Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины
На втором этапе надо повторить уже освоенные движения. При нажимании на живот мысленно представляйте, как отрицательная энергия поднимается из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта. Тренируйтесь так по меньшей мере 2 недели, а затем переходите к третьему этапу. Постепенно увеличивайте число счетов, нажимая и отпуская живот. Время задержки дыхания оставляйте прежним – два счета. На третьей стадии движения проводятся также. Во время отпускания живота надо представлять себе, как положительная космическая энергия струится по вашему организму, начиная с носа, спускается вниз и наполняет живот. При нажимании на живот вы мысленно выпускает накопленную отрицательную энергию наружу, а отпуская его, насыщаетесь положительной энергией. Дыхание должно быть естественным. Закончив упражнение, постойте неподвижно около 5 мин, не думая ни о чем постороннем и с чистым сердцем. Четвертую стадию будете делать только после усвоения трех предыдущих стадий. На это уйдет примерно 6 недель. Четвертый этап позволяет более полно осуществлять принцип «освобождения сердца и наполнения живота». Во время выполнения четвертой стадии избавьтесь полностью от всех посторонних мыслей, плавно выдыхайте через рот, при этом плавно нажимайте на живот, выпуская негативную энергию. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы впустить внутрь положительную космическую энергию. Выполняйте дыхание животом 36 раз. Затем медитируйте стоя – от 5 до 15 мин.
Упражнение «Подъем неба»
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки опустите вниз, расслабьтесь. Затем поверните кисти рук навстречу друг другу так, чтобы между кистями и предплечьем образовался угол в 90°. Держите ладони, направленные к земле, перед собой, поверните руки вперед и вверх, а ладони теперь направляются вверх к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выдохните через нос, выполняя движение руками, посмотрите на пальцы, поднимите голову. Поднимите ладони, расположенные перпендикулярно плечам, высоко вверх, как бы к небу. Выдыхая ртом, опускайте руки и одновременно опускайте голову, посмотрите вперед. Упражнение повторить от 10 до 20 раз.
Когда ладони тянутся к небу, распрямляйте спину, тяните ее как бы тоже вверх. Когда опускаете руки, почувствуйте, как поток энергии протекает вниз по вашему телу. Форма этого упражнения обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Упражнение «Подъем неба» – одно из лучших упражнений цигун. Упражнение «Поддержание луны»
Встаньте прямо и расслабьтесь. Наклонитесь корпусом тела вперед, опустите вниз расслабленные руки несколько ниже колен. Держите руки и ноги прямым. Придайте спине округлую форму и коснитесь подбородком груди, при этом плавно задержите дыхание. Мысленно представьте, как поток энергии поднимается вдоль позвоночника вверх до макушки. Затем медленно выпрямляйте корпус, поднимите руки перед собой по большой дуге, но не сгибайте их в локтях. При плавном вдохе через нос продолжайте двигать руками в положение над головой. В этом положении представьте, что вы руками держите шар размером с полную луну. Удерживайте ее мысленно большими и указательными пальцами и продолжайте прогибаться, переведя руки назад за голову. В этом положении, также продолжайте представлять, что вы держите луну. Оставаясь в таком положении несколько секунд, задержите дыхание. Затем опустите руки через стороны, сделайте плавный выдох через рот и встаньте в исходное положение. Мысленно представляйте, как поток энергии струится в вашем теле от головы к кончикам пальцев, как водопад. Почувствуйте, как это приятно и трепетно. Представляйте, как этот поток ци уносит из вашего организма с собой все лишнее (шлаки, болезни, отрицательные эмоции). Внутренняя грязь через ступни уходит в землю, покидая вас. Но одновременно почувствуйте, как жизненная энергия наполняет каждую вашу клеточку. Сделайте паузу и не двигайтесь при этом 1–2 с, наслаждайтесь приятным ощущением струящейся в вашем теле энергии, после чего упражнение считается законченным. Повторите его 10–20 раз.
Упражнение «Созданный поток ци»
Встаньте прямо и расслабьтесь. Затем положите средний палец левой руки (для мужчин) и правой (для женщин) на пупок и нажимайте несильно примерно 10 раз. Опустите руку вдоль тела. Другим средним пальцем правой руки (для мужчин) и левой (для женщин) выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке 5 раз. После этого опустите руку вдоль тела. Выполните упражнение «Подъем неба» 15–20 раз. Чтобы почувствовать распространение энергии по телу, выполняя это упражнение, каждый раз делайте паузу 1–2 с.
Выполните упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз. Также в конце каждого упражнения следует делать паузы, чтобы чувствовать поток энергии. Затем расслабьтесь и закройте глаза, постойте немного спокойно и представляйте поток жизненной энергии. Она обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Постарайтесь почувствовать удовольствие от приятного распространения энергии в вашем теле. Затем можно начинать раскачиваться или двигаться. Старайтесь следовать такту движений и не сопротивляться им, впоследствии такие движения станут непроизвольными. Можно периодически перемещаться по комнате, главное, чтобы вы получали расслабление и удовольствие от этого движения. Во время движения глаза должны быть закрытыми, но позже с приобретением определенных навыков можно будет держать их открытыми.
Если раскачивания усилятся и принесут вам неудобство, просто скажите себе: «Пусть раскачивания утихнут». Если движения усилились раньше, чем вы это успели сказать, не волнуйтесь, просто так же спокойно скажите: «Сейчас движения замедлятся». Очень важно не останавливаться резко. Движения должны прекращаться плавно, постепенно. Так же вы произносите, когда хотите закончить упражнение, примерно через 10 мин от начала раскачивания. Кстати, данное упражнение показывает, что сознание управляемо материей. Затем побудьте без движения 1–2 мин с закрытыми глазами. Потом согрейте руки, потирая одну ладонь об другую, откройте глаза и положите разогретые ладони на них. Проделайте легкий массаж лица и сделайте не менее тридцати быстрых шагов.
Приведенные выше упражнения относятся к медицинскому направлению цигун, т. е. являются по сути оздоровительными. С их помощью решаются эмоциональные и физические проблемы, что само по себе немаловажно. Но кроме этого, они повышают уровень боевого мастерства. Например, «Подъем неба» направляет поток энергии к плечам и рукам, наполняя их внутренней силой, «Поддержание луны» укрепляет позвоночник, придает ему гибкость и подвижность. Медитация стоя успокаивает ум, позволяя бойцу предвосхищать движения противника, «Созданный поток ци» делает движения более быстрыми и мощными, не нарушая ритмичности дыхания. Эти упражнения помогут увеличить силу и выносливость благодаря использованию внутренних ресурсов организма. Упражнение «Золотой мост»
Одним из лучших способов достижения мощных рук и стабильных стоек является упражнение «Золотой мост». Встаньте в позу всадника, вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вперед. Указательные пальцы направьте вверх, а остальные пальцы, в том числе и большие, согните во втором суставе.
Ни о чем не думайте и дышите естественно – это одна из форм медитации стоя. Минимальное требование – способность стоять неподвижно в позиции «золотого моста» пятьсот счетов, или около 10 с. Если вы хотите считать, считайте животом. Не думайте, как это сделать, просто считайте животом. Спину держите прямо и без напряжения. Бедра держите почти горизонтально, а кисти рук под прямым углом к предплечьям. Сначала вы сможете простоять не более минуты. Настойчиво тренируйтесь ежедневно, и через несколько месяцев вы сможете сохранять требуемую позу не менее 10 мин. Техника может показаться очень простой, однако это упражнение является одним из наиболее энергоемких, но эффективных для развития внутренней силы.
Существует немало медитативных техник, которые можно разделить на две основные категории. Все системы медитации стремятся либо к нулю, или союзу с пустотой, либо к единице, или союзу с богом.
Существуют 6 чудесных дверей медитации.
1 – счет, 2 – слежение, 3 – покой, 4 – наблюдение, 5 – повторение, 6 – неподвижность.
Упражнение на счет
Сядьте, скрестив ноги, или примите другую удобную позу, расслабьтесь. Можно закрыть или слегка прикрыть глаза. Дыхание производится на счет от 1 до 10. Следите за вдохом и выдохом, не удлиняя и не уменьшая счета. Если почувствуете сонливость, последите за дыханием внутренним зрением. Будьте спокойны, не позволяйте вторгаться посторонним мыслям в ваш мозг, в противном случае повторите все сначала. И наконец набирайтесь мудрости, сидя неподвижно.
