Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Попробуйте определить свои основные страхи и то, что происходит в вашем разуме (внутренняя угроза), а также свой страх перед тем, что думают другие (внешняя угроза). Благодаря этому вы сумеете понять свое поведение и трудности, потому что, когда нам известны наши страхи, мы видим, как можно их избежать. В конце концов, это естественная реакция на угрозы. Попробуйте теперь заполнить рабочий лист 5, представленный ниже.
Рабочий лист 5. Мои основные страхи
Как защитить себя и свой мир
Нам известно, что сфокусированный на угрозах мозг обеспечивает нашу безопасность, потому что он так устроен. Поскольку мы не можем сознательно контролировать свой сфокусированный на угрозах разум, он будет постоянно находиться в поиске безопасности и пытаться избавиться от угроз и от того, что нас пугает.
Разобравшись со страхами Аманды, связанными с ней самой и с другими людьми, мы попытались понять и объяснить ее поведение и связать его с мотивацией для избегания ее самых сильных страхов. Вначале мы разобрались, что единственное время, когда Аманда получала хоть какое-то облегчение от своего измученного разума, который бомбардировал ее критичными мыслями (внутренние угрозы), — это когда она употребляла большое количество алкоголя и делала неглубокие порезы на руках. Именно тогда она могла сбежать от своего разума на некоторое время. Безусловно, из этого возникла еще одна проблема: Аманда злилась на себя за то, что пила и совершала порезы, и чувствовала еще больший стыд. Она застряла в круге стыда и самообвинения. Кроме того, поскольку Аманда была так обеспокоена тем, что окружающие будут винить ее и никто не захочет быть ее другом, она прикладывала все усилия, чтобы избежать сближения с людьми. Она разработала "социальную роль", призванную скрыть от мира человека, которым, как она опасалась, она была в действительности. Посмотрите на ответы Аманды, которые следуют после этого.
Подумайте о своих действиях, которые обеспечивают безопасность вашего мира. Постарайтесь быть честными, но добрыми к себе во время размышлений о том, как вы справляетесь со своими угрозами, и помните, что требуются мужество и сила, чтобы встретиться со своей болью, и мы делаем это, потому что полны решимости излечиться от пережитого. Попробуйте заполнить рабочий лист 6.
Рабочий лист 6. Мои стратегии для обеспечения своей безопасности
Непреднамеренные последствия ваших усилий по обеспечению безопасности
К несчастью для Аманды, которая уже несколько лет "успешно" использует свои стратегии безопасности, теперь ей становится еще труднее, особенно после недавнего изнасилования. Это происходит потому, что она не могла никому рассказать о случившемся из-за боязни услышать, что это ее вина. Она не могла справиться со стыдом перед другими людьми, когда они узнают о случившемся. Мы вместе рассмотрели некоторые непреднамеренные последствия ее стратегий безопасности и заполнили таблицу, представленную ниже.
Подумайте о долгосрочной перспективе использования ваших стратегий безопасности. Они, возможно, избавляют вас от боли на короткое время, но, к сожалению, негативное влияние, когда мы пытаемся сохранить безопасность своего мира таким образом, часто накапливается и впоследствии причиняет нам еще больший вред. Но помните: не вините себя снова; ваш сострадательный, мудрый и заботливый ум знает, как вам тяжело и что у вас были веские причины того, что вы наткнулись на такие стратегии безопасности и они действовали некоторое время. Однако, сейчас цена перевешивает пользу, и эти стратегии удерживают вас от продвижения вперед. Попробуйте заполнить рабочий лист 7, представленный ниже.
Рабочий лист 7. Непреднамеренные последствия моих усилий по обеспечению своей безопасности
Знакомимся со своим внутренним обидчиком
Последней частью пазла в истории Аманды была попытка разобраться с ее самообвинением и мучительным кругом самокритики. Нам нужно было прояснить, почему Аманда винила себя в том, что произошло в ее детстве, и в изнасиловании, когда все это явно не было ее виной. Нам известно с эволюционной точки зрения, что люди обладают врожденной способностью подчиняться доминирующим другим, — и это стратегия безопасности. Но где же Аманда научилась говорить с собой таким критическим тоном? Говорили ли с ней другие в таком тоне? Смогла бы она придумать своему внутреннему обидчику лицо, и связано ли это с ключевыми воспоминаниями в ее жизни? По ее мнению, приемлемо ли таким тоном говорить с другими людьми, как она ежедневно разговаривает сама с собой в своем сознании? Вместе мы исследовали идею, что, возможно, ее внутренний обидчик был в действительности одной из ее стратегий безопасности. Предположим, если бы она винила в изнасиловании себя и думала, что это ее вина, это означало бы, что она может все изменить и предотвратить повторение случившегося. Предположим, если бы она "добралась до себя первой", другие не смогли бы причинить ей боль, потому что, в конце концов, как сказала сама Аманда, "Они бы не сказали мне ничего такого, чего я еще не знаю и что было бы неправдой".
Мы говорили о ее флешбэках, связанных с изнасилованием и с сексуальным насилием в детстве, и поняли, что каждый раз, когда Аманда думала об этих событиях, в ее голове появлялись такие тревожные мысли, как "Я — плохая, я — отвратительная, и это моя вина, что это случилось со мной". Это, безусловно, только заставляло ее чувствовать себя хуже и переживать еще больший стыд, потому что она думала, что сама навлекла на себя все это.
Еще одна вещь, которую совершал внутренний обидчик Аманды, — он критиковал ее стратегии безопасности. Это звучало приблизительно так: "Ну вот, опять. Неужели ты такая слабачка, что не можешь бросить пить? Возьми себя в руки!" Обидчик Аманды использовал любую возможность, чтобы "укорить ее", в то время как ей уже было плохо!
Рассмотрите представленную ниже таблицу, в которой Аманда исследовала своего внутреннего обидчика, связав его возникновение и развитие с ключевыми событиями своего прошлого.
Возможно, у вас также есть внутренний обидчик или вы только начинаете осознавать это, когда читаете эту главу. Почему бы не попытаться заполнить приведенный ниже рабочий лист и не узнать, можем ли мы пролить свет на то, что ваш внутренний обидчик замышляет и какие у вас с ним отношения, потому что это наверняка вносит лепту в сохранение ваших трудностей. Опять же, не забывайте позаботиться о
