Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины
Чтобы восстанавливать порядок погружения в покой, на протяжении выполнения всего комплекса упражнений нужно руководствоваться правилом «трех не»: «не таращить глаза»; «не удерживать» и «не бросаться вдогонку».
«Не таращить глаза» – это означает мысленно и реально видеть предмет, но и одновременно как бы не замечать его. Просто нужно видеть объект или тему мысленно, не напрягаясь и не рассматривая даже сквозь полузакрытые глаза. Не рекомендуется искать объект или тему глазами, чтобы не рассеивать циркуляцию ци.
Понятие «не удерживать» обозначает значительное общее напряжение во время концентрации внимания, это излишнее напряжение может привести к различным патологическим явлениям.
Выражение «не бросаться вдогонку» означает, что не следует вызывать искусственно возбужденное состояние, чтобы быстрее восстановить сосредоточенность.
Кроме этого, существуют и такие постулаты, как «и собрать, и рассыпать», «и охранять, и не охранять», «и иметь, и не иметь».
Что значит выражение «и собрать, и рассыпать»? Если во время занятий появляются посторонние мысли, то надо постараться сосредоточиться вновь («и собрать»), а при достижении нужного результата слегка ослабить внимание («и рассыпать»).
Смысл выражения «и охранять, и не охранять» заключается в том, что нужно в сосредоточенном состоянии стараться не отвлекаться («и охранять»), но и не доходить до состояния переутомления («и не охранять»). При ослаблении внимания надо попытаться препятствовать появлению сумбурных мыслей и думать о вашем объекте или теме. Смысл выражения «и иметь, и не иметь» заключается в чувственном восприятии, т. е. вы можете ощущать наличие данного объекта или темы («и иметь»), но в то же время это наличие не беспокоит вас, как будто этого нет («и не иметь»). Но при этом вам не следует погружаться в сон или, наоборот, сильно возбуждаться.
Для начинающих изучение цигун предпочтительнее начинать с динамических упражнений, так как сосредоточение на движениях облегчает погружение в покой. Желание освободиться от посторонних мыслей и образов всеми способами приводит к обратному результату и вызывает нервное перенапряжение. В таком случае лучшим является продолжение выполнения упражнения. Даже его имитация при условии правильного положения туловища и конечностей, должного расслабления, соблюдения определенных правил дыхания даст положительный эффект.
Упражнения медитации могут быть специально нацелены на достижение парадоксального состояния определенных клеток мозга. Это встречается например при каталепсии – «застывании» тех или иных мышц. Более глубокое и устойчивое погружение в состояние покоя повышает эффективность упражнений, но оно сопряжено с возможными нежелательными последствиями для занимающегося. На этой стадии, особенно при выполнении упражнений с закрытыми глазами, иногда теряется внутреннее ощущение ориентированности в пространстве и временном потоке, т. е. человек как бы перестает ощущать его течение. Потеря чувства времени показывает, как важна четкая предварительная установка на выполнение определенных действий в заданной последовательности. Также важна установка на контроль за сохранением собственного «я». Тогда легче будет выходить из глубокого погружения в состояние покоя. В противном случае можно будет остаться в этом состоянии до тех пор, пока мозговые центры, поддерживающие такое состояние, не устанут и не отключатся сами. Вместо ощущения свежести, умиротворенности после занятий вы испытаете чувство, которое трудно назвать просто дискомфортом.
Многочисленные исследования врачей различных специальностей позволили выявить ряд положительных влияний медитативных систем на организм человека. Медитация положительно влияет на нормализацию нервных процессов, повышает жизненный тонус, формирует волю, повышает интеллект. При проведении упражнений на регулирование сознания у человека заметно повышается работоспособность, меняются характер и темперамент, снижается конфликтность во взаимоотношениях, исчезают многие хронические заболевания, повышается сопротивляемость к возникновению острых заболеваний.
Наиболее распространенной формой медитации является сидячая медитация, но применяются также формы медитации, связанные с движением. Например, медитация при ходьбе по замкнутому кругу.
Упражнение «Медитация при движении по кругу (кинхин)»
В этом упражнении движение производится ритуальным шагом, т. е. ноги медленно и поочередно переставляются на полступни вперед, руки при этом находятся сложенными на груди. Каждый шаг соответствует вдоху или выдоху. Дыхание – нижнее плюс среднее. Такая форма медитации способствует снятию напряжения, возникающему при длительном сидении, помогает разрядиться при сильном сосредоточении. Упражнение «Сидячая медитация»
Вариант А.Сесть на небольшую подушку или подстилку, скрестить ноги по-турецки, подложить под колени две маленькие подушки или свернутое одеяло. Руки либо свободно лежат на коленях, либо пальцы рук слегка соприкасаются. Можно также руки соединять кистями внутрь и расположить их на расстоянии 1,5–2 см ниже пупка в точке, названной «брюшной центр дыхания». Направить взгляд как бы в бесконечность, мышцы глаз при этом не напрягаются. Глаза полуприкрыты веками.
Затем провести концентрацию на дыхании. Чаще всего используется нижнее дыхание и дыхание с задержкой. Для лучшего сосредоточения рекомендуется считать вдохи и выдохи. Затем – только выдохи, а по мере освоения методики можно считать только вдохи. Во всех случаях счет ведется от одного до десяти и вновь начинается с единицы. Это очень помогает сосредоточиться, отвлечься от посторонних мыслей.
Вариант Б.Сесть на краешек стула, спина выпрямлена и не касается спинки стула, плечи несколько опущены, голова чуть наклонена вперед, руки свободно лежат на коленях, глаза закрыты. Дыхание нижнее, ритм дыхания свободный. Частота дыхания – 4–8 дыхательных движений в минуту.
В сидячей медитации внимание последовательно концентрируется на верхнем (глаза и уши), среднем (сердце) и нижнем дань-тянь. По окончании упражнения хорошо сделать очищение «нефритовым флюидом», или слюной. Для этого кончиком языка опишите круг во рту, нажимая на верхнее нёбо и десну нижней челюсти, что вызовет активное слюноотделение. Можно также для этих целей несильно нажать на расположенные в области ветвей нижней челюсти слюнные железы. После активного выделения слюны нужно сглотнуть ее, внутренним зрением проводите ее путь в дань-тянь. Сделать это надо 3 раза. Также после сидячей медитации надо прогуляться по комнате, используя прямое дыхание животом и сохраняя спокойное и умиротворенное состояние.
Упражнение «Стоячая свая»
Исходное положение:ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу. Колени полусогнуты, спина выпрямлена, шея выпрямлена, взгляд вперед, руки расположить на уровне плеч, пальцы кистей соприкасаются, как бы обхватывая колонну или ствол дерева. Дыхание – нижнее.
Упражнение «Равновесие»
Исходное положение:сделать опору из полусогнутой правой ноге, левая нога согнута в коленном суставе, и ее голень лежит на правом колене, спина и шея выпрямлены, взгляд вперед, руки округло опущены (так называемое положение «стекающей воды»). Дыхание нижнее. Затем сделать то же самое, но на левой ноге. Время выполнения данных упражнений от 3 до 45 мин. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветренном помещении или на улице. Очень важно следить за дыханием.
Упражнение «Стойка для медитации»
Найдите спокойное тихое место. Встаньте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия. Расслабьте голову и почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы. Расслабьте плечи, если нужно, встряхните их. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как напряжение уходит со ступней ваших ног. После расслабления тела расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте. Для исполнения этой последовательности действий потребуется всего 2 мин. Постарайтесь в течение 5 мин оставаться в состоянии радости и спокойствия, достигнув при этом физического и умственного расслабления. Постарайтесь находиться в таком состоянии до тех пор, пока вам это будет приятно. За каждую тренировку увеличивайте число дыханий на одно или два. На стадии расслабления дыхание должно быть естественным и спонтанным. При нажимании на живот нельзя вдыхать. Просто нажимайте на живот и отпускайте его, делайте так 10–20 раз. Затем опустите руки вдоль туловища, постойте с закрытыми глазами неподвижно. Это упражнение надо делать 2 раза в день в течение двух недель, а затем переходить ко второму этапу.
