Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь

Рис. 8-2-10

Рис. 8-2-11

Рис. 8-2-12

Повторить по 3 раза в каждую сторону, движения одинаковые, направления противоположные.

Рис. 8-2-13

Рис. 8-2-14

4. Завершающая форма: такая же, как завершающая форма 8 техник тайцзи в уроке 1.

Обратите внимание

1. Чтобы сделать као плечом и локтем, направление движения должно быть вперед и вбок. Чтобы нижняя часть тела находилась в шаге всадника (ма бу), таз нужно подать вперед.

2. Когда выполняется као плечом и спиной, предплечье поднять над головой, поясницу и таз подать назад, точка приложения силы находится позади плеча.

Комплекс «30 форм»

27. Играть на лютне

Выполнение: на вдохе подшаг (гэнь бу) (рис. 8-3-1), на выдохе поднимать руки (8-3-2, 8-3-3).

Рис. 8-3-1

Рис. 8-3-2

Рис. 8-3-3

Разбор движений: на вдохе центр тяжести смещается вперед, правой ногой сделать половинный подшаг, на выдохе центр тяжести переместить назад, присесть на правую ногу, одновременно раскрыть ладони. Правая ладонь делает ань (нажимать) до уровня живота, левая поднимается вверх, большой палец направлен вверх, левая стопа слегка касается носком земли, на выдохе сделать паузу.

28. Держать шар в нижнем даньтяне

Выполнение: на вдохе поставить ноги в исходное положение, скрестить руки перед собой (рис. 8-4-1), на выдохе опустить руки перед животом, обхватывая шар, сделать 10 вдохов-выдохов (рис. 8-4-2).

Рис. 8-4-1

Рис. 8-4-2

Разбор движений: на вдохе собрать руки, корпус прямо, скрестить руки в предплечьях ниже запястий приблизительно на два-три цуня (10–15 см). На выдохе руки медленно опускаются перед животом в позицию «держать шар», отсчитать 10 вдохов-выдохов (вдох-выдох составляет 1 цикл).

29. Держать шар в среднем даньтяне

Рис. 8-5-1

На вдохе руки медленно поднимаются перед грудью в позицию «держать шар» (рис. 8-5-1), сделать 10 вдохов-выдохов (вдох-выдох составляет 1 цикл), центры ладоней бращены к себе.

30. Форма уцзи (беспредельное)

На выдохе опустить руки, на вдохе ноги поставить вместе, на выдохе сохранять ровное положение (рис. 8-6-1).

Рис. 8-6-1

В завершающей форме на выдохе руки медленно опускаются, ладони нажимают по обе стороны от корпуса, на вдохе подставить левую ногу.

На выдохе корпус держать прямо, взгляд на кончик носа, кончик носа «неотрывно смотрит» в даньтянь, внимание направлено на дыхание и на ощущение своего тела.

Культура и традиции

Тайцзицюань в жизни

Практика должна стать образом жизни, необходимо пребывать в состоянии естественности и расслабленности. То есть 24 часа в сутки нужно жить осознанно. Какое состояние требуется для этого? Например, умываться, чистить зубы, путешествовать, ложиться спать, ездить на транспорте, водить машину, пить воду, есть и прочее – все это требует осознавания.

В практике нужен естественный душевный настрой, должно быть настроение отдыха, не должно быть ощущения, что вы работаете, важно находиться в практике везде и всегда.

Везде и всегда осознавать свое дыхание, энергию, тело, эмоции и мысли. Когда к вам придет понимание этих инструментов, тогда вы спите – и это ваша практика, вы идете – и это ваша практика, и даже то, что вы ходите на работу, – ваша практика. Это значительно сокращает время достижения результатов по сравнению с обычными занятиями.

Верьте в мудрость тела, оно само знает, что делать. У организма есть функция самовосстановления, он может сам функционировать, сам развиваться, и это выливается в «человека, практикующего самосовершенствование» （法炼人 фалянь жэнь）.

При высоком уровне самосовершенствования все есть недеяние （无为 у-вэй）, движения ненамеренны, нет мысленного контроля и дыхание тоже происходит естественным образом.

Дополнительные методы. Оздоровительный тайцзи-цигун

Названия движений

1. Практика пронизывающей ци （贯气法 гуань ци фа）.

2. Стрелять из лука вправо и влево, как будто стреляешь в беркута.

3. Держаться обеими руками за ступни для укрепления почек и поясницы.

4. Вывод токсинов из печени.

5. Прохлопывание меридиана желчного пузыря.

6. Практика расслабления.

Основные принципы

1. «Ровность»: корпус нужно держать прямо.

2. «Мыслью вести ци»: Мысленно направлять ци от ног и до головы, наполняя все тело.

3. «Метод дыхания «смех ци», вызывающий вибрацию в брюшной полости»: вобрать живот и поджать анус, метод «смех ци» означает через смех создавать в животе вибрацию и, таким образом, позволить ци, наполнив живот, распространиться на все тело.

4. «Ощущения ци ба чу (8 осязаний)»: тело ощущает легкость и тяжесть, холод и тепло, гладкость и стянутость, боль и зуд 一 8 ощущений движения ци.

Пояснение движений

1. Практика пронизывающей ци

Рис. 9-1-1

Рис. 9-1-2 (вид спереди)

1) Встать естественно ровно, ноги вместе, сохранять прямое положение тела (рис. 9-1-1).

Рис. 9-1-2 (вид сбоку)

2) Ци пронизывает нижний даньтянь. Согнуть колени и таз, на вдохе руки поднять перед животом, обхватить шар в нижнем даньтяне, руки на расстоянии около 20 см друг от друга (рис. 9-1-2 (вид спереди), 9-1-2 (вид сбоку)). Подтянуть живот и поджать анус, с помощью метода дыхания «смех ци» создавать вибрации, чтобы ци заполнило нижний даньтянь. Повторить 36 раз.

Рис. 9-1-3 (вид спереди)

Рис. 9-1-3 (вид сбоку)

3) Ци пронизывает средний даньтянь. На выдохе расслабить тело. Руки поднять перед грудью, обхватить шар в среднем даньтяне (рис. 9-1-3 (вид спереди), 9-1-3 (вид сбоку)). Подтянуть живот и поджать анус, с помощью метода дыхания «смех ци» создавать вибрации, чтобы ци заполнило средний даньтянь. Повторить 36 раз.

Рис. 9-1-4 (вид спереди)

Рис. 9-1-4 (вид сбоку

4) Ци пронизывает верхний даньтянь. На выдохе расслабить тело. Руки поднять на уровень головы, обхватить шар в верхнем даньтяне (рис. 9-1-4 (вид