Вставай! С удовольствием (Converted from epub) - Елизавета Головина
Вы должны вместе к чему-то стремиться. Или, наоборот, вместе ни к чему не стремиться (в этом месте можно поставить смайл).
А вот ценности у вас точно должны быть схожими!
Мы с моей Ирочкой живем в браке девять лет, а познакомились лет пятнадцать назад. И все время, с самого первого дня, мы регулярно обсуждаем то, что нас волнует, чего хотим, к чему стремимся, о чем мечтаем. Это важно.
Не знаю, можно ли вообще в таких делах давать какие-то советы. Но помимо любви и взаимоуважения что может быть необходимым в романтических отношениях? Да просто говорите друг с другом чаще, слушайте друг друга.
Если что-то не стыкуется, ну, возьмите и почитайте «Пять языков любви» Гэри Чепмена. Может, вы просто говорите не на том языке.
Мы можем не совпадать друг с другом во вкусах на еду, музыку или одежду. Так даже интереснее.
Мы можем спорить о методах воспитания ребенка. Или о том, на какие дополнительные занятия записать нашу дочку.
Но чего мы точно не делаем? Мы никогда не переходим на личности, никогда не обвиняем друг друга, никогда не оскорбляем друг друга.
Как-то давно, когда я еще смотрел телевизор, мне попалось интервью одного режиссера, его спросили о том, как они с женой познакомились и как они поняли, что должны быть вместе. Он ответил: «У нас были разные вкусы, разные интересы, но у нас было общее понимание табу, общее понимание того, что неприемлемо».
И я тоже считаю, что помимо романтики людей в пары объединяют общие ценности и антиценности.
45. Дисциплина
Я не верю в дисциплину. Дисциплина — это то же, что самоконтроль. Мама всегда считала меня разгильдяйкой. И была права.
Мне не удавалось ни взять свой вес под контроль, ни внедрить режим, ни прилично учиться, ни достигать своих целей.
Сила самоконтроля очень ограниченна.
Наш организм создан так, чтобы на 95% автоматизировать все процессы и только на 5% полагаться на сознательное усилие.
Поэтому мы дышим, печатаем, слушаем музыку и гладим домашнего питомца одновременно. Все это происходит на автомате :)
Так же на автомате мы просыпаемся, умываемся, завтракаем, общаемся с домашними, выходим на работу, работаем и прочая.
В Индии в общественных местах висят плакаты со списком хороших привычек. Иногда в кафе можно увидеть плакат о хороших привычках, поддерживающих здоровье. В других общественных местах можно прочитать про привычки порядочного человека. Еще бывают плакаты с полезными привычками для тех, кто хочет быть счастлив в отношениях.
Я стала обращать внимание на успешных людей. Заметила, что если человек успешен в бизнесе, то у него позитивный взгляд и хорошие привычки в делах. Если здоров, то хорошие привычки в заботе о себе. Если счастлив в браке — значит, хорошие привычки в построении отношений.
Так постепенно я поняла, что все в нашей жизни складывается из привычек.
Значит, чтобы внедрить новую привычку, нужны три вещи:
Начать ценить то, что есть. Благодарность — это высшая форма выражения любви. А любовь — универсальный катализатор всех процессов (вспомните, каким продуктивным вы были, когда были влюблены). Чем больше благодарности мы испытываем и выражаем, тем больше у нас энергии на внедрение новых привычек.
5% воли нужно на то, чтобы преодолеть первое сопротивление организма новой привычке. Как космическая ракета тратит 95% своих сил на то, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, так и организм тратит основные силы на то, чтобы перестроиться на новые рельсы.
Внедрять в жизнь маааалюсенькие изменения по одному, по чуть-чуть, добиваясь, чтобы они стали второй натурой. Привычки манят нас. Например, взрослым, как правило, по утрам хочется почистить зубы. На автомате мы идем в ванную и выполняем один и тот же ритуал чистки зубов. А ведь сколько родители работали над тем, чтобы привить нам эту привычку!
Зато те, у кого хорошие зубы, знают, как важна в этом деле регулярность и тщательность исполнения.
И даже если вы будете ходить к лучшему стоматологу на планете, но не будете ежедневно чистить зубы, вам не видать красивой улыбки.
Так и со всем остальным.
Хотите красивое здоровое тело? По одному внедрите в жизнь маленькие изменения в питании, заботе о себе, движении.
Хотите хорошие отношения? По одной внедрите привычки, создающие хорошие отношения с людьми.
Хотите стабильный заработок и хорошую работу? По одной внедрите привычки, которые делают вас хорошим высокооплачиваемым работником.
Хотите получать от жизни удовлетворение? Внедрите маленькие дела, идущие на пользу другим.
Хотите счастливое продуктивное утро? По одной внедряйте привычки, описанные в этой книге, и через год у вас стопроцентно будет счастливое продуктивное утро.
К бабке не ходи.
Почему-то в детстве и в подростковом возрасте мне запомнились истории, когда взрослые с восхищением рассказывали о ком-то, кто проявил силу воли.
Но странное дело, это были истории о том, как человек проявлял волю, чтобы продолжать делать то, что ему не нравится:
вон смотри, Ленка какая молодец, плачет ночами, но не бросает свой институт;
вон смотри, Сашка какой молодец, плюется, но продолжает ходить на шахматы;
а Ирка какая волевая, продолжает ходить в музыкальную школу.
Потом они все вырастают, и продолжается:
какая Наташка умница, он пьет и ее бьет, а она продолжает с ним жить;
какой Игорь молодец, ненавидит свою работу, но продолжает ходить;
и т.д., и т.п.
Это к вопросу о твоем неверии в волю и дисциплину.
Да, я думаю, прежде чем вырабатывать какие-то привычки и делать что-то на автомате, для начала все-таки нужно включить осознанное восприятие и критическое осмысление того, что именно ты делаешь. И точно ли этого ты хочешь?
А если ответ положительный, то и просыпаться каждое утро можно будет с удовольствием! И дисциплинированно идти к своей цели.
46. Тревога
Тревога была моим вторым лучшим другом после тоски.
Но если тоска накатывала регулярно холодной волной, то тревога сопровождала меня фоном.
Когда у меня были сложные периоды в жизни, я думала, что так будет всегда.
Когда темная полоса сменялась белой, я боялась, что все кончится и снова начнется черная.
Только медитация позволила мне это обнаружить.
Более того, я поняла, что тревога — оборотная сторона беспомощности. Негативная эмоция тревоги — это «запах» мыслей о том, что моя жизнь мне не подчиняется. Негативная эмоция тревоги — это результат мыслей о том, что дальше будет хуже.
Если я занимаю пассивную жизненную позицию и жизнь случается со мной, то меня обязательно будет мучить тревога.
Что будет завтра?
Что придумает правительство?
Как изменится курс доллара?
Кем вырастут мои дети?
Как долго проживет мама?
Вернутся ли мои международные клиенты?
Список тревожных вопросов можно продолжать до бесконечности. Они застят ум и мешают принимать трезвые решения, делать важные шаги по жизни. Фактически тревога — это туман, который мы сами создаем в своей жизни.
И если представить себе жизнь как путешествие, а нас — как водителя машины, в которой мы едем в это путешествие, то каждая позитивная эмоция — это нажатие на газ, а негативная — нажатие на тормоз.
Тревога — негативная эмоция. Каждый раз, отдаваясь тревоге, мы нажимаем на тормоз в путешествии своей жизни.
Если мы хотим прожить жизнь наилучшим образом, побывать в этом путешествии в самых лучших местах, то важно:
Каждый раз, когда появляется тревога, прислушиваться к своим мыслям и взвешивать, что из этих мыслей — действительно реальные угрозы, а что — просто страхи.
Выделять отдельное время на обдумывание реальных угроз, разработку решений, составление и воплощение плана по их предотвращению.
Впустую гонять страшные сценарии — все равно что молиться о том, чего не хочешь.
Нереальные негативные сценарии переформулировать в позитивные и «пережевывать» их после пробуждения, в паузах, перед засыпанием.
Колин Типпинг, автор книги «Радикальное проявление», советует прописать для себя семь вариантов позитивного развития жизни и «смаковать» их при любой возможности, особенно перед сном.
Ценить свои действия и их следствия, таким образом объясняя себе, что наша жизнь реально зависит от нас самих.
Был у меня в юности друг, звали его Артемий. Как-то я попал в весьма затруднительную ситуацию и сильно переживал по этому поводу.
Артемий узнал об этом и решил поделиться со мной одним своим секретом.
— А знаешь, почему я так спокоен всегда? Знаешь, как я преодолеваю свои страхи и тревоги? Я просто пытаюсь представить самый ужасный сценарий развития событий — что произойдет в самом плохом
