Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины
Существуют 6 чудесных дверей медитации.
1 – счет, 2 – слежение, 3 – покой, 4 – наблюдение, 5 – повторение, 6 – неподвижность.
Упражнение на счет
Сядьте, скрестив ноги, или примите другую удобную позу, расслабьтесь. Можно закрыть или слегка прикрыть глаза. Дыхание производится на счет от 1 до 10. Следите за вдохом и выдохом, не удлиняя и не уменьшая счета. Если почувствуете сонливость, последите за дыханием внутренним зрением. Будьте спокойны, не позволяйте вторгаться посторонним мыслям в ваш мозг, в противном случае повторите все сначала. И наконец набирайтесь мудрости, сидя неподвижно.
Упражнение «Стремление к нулю»
Сядьте на пол, скрестив ноги, или, выпрямившись, на стул. Позвоночник держите прямо, слегка опустите подбородок. Если вы сидите скрестив ноги, положите ладони на колени или перед собой на ноги, одну ладонь поверх другой, большие пальцы слегка касаются друг друга.
Медленно закройте глаза и прогоните посторонние мысли. Дышите естественно, а потом совсем забудьте о дыхании. Ни о чем не думайте. Без усилия, но непреклонно гоните прочь приходящие в голову мысли. Медитируйте 5 мин, настраиваясь на пустоту и ощущая ее радостную безмятежность. Старайтесь сохранять тело в состоянии покоя, хотя незначительные движения допустимы. Постепенно увеличивайте время медитации до 15 мин.
Вы можете использовать медитацию на пустоту (так же, как и медитацию со сосредоточением на одной точке) для повышения интуитивных и творческих способностей, для решения личных проблем и других подобных целей.
Упражнение «Стремление к единице»
Сядьте в тихом, спокойном месте, скрестив ноги. Вы можете использовать позу лотоса так, чтобы обе подошвы были обращены вверх. Можете принять позу полулотоса, когда только одна подошва обращена вверх. Можете принять позу портного, когда ни одна подошва вверх не обращена. Если выполнить такую позу вам трудно, то просто садитесь на стул, выпрямите спину и положите ладони на бедра. Ногами прочно упритесь в пол. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите естественно. Освободите ум от всех мыслей. После этого представьте себе светлое пятно, похожее на золотое солнце или серебряную луну. Мысленно постарайтесь как можно дольше удержать это изображение. Образ солнца или луны может менять цвета, не беспокойтесь. У вас в уме начнут возникать разные мысли. Как только мысль появится, избавьтесь от нее и сосредоточьтесь на светлом пятне. Сначала вам будет трудно, вы сможете видеть этот образ только 1–2 с. Но затем, регулярно тренируясь, время мысленной концентрации будете увеличивать. Первое время медитируйте 5 мин. За это время вы увидите и потеряете мысленный образ несколько раз. Не останавливайтесь на трудностях, постепенно мысленный образ вы будете удерживать значительно дольше. Через некоторое время сможете сохранять мысленную картину 30 с, значит, вы многого достигли. Время медитации постепенно увеличивайте. Хотя эффектом медитации служит качество визуализации, а не потраченное на нее время. После окончания медитации обязательно потрите ладони друг о друга, согревая их, и приложите к глазам. Согревая глаза, делайте массаж лица и ног. Затем сделайте тридцать быстрых шагов. Это упражнение следует выполнять от 1 до 4-х месяцев подряд, так как только за это время вы сможете приобрести способность к концентрации и внутреннему умиротворению.
Медитация, направленная на пробуждение интеллекта
Техника выполнения. Сядьте на пол, скрестите ноги, можете сесть и на стул в таком положении. Погрузитесь в состояние медитации. Когда вы достигните подсознательного уровня (состояния отрешенности от окружающего мира), то без напряжения, но сосредоточенно медитируйте над какой-то конкретной проблемой. При создании мысленного образа, относящегося к предмету медитации, постарайтесь зафиксировать его. Не старайтесь ничего объяснять себе, так как на этом уровне подсознания человек имеет доступ к вселенскому разуму. И созданный вами образ должен носить характер чего-то небесного, чтобы поток исходящей энергии стимулировал вашу интуицию и творческое вдохновение. Вы почувствуете это либо во время самой медитации, либо позже при расслаблении. Аналогичным образом можно решать и более простые задачи. Можно проводить и такую медитацию: задавайте вопрос и ждите ответ от подсознания. Вопрос надо задавать очень конкретный, ясно и точно формулируя его суть.
На основе опыта Востока была создана система аутогенного воздействия на психическую деятельность человека. Она основана на словоопределяющем (вербальном) воздействии. В современной жизни как психофизиологический метод аутогенная тренировка широко применяется как на Востоке, так и на Западе.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Восточный путь исцеления начинается с регуляции дыхания, поэтому дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью цигуна. Дыхание используется как для профилактики, так и для лечения, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей работе или отдохнуть после однообразной и тяжелой деятельности, восстановить размеренность мышления, снять неприятное напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние разбитости и апатии. Для регулирования дыхательных циклов (тяо си) применяются такие приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох и выдох, произнесение определенных звуков на выдохе или вдохе, вдох и выдох через нос и через рот, изменения ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях. Делая дыхательные тренировки систематически, можно научиться дышать грудью и животом, дышать только нижним участком живота, дышать глубоко и медленно. Разные виды дыхания помогают увеличивать объем легких, стимулируют газообмен и кровообращение, массируют внутренние органы грудной и брюшной полостей, помогают пищеварению и усвоению пищи. Существуя в комплексе, дыхание в цигун оказывает профилактическое и лечебное воздействие на организм человека. Система дыхания в цигун позволяет уравновесить состояние инь и ян, привести в порядок циркуляцию жизненной энергии ци, открыть меридианы для прохождения в них энергии, а это все значительно повышает защитные силы организма. В цигуне техника дыхания (даолинь дыхания) тесно связана с даолинь сознания. Дыхательными методиками можно также воздействовать на кору головного мозга, обеспечивая снабжение клеток головного мозга кислородом, поступление в мозг сигналов разных органов, активность которых стимулируется или подавляется тем или иным методом дыхания. Дыханием добиваются состояния уравновешенности и покоя.
Дыхание цигун совместимо с физическими упражнениями, может давать очень большой оздоровительный эффект, особенно в современный век гиподинамии.
Начинать дыхательные упражнения лучше всего в 5–6 ч утра, когда происходит смена «старого» воздуха на «новый», что позволяет, по утверждению древнекитайских медиков, ощущать не только общую бодрость, повышение настроения, но и жизнеспособность. Большим эффектом также обладают занятия, проводимые с 11 ч ночи до 1 ч, когда происходит смена космических ритмов с инь на ян. Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, а еще лучше при открытом окне или на воздухе. Перед началом упражнения надо полностью расслабиться и, приняв одну из нижеуказанных поз, вдыхать и выдыхать через нос, выполнять дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения могут проводиться лежа, сидя и стоя. Для выбора дыхательных упражнений надо учитывать свои индивидуальные особенности, физическое состояние, возраст и характер заболевания. Изучение методик дыхания поможет впоследствии овладевать более сложными формами дыхательно-двигательной координации и методами психорегуляции, чтобы достигнуть полной гармонии между основными звеньями цигун-терапии (покой – дыхание – движение).
Для усвоения дыхательных упражнений сначала надо научиться управлять дыханием в любой из пяти областей дань-тянь. Обычно для выполнения комплекса дыхательной гимнастики потребуется 10–15 мин, затем должны быть пауза, отдых и переход к обычному естественному дыханию. Учиться дыхательным упражнениям надо без спешки, упорно, постепенно овладевая глубоким, продолжительным, ровным и спокойным типом дыхания. В цигун насчитывается несколько десятков типов дыхательных упражнений, но все они сводятся к основным комплексам, о которых будет сказано ниже. В массовом применении используются только определенные дыхательные методики. Основные дыхательные упражнения являются подготовкой к обучению концентрации и медитации.
В основу главных дыхательных упражнений входит полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания.
