Екатерина Шувалова - Программа похудения «Двухнедельный марафон»
День 15
Задания:
1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.
Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.
Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.
В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются объемы и параметры. Поэтому важно еще и измерить свои теперешние параметры фигуры, чтобы точно знать свой прогресс.
2. Оценить прошедшие 2 недели, написать небольшой сжатый отчет для себя самой. Легко ли дался марафон? Что в нем было самым приятным, что приходилось выполнять через силу, прикладывать много упорства? Действительно ли ты старалась, выкладываясь на 100 %, или бывали дни, когда все делалось спустя рукава?
Довольна ли ты своим результатом? Может быть, ты бы могла немного больше? Чему ты научилась, сможешь ли ты в дальнейшем пользоваться полученным опытом или знаниями?
РЕКОМЕНДАЦИИ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ МАРАФОНА:
1. Не переедать, соблюдать правило – завтрак сытный, содержит больше всего ккал. Ужин – самый легкий, иногда заменять ужин питьем. Не употреблять больше 1100 ккал, если день пассивный, нет больших энергетических затрат, ты сидишь дома.
2. Умеренные домашние тренировки – каждый день или через день.
3. Медовый массаж и обертывание с какао – с периодичностью 2–3 раза в неделю, пока не достигнешь желаемых результатов.
4. Сохранять положительный настрой и мотивацию, не заедать плохое настроение. Отвлекаться от негативных мыслей, расслаблять психику после тяжелого дня.
5. Не сбрасывать вес слишком быстро. Продолжай работу планомерно, опираясь на физические упражнения, медовый массаж, разумное ограничение ккал. Следи за тем, чтобы за неделю не уходило более 500–700 грамм.
6. Обязательно осознавать важность и необходимость своей работы, концентрироваться на своих усилиях, мыслить в позитивном ключе, проявлять активную увлеченность и работать над мотивацией.
7. Старайся употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй.
Отзыв бывшей реальной участницы Елены
(Стиль и пунктуация автора полностью сохранены)
«1. Питание.
Марафон мне дался сравнительно легко. Правда, сначала было непривычно и тяжело не есть после 4 часов, так как обычно, когда я сидела на диетах, я не ела после стандартных 18:00. Но через пару дней я втянулась и уже спокойно переносила «голодные» вечера. Да и в кавычках-то их «голодными» назвать нельзя. За день я получала достаточное количество калорий, поэтому настоящего голода никогда и не испытывала. Просто на первых парах хотелось что-то пожевать напоследок вечерком:-D
Кроме того, когда я узнала какие можно делать вкусные коктейли на питьевые ужины, тоска по вкусняшкам просто вылетела из головы! У меня уже давно стоял дома блендер, с помощью которого я делала свой излюбленный молочный коктейль. Но мне и в голову не приходило, что можно сделать такие вкусные творожные коктейли и даже шоколадный мусс, при этом еще сидя на «диете»! Пишу опять в кавычках, так как язык не поворачивается (точнее пальцы не поднимаются:-D) написать без них. Ну какая это диета? Вот кефирная, ABC и прочие – да. А это образ жизни. Причем такой, от которого не хочется отказываться. Ведь в рационе есть все необходимое и даже больше этого!
2. Физические упражнения.
С физическими упражнениями у меня была та же ситуация, что и с отказом от еды после 16:00. Сначала дико болели мышцы. Но раз за разом, через преодоление себя, боль проходила. Со временем мне даже стало нравиться заниматься каждый вечер под любимую музыку.
А вот утренние занятия я так и не смогла полюбить. Нет, конечно, когда у меня были свободные дни, и я никуда не спешила утром, занятия не приходились в тягость, я выполняла их спокойно и размеренно. Но, когда мне надо было и так вставать в 7 утра, приходилось вставать еще раньше, чтобы успеть потренироваться. И тут я не буду скрывать, что мне это отнюдь не приходилось в радость, и я выполняла упражнения без должного усердия, желая побыстрее их закончить. Но такие дни, к счастью, были редкостью.
3. Ежедневные задания.
Из обертываний мне больше всего понравилось обертывание с какао и кофейный скраб! Боже, как они пахнут! Мне хотелось их съесть, а не мазать на себя. Но, после того как я один раз не удержалась и лизнула какао-смесь (нет, я вовсе не была настолько голодна, как можно подумать:-D, просто этот запах сводил меня с ума день ото дня), мой аппетит испарился, будто его и не было! На вкус она оказалась горькой, и впредь я без сожаления обмазывалась ею.
Но больше всего мне нравились творческие задания в марафоне! Я каждый вечер с нетерпением ждала распорядка на завтра, первым делом открывала картинку и смотрела задания.
P. S. Хотелось бы так же поделиться впечатлением не только о марафоне, но и о тебе, Катя. Мне так нравилось с тобой общаться на отвлеченные темы! Как-то раз, после нашего разговора вечером, я долго лежала, улыбалась и не могла уснуть! Ты настолько приятный человек!!! Мне бы очень хотелось с тобой встретиться в жизни и просто тебя обнять!
Мне так жаль, что марафон подошел к концу не из-за того, что больше не будет ежедневных распорядков и моих любимых творческих заданий, а из-за того, что наше общение закончится…
Спасибо тебе ОГРОМНОЕ за все, что ты для меня сделала! Не только в плане фигуры, но и по вселению веры в себя! Я обязательно продолжу работать над собой как внешне, так и внутренне!
От всей души желаю тебе успехов в жизни!!! Пускай все, что ты задумала, обязательно осуществится! Здоровья и счастья твоим родным и близким!»
Отзыв бывшей реальной участницы Марии
(Стиль и пунктуация автора полностью сохранены)
«Вот и пролетели две недели марафона. Сначала я хотела написать, что они пролетели незаметно, но тут же остановилась, ведь это более чем заметно. И сейчас я расскажу, в чем именно.
В начале марафона первые пару дней я собирала информацию о питании, о полезных и сытных продуктах. Ведь у меня на каждый день было распланировано определенное количество калорий, которые нельзя было превышать. А так как весь день я много работаю и передвигаюсь по городу, то быть изнывающе – голодной я просто не могла себе позволить. Итак, я собрала свои любимые полезные и вредные продукты и начала считать калории. Это просто изменило мое сознание, ведь раньше я даже и не задумывалась, сколько калорий в пицце, в алкоголе и прочих «пустых» продуктах, которые я привыкла регулярно употреблять. Это было очень познавательно, я научилась определять на глаз сколько грамм я съела, сколько калорий употребила. Также я нашла пару интересных рецептов полезных блюд. Этот навык определенно пригодится мне, так как и в дальнейшем я собираюсь придерживаться правильного питания и планомерно сбрасывать лишний вес.
Вместе с фигурой наладилось и пищеварение, благодаря специально подобранным для меня травам.
Такие ежевечерние задания как обертывания сначала испугали меня, но после первого же раза я поняла весь кайф самой процедуры и постэффекта. Хочется отметить, что обертывания покупными косметическими средствами ни в какое сравнение не идут с теми, что ты приготовил своими руками из натуральных составляющих. Моя кожа стала более упругой и мягкой, подтянулась, целлюлит практически ушел, и уменьшились растяжки. Это мотивировало меня делать упражнения и питаться правильно, придавало сил и, как и любой уход за собой, поднимало самооценку.
Что касается упражнений, это был самый трудный пункт в марафоне. Я никогда не была спортивной девушкой, и поэтому иногда я сама удивлялась, «как это я делаю такое?» В самом начале тело дико болело, я не могла наклониться от боли, просыпалась по ночам. Сейчас тоже бывает тяжело, но начало положено, много пути пройдено. Было полезно узнать об упражнениях, какие они бывают, как их правильно выполнять, по сколько заходов и т. п.
Выделить самый приятный момент в марафоне я не могу просто по той причине, что именно совокупность таких вещей, как моральная поддержка, каждодневные разговоры, творческие задания, упражнения, косметические хитрости, уход за собой были одним огромным положительным моментом, вселили в меня уверенность, дали мне нужный вектор для дальнейшего развития. Хотя нет, все же есть из всего вышеперечисленного то, что я хотела бы особо отметить. Это было сочинение, которое нужно было написать себе из будущего. Написав его и перечитав, я расплакалась. Я перенеслась в будущее и увидела себя. Увидела детально и ярко.
Я могу сказать, что благодаря марафону, благодаря такой мощной поддержке изменилось и мое мировоззрение. Я полюбила себя здоровой любовью, полюбила свой организм. Ведь дело не только в сброшенных килограммах, но в образе жизни в целом, в отношении к себе и к миру.
