Сайен Бейлок - Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
Это же характерно и для скалолазов, которые показывают хорошие результаты на тренировках в зале, но закрепощаются на соревнованиях под воздействием стресс-факторов. Их движения становятся менее быстрыми, чем в спокойной ситуации144.
Такое часто случается и с музыкантами. Эксперименты показывают, что у них иногда снижается степень свободы в движении пальцев и рук в стрессовых ситуациях. Это особенно наглядно проявляется у пианистов, когда они играют сложное произведение и независимость в движениях рук вдруг нарушается. Под влиянием стресс-факторов люди склонны брать свои действия под более жесткий контроль, в результате сбиваются и ошибаются. И происходит психологический срыв.
Когда больше внимания — это хорошо
Попытки излишне контролировать отработанные до автоматизма движения могут помешать достижению оптимального результата, но иногда уделять внимание своим навыкам или хотя бы окружающей обстановке необходимо. Например, если бы ван де Вельде на Открытом чемпионате 1999 года тщательнее обдумал свой второй удар (стремиться попасть мячом сразу на площадку с лункой или действовать осторожнее), его имя не было бы сегодня синонимом психологического срыва для французов. А если бы на зимней Олимпиаде 2006 года Линдсей Джакобеллис удалось сдержать свою любовь к демонстрации трюков и вместо этого думать только о том, как любой ценой победить, она не совершила бы легкомысленный прыжок и не потеряла бы золото. Когда люди оказываются в новой для себя ситуации — будь то лидерство в важном турнире по гольфу или первый в жизни олимпийский финал по параллельному слалому, — им даже полезно использовать свой интеллектуальный потенциал для оценки своего решения и его возможных последствий.
Но не всегда. Когда спортсмены находятся в привычной обстановке, а техника принятия решений доведена до совершенства, лишние размышления могут помешать им еще до того, как они предприняли какое-то действие. Изучите, например, работы психологов Джо Джонсона и Маркуса Рааба145. Исследователи попросили игроков в гандбол просмотреть видеозапись матча профессионалов. В определенных местах показ останавливали и спортсменов просили представить, что именно в этот момент каждый из них владел мячом. Далее их просили как можно быстрее определить свое следующее действие: передать пас или совершить бросок. После этого кадр еще некоторое время оставался остановленным, и игроки могли уже более свободно высказаться о своих возможных дальнейших действиях. Ученые обнаружили, что именно первые варианты оказались оптимальными (в качестве экспертов выступали опытные тренеры). Эксперимент также показал, что чем опытнее были испытуемые, тем более правильными оказывались их решения.
Казалось бы, дальнейшие решения испытуемых должны были быть лучше. В конце концов им давали больше времени на обдумывание ответов. Но это оказалось не так. Поскольку игроки много раз бывали в ситуации, которую они видели на экране, они сразу же знали, что им нужно делать. Именно поэтому пожарные, полицейские и врачи скорой помощи проходят тренировки в условиях, максимально приближенных к реальным. Это дает им возможность автоматически принимать решение. А если вы оказываетесь в новой и незнакомой ситуации, использование рабочей памяти для ее оценки весьма полезно.
Еще один случай, когда анализ ваших навыков полезен, — смена привычного и отработанного годами алгоритма действий, будь то новый бросок в баскетболе или замах при ударе клюшкой в гольфе. Для этого вам нужно включить сознание. К сожалению, зачастую процесс включения рабочей памяти в процесс замены одного автоматического движения другим, пока для вас новым, может временно ухудшить ваши результаты. Через это необходимо пройти, если вы действительно решили, что новая техника улучшит вашу игру.
У профессиональных гольфистов Тайгера Вудса и Ника Фалдо отмечалось снижение уровня результатов в тот период, когда они переходили на новую технику ударов.
У Вудса процесс возвращения в элиту гольфа занял год, а у Фалдо — почти три. Другим профессионалам повезло меньше. Тренируя более дальний удар, австралийский гольфист Ян Бейкер-Финч внес изменения в технику замаха, что в дальнейшем привело к резкому снижению его результатов и уверенности в себе и в итоге к уходу из профессионального гольфа. И это всего пять лет спустя после впечатляющей победы на British Open.
В отличие от профессионалов новички постоянно думают о своих движениях, чтобы не совершать ошибок. Поэтому их действия не страдают от излишней концентрации внимания на отрабатываемом навыке. Когда мы попросили не слишком опытных футболистов с несколькими годами тренировок как можно быстрее провести мяч между специально расставленными конусами, они делали это лучше, если по нашему указанию обращали внимание на то, какой стороной стопы касаются мяча. В отличие от профессионалов новичкам необходимо внимательно следить за своими движениями, чтобы прогрессировать.
Лучше всего проиллюстрировать различия в работе мозга спортсменов-профессионалов и новичков может технология нейровизуализации. В 2005 году психолог Рассел Полдрак и его команда понаблюдали за работой мозга людей по мере наработки ими определенного навыка с нуля до достаточно высокого уровня146. К сожалению, показать процесс наработки техники гольфового замаха с помощью функциональной МРТ невозможно. Размеры сканера и сильное магнитное поле внутри него не позволяют использовать клюшку и совершать внутри него спортивные движения. Поэтому Полдрак решил изучить, как люди приучаются к определенным движениям, не на примере гольфа, а на более простом варианте.
Когда голову участников эксперимента помещали в сканер, одновременно перед ними размещали монитор, на котором в разных местах возникали определенные символы. Людей просили как можно быстрее нажимать на кнопки, соответствовавшие символу. Скоро испытуемым становилось ясно, что символы возникают в строго повторяющейся последовательности. Это напоминало то, как если бы они следили за движениями ведущего мяч футболиста или совершающего замах гольфиста. Сканер демонстрировал картинку активности участков мозга в начале освоения испытуемыми последовательности появления символов на экране. Нейровизуализация навела ученых на важные мысли.
Их не удивило, что в процессе тренировки люди реагировали на возникающие на мониторе символы всё быстрее. Полдрак обнаружил, что на начальной стадии эксперимента у участников работали обширные участки коры головного мозга, прежде всего префронтальной части, отвечающей за рабочую память и внимание. Но по ходу тренировок активность этих участков мозга снизилась. Иными словами, по мере того как человек приобретает устойчивый навык, лобные доли мозга (во всяком случае, префронтальная кора) перестают активно поддерживать его.
Такие же изменения отмечаются у людей, приобретающих устойчивый навык координации работы обеих рук, который очень важен для музыкантов и спортсменов, например для игры на фортепьяно или подачи мяча в теннисе. У профессиональных музыкантов задействуются меньшие участки коры головного мозга (префронтальной и теменной части), чем у новичков при выполнении простого упражнения на клавиатуре147. Когда опытные гольфисты загоняют мяч в лунку или опытные стрелки поражают мишень, их мозг работает экономичнее, чем у новичков, хотя и те и другие выполняют одну задачу. В целом с отработкой навыка снижается активность нейронов в префронтальной коре и других отделах мозга, отвечающих за рабочую память. Это, например, передняя поясная кора и теменная доля, которые активно задействованы на начальных этапах обучения.
Спортивный психолог Брэдли Хэтфилд из Мэрилендского университета провел исследование электроимпульсов мозга профессиональных спортсменов и новичков. Выяснилось, что у опытных атлетов мозг при совершении действия остается в спокойном и собранном состоянии, а у новичков — нет. В ходе эксперимента Хэтфилд просил его участников надевать во время тренировок специальный шлем в форме колокола, который используется для снятия электроэнцефалограммы.
Миллиарды нейронов в человеческом мозге взаимодействуют между собой при помощи электрических микроимпульсов. Когда нейрон активен, это фиксируют специальные электроды. Конечно, пока зафиксировать каждый нейрон не представляется возможным. Аппаратура может заметить активность только большой группы нервных клеток.
Хэтфилд обнаружил значительные различия в поведении мозга у профессионалов и любителей. У последних в ходе выступлений и тренировок практически все отделы мозга очень активны. У профессионалов же мозг работает гораздо спокойнее. В эксперименте со стрелками Хэтфилд выяснил, что нейронная активность их мозга при прицеливании и перед нажатием на спуск незначительна. Еще интереснее оказалось то, как именно ведет себя их мозг до момента выстрела. Аппаратура показала, что взаимодействие между двигательной корой и префронтальными долями (отвечающими за логическое мышление) также очень низка. В момент, когда стрелок уже начинал давить на курок, эти участки мозга переставали поддерживать коммуникативные связи на обычном уровне. У новичков не отмечалось такого снижения взаимодействия между теми же участками мозга148.
