Тимофей Мартынов - Механизм трейдинга. Как построить бизнес на бирже?
• Сесть за чтение мотивирующей книги. Настроение +1
• Сходить вкусно пообедать. Настроение +0,5
• Попариться в сауне. Настроение +0,5
• Съездить за город с трейдерами искупаться в ледяном источнике. По дороге обсудить трейдинг. Настроение +1,5
• Навести порядок в кабинете или в комнате. Настроение +0,5
• Пообщаться с интересным человеком. Настроение +1
• Снять денег со счета, купить себе какой-нибудь подарок. Настроение +1
• Установить себе компьютерную игру и «забыться». Настроение +0,5
• Сходить на йогу. Настроение +1
И так далее…
Возможно, мои «маленькие радости» вам покажутся чуждыми, поэтому я рекомендую вам записывать ваши «радости» в свою таблицу, чтобы в моменты разочарования на рынке вы могли осуществить именно то, что гарантированно принесет радость именно вам. Придумывайте интересные вам дела, записывайте их в таблицу, проследите за тем, как выравнивается ваше настроение и какие факторы оказали на него наибольшее положительное влияние. Когда кривая вашего графика вернется в положительную область и стабилизируется там – вы готовы снова хладнокровно совершать операции с риском.
Cформулируем алгоритм действий для восстановления равновесия, который может вам помочь вернуться к жизни в случае наступления продолжительной депрессии, связанной с потерями на бирже.
• Фиксируйте все влияющие на ваше настроение события в таблицу, чтобы хорошо представлять, что вам поднимает настроение.
• Строго прекратите торговлю полностью. Если вы этого не сделаете, то вы будете стремиться поднять свое настроение положительными сделками. Обычно это приводит к еще большему «залету».
• Подробно разберите свои ошибки. Начать разбирать сложно. Но когда вы разберете их, вы почувствуете облегчение.
• Делайте то, что вас действительно радует.
• Медитируйте ежедневно, чтобы тренировать самоконтроль. Помедитируйте 20 минут, если вам надо быстро эмоционально восстановиться от потерь на бирже.
Ежедневный стресс и боль потерь на бирже вырабатывают у вашего мозга привычку грустить. Я уверен, что постоянные удары на бирже в состоянии поломать нормальное течение гормонов в организме человека и довести его до хронической депрессии. Вы можете зайти в это состояние постепенно, сами того не замечая. Выходить из такого состояния тоже надо постепенно, отключив все источники стресса и постепенно наполняя жизнь радостными мелочами. Медитация помогает искусственно перевести мозг в состояние радости и покоя, не прибегая к каким-то конкретным причинам, которые эту радость вызывают.
9.11 Медитация
Выше в этой главе вы узнали о том, что ваша система исполнения двулика – есть эмоциональная рефлекторная Система 1 и есть рациональная расчетливая Система 2. Пока исполнение подчиняется лишь логике, вы совершаете системные сделки. Как только появляются эмоции, вы совершаете импульсивные бессистемные сделки. Контролировать холодным умом свой горячий ум не так-то просто, потому что в моменты эмоциональных бурь ваш расчетливый мозг просто отключается. Такова наша природа. Чтобы помочь Системе 2 регулярно справляться с Системой 1, ее необходимо «прокачивать» словно мышцу. Медитация – это лучший тренажер этой мышцы.
Регулярные медитации повысят ваш ежедневный уровень осознанности трейдинга. Я надеюсь, к этому моменту вы уже не смеетесь над словом «осознанность» и понимаете, что оно означает доминирование и власть расчетливой Системы 2 вашего мозга над вашими импульсами и рефлексами. Это, в свою очередь, имеет колоссальное значение для трейдера, которому необходимо дисциплинированно следовать торговому плану.
Запомните, медитация – это не какой-то буддийский бред, как многие из вас могли подумать. Медитация – это упражнение на концентрацию внимания, которое тренирует способность лобных долей вашего мозга контролировать работу других частей вашего мозга и, как следствие, контролировать ваши действия. Эффективность и польза регулярных медитаций доказана учеными. Регулярные медитации развивают логичную Систему 2 головного мозга, помогая ей контролировать импульсы и желания Системы 1.
К сожалению, признаюсь, мне, прежде чем поверить в силу медитации, потребовалось прочитать немало научных трудов, пока у меня сформировалось целостное научное обоснование внушительной пользы этого занятия.
Я не буду призывать читателя медитировать. Моя задача – информировать вас об этом важнейшем инструменте самоконтроля. Скажу по себе, заставить себя заняться медитацией – невероятно сложно, поскольку мотивация не очевидна. Еще сложнее – делать это каждый день. Ведь чтобы начать медитировать, вам надо остановить суету текущего дня, просто взять, забыть обо всем и остановить течение своих мыслей…
Я полагаю, что в мире бизнеса и трейдинга людей, которые осознанно медитируют каждый день, менее 0,5 %. И вряд ли вы поверите мне настолько, что войдете в их число. Но я приведу вам лишь один мотивирующий пример. Трейдер – миллиардер Рэй Далио на вопрос о том, что стало главной причиной успеха в его жизни, дает однозначный ответ – медитация. Этот человек находит каждый день 2 раза по 20 минут, чтобы «очистить» свой мозг от всех шумов. Он начал медитировать еще в университете и делает это по сей день.
В медитации нет никакого секрета. Все, что вам нужно, – это сознательно ни о чем не думать. Ни одной мысли. Либо думать о чем-то одном. Например, о своем дыхании. Если вам кажется, что это просто, то вы ошибаетесь. Попробуйте не думать ни о чем хотя бы две минуты, и вы поймете, что в вашу голову постоянно лезут какие-то мысли. Не путайте медитацию с расслаблением. Во время медитации ваше тело расслаблено, но ваш мозг в этот момент максимально концентрируется. Томограф регистрирует во время медитации повышенную активность в области префронтальной коры, которая является основным центром логической Системы 2.
Я уже рассказал вам про кривую счастья трейдера, которая опускается вниз под давлением убыточных сделок. Вы также знаете, что время лечит и восстанавливает эту кривую до нормального уровня. Правильная медитация помогает ускорить процесс ментального восстановления. Помедитировав 20 минут, вы словно нажимаете на кнопку RESET в своей голове, и ваш мозг перегружается.
Итак, медитация может помочь нам укрепить главную системную мышцу нашего мозга. Если вы сочли эту информацию интересной, рекомендую вам не ставить агрессивных целей и начать хотя бы с того, чтобы медитировать 5 минут 1 раз в день. Эту привычку придется вырабатывать довольно долго, и если вы со временем почувствуете ее положительное влияние на вашу жизнь, вы можете удлинить сеансы и проводить их два раза в день. С непривычки выкинуть все мысли из головы и сконцентрироваться на дыхании бывает очень сложно. Я использую таймер на телефоне, чтобы засекать время, в течение которого мне удается удержать концентрацию и избежать появления шумового потока мыслей. Попробуйте – это очень интересный опыт. Например, мои эксперименты с таймером показали, что во время активной торговли на бирже остановить поток мыслительных вспышек в возбужденному мозгу бывает сложно даже на 30 секунд, в то время как в выходные в спокойном и умиротворенном состоянии мне удается удерживать это состояние до 10 минут.
