Вставай! С удовольствием (Converted from epub) - Елизавета Головина
Тогда это подействовало, и я еще много раз в жизни использовал эту технику.
А еще вспоминаю, как во время обучения на философском факультете мы с сокурсниками в качестве зарядки для ума разрабатывали различные парадоксы.
В парадоксе должна была быть частица юмора и частица философской задачки.
Я разработал парадокс, который назывался «конструктивная паника». В чем суть? И как это используется?
Когда возникает какая-то критическая ситуация, которая требует решения, необходимо сжать время на обдумывание. Мы как бы искусственно вызываем у себя панику, накидывая вопросы — что делать? что делать? что делать? Таким образом мозг активирует какую-то свою часть, и выработка решения происходит быстрее.
Потому что в состоянии стресса мы зачастую принимаем решение гораздо быстрее, и подчас быстрое интуитивное решение — гораздо более верное, чем то, которое тщательно взвешено и обдумано.
Получается, что ты сам усилил свой страх и вызвал в некотором роде панику. И в то же время это привело тебя к нужному решению в конкретной ситуации.
Тогда это была студенческая шутка, но по прошествии нескольких лет я обнаружил, что использую ее в качестве реального инструмента в жизни.
Чаще всего использовал в работе и в бизнесе. Потому что в этих сферах промедление порой стоит больших потерь. И нужно действовать оперативно.
А чем больше раздумываешь и анализируешь, тем больше видишь рисков. И рискуешь вовсе не начать что-то делать.
47. Пение
В 23 года я попала на свою первую Ошо-саньясинскую группу «Найди свой голос, найди свою песню». На ней мы медитировали, пели, танцевали ирландские танцы и гудели, чтобы раскрыть голос.
Я, наверное, никогда так не наслаждалась пением и песнями, потому что благодаря гудению голоса лились из самого сердца.
Впоследствии я стала переводить проведение подобных групп, когда приезжал европейский групп-лидер, и узнала много разных Ошо-медитаций, включающих гудение.
Ошо предлагал влюбленным парам погудеть вместе перед занятиями любовью для достижения максимальных ощущений. Несколько моих приятелей это пробовали и восхищались полученными результатами.
Потом я проходила тренинг по постановке голоса Владимира Багрунова, бывшего оперного певца и тренера по постановке голоса, где мы совершенно официально гудели целую неделю. Приехали мы с голосами, которые стеснялись слышать на аудиозаписи, а уехали с голосами оперных певцов.
Ошо советовал гудеть перед сном, чтобы улучшить сон.
Багрунов советовал гудеть пять минут в день, чтобы укрепить свой грудной голос.
А мои учителя беременности и йоги советовали включить гудение для сонастройки с малышом в утреннюю зарядку.
С нашим учителем йоги мы пели ом, то есть гудели, и я получала огромное удовольствие.
В прошедшем году мне посчастливилось найти группу, в которой люди поют ом (гудят) каждую неделю.
Их учитель, Парамахамса Вишвананда, утверждает, что подобная практика не только исцеляет тело и укрепляет душу, но и поднимает вибрации в радиусе двух километров вокруг гудящих.
Мой учитель сальсы каждый урок поет мне одну песню. Это счастливый, уверенный и здоровый мужчина за 60!
Полезно любое гудение, мычание, пение. Оно выравнивает вибрации тела и ума, настраивает нас на здоровый лад.
Если есть возможность, можно погудеть перед сном пять минут — это успокоит нервы.
Если есть возможность, погудите утром пять минут — это соберет вас для продуктивного дня.
Найдите группу ом-чантинга в своем регионе. Сходите на одно занятие, погудите и посмотрите на свое состояние после этого.
При любой возможности пойте, неважно, насколько хорошо.
Пойте детям, мужу, жене. Это синхронизирует ритмы семьи.
Если вы руководитель и споете своим сотрудникам, они зауважают вас с новой силой.
Пойте вместе с людьми. Как говорил мой ирландский друг Мик, пение в хоре — лучшее, что ты можешь для себя сделать.
Несколько лет назад мы всей семьей поехали в йога-тур. Нашим учителем была Вина Ачарья, удивительный мастер Бихарской школы йоги.
Это был не первый наш такой специализированный тур, но именно в этот раз я заметил одну особенность. Это была группа из незнакомых людей.
Во время занятий мы практиковали ом-чантинг утром и вечером. Вначале я подумал, что мне показалось... Но где-то на третий день я обсудил это с учителем и с ее верной соратницей Юлей. И они с улыбкой поведали мне, что так бывает каждый раз. О чем речь? Что я заметил?
В начале занятия все напевают «кто в лес, кто по дрова», слышно буквально каждый отдельный голос, и каждый сам по себе. К концу занятия становится чуть гармоничнее. На вечернем занятии эффект единения усиливается, а на третий день мы уже звучим единым хором. Голоса сливаются.
Ты как бы объединяешься со звуком и пространством, возникает чувство умиротворения.
48. Алкоголь и курение
Я считаю, что алкоголь и курение — это, по сути, замена возможности расслабиться.
Однажды клиентка сказала мне: «Я начала регулярно отдыхать по чуть-чуть каждый час. А потом заметила, что мне не хочется курить. А потом оказалось, что я нечаянно вообще бросила курить».
Жан Ледлофф в своей книге «Как вырастить ребенка счастливым» говорит, что способность полностью расслабиться формируется в раннем «ручном периоде» от нуля до года. Иначе говоря, дети, которых носили на ручках до года, формируют безусловное базовое доверие к миру, которое закрепляется и позволяет им беспрепятственно погружаться в состояние покоя и расслабленности.
Люди же, не получившие такого раннего опыта, эмоционально «недоношенные», вроде нас с вами, сталкиваются с трудностями, когда пытаются расслабиться и побыть самими собой.
Чаще всего мы помогаем себе алкоголем и сигаретами. Но алкоголь «занимает» радость у следующего дня, поэтому после возлияний человек чувствует себя подавленным. Сигареты «впрыскивают» адреналин, взбудораживают систему и помогают черпать силы из резервов организма, поэтому курение способствует выгоранию. Кроме того, дозу постоянно нужно повышать, а удовольствие постоянно снижается.
В 2004 году я получала психологическое образование. Учебный курс «методики саморегуляции» вела у нас Нина, мой будущий научный руководитель. Она предложила нам поставить себе «якорь», который будет напоминать нам возвращаться в настоящий момент, в «здесь и сейчас». Якорь — это действие, которое ты мысленно привязываешь к мысли.
Я «привязала» курение. Тогда еще я курила каждый час. Каждый раз, когда я закуривала сигарету, я задумывалась о том, где нахожусь мысленно и что чувствую. Оказалось, что обычно я курю в состоянии стресса и в самых неожиданных и даже неприятных местах.
Это оказалось так некомфортно, что постепенно привычка курить сошла на нет.
А потом, познакомившись с теорией управления энергией Дж. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности», вообще научилась регулярно отдыхать и расслабляться без вспомогательных средств. Это давалось трудно, но я приучала себя с упорством маньяка отдыхать каждые 45 минут, по таймеру, ради здоровья и хорошего настроения себя и своей растущей семьи.
Я убедилась в том, что если упорствовать в регулярном отдыхе и удовольствиях, то можно освоить искусство расслабления и доверия даже без ручного периода.
Для этого необходимо регулярно в течение дня расслабляться.
Лучший способ расслабить ум, который и запускает наши внутренние «крысиные бега», — это расслабить тело. Расслабленное тело — расслабленный ум.
Вот что теперь в течение дня регулярно делаю я:
По дороге в туалет дома или в офисе и там думаю о хорошем и расслабляю последовательно голову: верхнюю часть, лоб, затылок, уши, брови, глаза, нос, щеки, губы, челюсть.
При любой возможности (уже не в туалете) принимаю горизонтальное положение и расслабляю последовательно все тело от стоп до макушки головы.
В метро закрываю глаза и расслабляю последовательно все тело от макушки до стоп. Хотя бы пять минут не включаю телефон, а осознаю свое тело и сознание.
Периодически задаю себе вопрос: «Где я сейчас нахожусь мыслями? Что чувствую?» и отвечаю. Бывает любопытно заметить, насколько я далека от действительности в настоящий момент.
Перед важными встречами вместо того, чтобы нервничать, расслабляюсь и дышу квадратом: вдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов, выдох на 10 счетов, задержка на 10 счетов. Бесполезно готовиться к встрече непосредственно перед ее
