What Not to Do: Fleas. По состоянию на 27 сентября 2019 г. // outofthefog.website/what-not-to-do-1/2015/12/3/fleas.

Искусство извинения

Lerner H. The 9 Rules for True Apologies // Psychology Today. 2014. Sept. 14 // psychologytoday.com/us/blog/the-dance-connection/201409/the-9-rules-true-apologies.

Благодарности

Хочу начать с благодарности людям, которые всегда знали, что этот день наступит: матери и покойному отцу. Спасибо вам, мама и папа, за то, что вы никогда не сомневались в том, что однажды я стану писателем. Спасибо вам за то, что вы побуждаете меня продолжать писать, и за веру в то, что я смогу осуществить свою мечту помогать людям. Папа, я знаю, ты бы гордился мной.

Спасибо моим друзьям и коллегам, которые подбадривали меня и отмечали вместе со мной каждую веху. Эми, Кристен и Мэрисел, спасибо за ваши любовь, содействие и поддержку.

Спасибо моим клиентам. Вы показали мне природу устойчивости и силы. Вы замечательные.

Доктор Марджори Левитт, спасибо вам, что научили меня тому, что сердце исцеления – в отношениях. Спасибо за обучение, руководство и поддержку неопытного терапевта.

Кейлин и Элеоноре, моим прекрасным и удивительным дочерям, спасибо за то, что вы терпели мою занятость. Все, что я делаю, я делаю в надежде создать лучшую жизнь и лучший мир, в котором вы будете расти. Я так люблю вас обеих.

Наконец, спасибо моему мужу Тому. Мне не хватает слов, чтобы выразить любовь, признательность и благодарность за то, что ты есть в моей жизни. Спасибо тебе за то, что любишь, поддерживаешь, поощряешь и испытываешь. Спасибо за терпение. И за то, что взял на себя львиную долю ухода за детьми, чтобы я могла написать эту рабочую тетрадь. Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя.

Об авторе

Эми Марлоу-Макой – лицензированный профессиональный консультант, обладающий состраданием, сочувствием и невероятно занудным чувством юмора. Эми пишет о трудных вещах в жизни: эмоциональном насилии, отношениях и исцелении. Она опирается на свой опыт психотерапевта со специализацией на поддержке жертв нарциссического насилия, помогает людям исцелиться и оправиться от газлайтинга в отношениях. Когда она не занята исцелением сердец, то обычно либо погружена в научно-фантастический роман, либо обнимается со своими кошками, либо совершенствует становую тягу.

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Юлия Потемкина

Литературный редактор Ольга Свитова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Валерия Колышева

Корректоры Александра Оганян, Наталья Воробьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Эту книгу хорошо дополняют:

Сила личных границ

Шэрон Мартин

Токсичные люди

Шахида Араби

Сноски

1

Принятая в США номенклатура психических расстройств. Разрабатывается и публикуется Американской психиатрической ассоциацией. Прим. ред.