Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь
Рис. 7-5-1
Рис. 7-5-2
Разбор движений: на вдохе слегка развернуть наружу правую стопу, чтобы было удобно делать шаг левой ногой, при этом левая нога делает шаг вперед в том же направлении, куда смотрит колено.
Обе руки опускаются и собираются у живота в наполовину сжатые кулаки. На выдохе центр тяжести сдвигается вперед, шаг лучника (гун бу). Обе руки выполняют атаку кулаками вперед, центры кулаков направлены к себе, удар на уровне груди.
Культура и традиции
Ощущения в тайцзицюань
В процессе практики следует обращать основное внимание на ощущения и эффекты, если человек ощущает спокойствие и комфорт в теле, легкость и непринужденность, то снимается переутомление и смягчаются или пропадают симптомы болезней. Но эти кратковременные ощущения в процессе практики незначительны и никак не связаны с успехом практики, на них совершенно не следует обращать внимания. Эти ощущения совершенно естественны, они сложны и изменчивы, тут нет правил, которым нужно следовать, и поэтому нельзя судить субъективно, сосредоточиваться на мыслях и переживаниях, чтобы не возникало субъективного стремления к одним ощущениям и желания пресечь другие. Тем более не стоит оценивать успех от практики в зависимости от таких ощущений, беря их за эталон, иначе можно целиком сосредоточить внимание на такого рода ощущениях, что не принесет пользы в занятиях.
8 основных ощущений тайцзи «ба чу»
(8 осязаний)
1. Дун (动 движение). Ощущение, что ци перемещается по сравнительно широким каналам, похоже на то, как неторопливо ползет земляной червь.
2. Ян (痒 зуд). Ощущение, что ци перемещается по сравнительно тонким каналам под кожей, похоже на то, как по коже человека ползет муравей, может ощущаться зуд, щекотка.
3. Цин (轻 легкость). В теле чувствуется легкость, вплоть до ощущения парения, невесомости.
4. Чжун (重 тяжесть). Ци становится тяжелой, перемещается вниз, ощущается как тяжесть.
5. Лэн (冷 холод). Если в клетках происходит чрезмерное возбуждение, ци тоже может аномально подавлять клетки, и появляется ощущение прохлады.
6. Жэ (热 жар). Когда ци сильно увеличивает клеточную активность, тогда слегка растет температура тела и ощущается тепло.
7. Сэ (涩 стянутость). Ощущение, что ци просачивается под кожу, иногда может ощущаться стянутость кожи.
8. Хуа (滑 гладкость). Большие потоки ци перемещаются по каналам или кровеносным сосудам, иногда ощущается гладкость, похожая на скользкость угря.
Кроме этих основных ощущений «ба чу», в процессе занятий могут возникать еще и другие эффекты, например различные картинки перед глазами. Можно видеть белый свет, черный свет, свет «слияния» черного и белого, это нормальные явления в процессе практики. Научившись абстрагироваться от этих внешних образов, можно ощутить циркуляцию ци и движение энергии.
Урок 8
Стойки пяти шагов
五步桩法у бу чжуан фа
Круговая стойка «инь-ян»
阴阳浑圆桩 инь ян хунь юань чжуан
1. Начальная форма: такая же, как для стойки в уроке 1.
2. Левой ногой шаг наискосок вперед и влево, стойка ян.
3. Круговая стойка ян. На вдохе поднять руки вверх, отвести вправо, на выдохе вниз, влево, снова на вдохе вести руки вверх, вправо – круговые движения по часовой стрелке. Корпус движется синхронно с осью движения в позвоночнике (рис. 8-1-1, 8-1-2, 8-1-3, 8-1-4). Обе руки возвращаются в стойку «держать шар».
На вдохе руки движутся вверх, влево, на выдохе вниз, вправо, затем снова вверх, влево – круговое движение против часовой стрелки.
Рис. 8-1-1
Рис. 8-1-2
Рис. 8-1-3
Рис. 8-1-4
Повторить по 3 раза в каждую сторону, движения одинаковые, направления противоположные.
4. Вернуться в стойку «держать шар».
5. Правой ногой шаг наискосок вперед и вправо, стойка инь.
6. Круговая стойка инь. На вдохе поднять руки вверх, отвести вправо, на выдохе вниз, влево, затем снова на вдохе вести руки вверх, вправо – круговые движения по часовой стрелке. Корпус движется синхронно с осью движения в позвоночнике (рис. 8-1-5, 8-1-6, 8-1-7, 8-1-8). Обе руки возвращаются в стойку «держать шар».
Рис. 8-1-5
Рис. 8-1-6
Рис. 8-1-7
Рис. 8-1-8
На вдохе руки движутся вверх, влево, на выдохе вниз, вправо, затем снова вверх, влево – круговое движение против часовой стрелки.
Повторить по 3 раза в каждую сторону, движения одинаковые, направления противоположные.
7. Завершающая форма: такая же, как для стойки в уроке 1.
8 техник «Тайцзицюань 13 ши»
太极八法 тайцзи ба фа
8. Као (靠 опираться)
1. Начальная форма: такая же, как в 8 техниках тайцзи в уроке 1.
Рис. 8-2-1
Рис. 8-2-2
2. Као влево: от поясницы повернуться влево, левую ногу приставить, правую руку поднять вверх и влево с поддерживанием ладонью, левую руку сжать в кулак и поднять от пояса к левому плечу (рис. 8-2-1).
Рис. 8-2-3
Левой ногой шаг вперед, левый кулак делает пронизывающий удар вниз (рис. 8-2-2), шаг полувсадника (бань ма бу), као плечом и локтем (рис. 8-2-3).
Рис. 8-2-4
Рис. 8-2-5
Обе руки расходятся по дуге против часовой стрелки, скрестить руки (рис. 8-2-4, 8-2-5, 8-2-6), шаг всадника (ма бу), као плечом и спиной (рис. 8-2-7).
Рис. 8-2-6
Рис. 8-2-7
3. Као вправо: от поясницы повернуться вправо, левую ногу приставить, левую руку поднять вверх и вправо с поддерживанием ладонью, правую руку согнуть в кулак и поднять от пояса к правому плечу (рис. 8-2-8).
Правой ногой шаг вперед, правый кулак делает пронизывающий удар вниз (рис. 8-2-9), шаг полувсадника (бань ма бу), као плечом и локтем (рис. 8-2-10).
Рис. 8-2-8
Рис. 8-2-9
Обе руки расходятся по дуге по часовой стрелке, скрестить руки (рис. 8-2-11,
