Сайен Бейлок - Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
Одними волнениями психологические срывы в спорте объяснить нельзя. У лучших спортсменов, как правило, префронтальная кора, которая частично отвечает и за эмоциональные переживания, не определяет результат. Не каждая область человеческой деятельности требует активного задействования рабочей памяти, как, например, математические вычисления или приведение строгих логических аргументов в дискуссии. Сложные моторные навыки, например, управляются процедурной памятью, которая сосредоточена в базальных ганглиях и сенсомоторных механизмах, центральный из которых — сенсорное кольцо. Они работают отдельно от префронтальной коры. Так что даже если излишнее волнение у спортсменов и может повлиять на их результат, сами по себе такие переживания, судя по всему, не становятся прямой причиной неудачных выступлений. Так в чем тогда причина?
Вопрос в том, катализатором каких процессов в мозге человека становятся волнения. Когда люди слишком сосредоточены на себе и результатах своего выступления, они стараются контролировать свои действия, чтобы достичь максимального результата. Поэтому так называемый автоматический алгоритм движений (режим, который работает преимущественно вне нашего сознания) нарушается. Если вы только осваиваете какой-то спортивный навык (подойти к мячу, опустить клюшку, контролировать положение ног, ударить), то сосредоточенность на своих действиях оправданна. Но если движение или навык отработаны, то концентрация на них приводит к потере подсознательного автоматизма и к неудаче.
Вспомните о навыке, которым свободно владеют все люди: ходьбе. Если вы, не задумываясь, быстро сбегаете с лестницы, то все идет как по маслу. Но если я попрошу вас подумать, какие движения совершают при этом ваши колени, вы притормозите, чтобы подумать над соответствующими физическими процессами. Это замедлит ритм движения ног. И вы даже можете споткнуться.
Рассмотрим полученные в последнее время данные о том, как работает наш мозг во время занятий спортом. Это позволит четче понять, что помогает спортсменам добиваться высоких результатов и что может превратить их выступление в провал.
Зеркала внутри нашего мозга
Когда фанат американского футбола, который тоже когда-то им баловался, сидит на диване и наблюдает за матчем с участием его любимой команды, он инстинктивно (если только его руки не заняты бутылкой с пивом и чипсами) повторяет некоторые движения одного из полузащитников. Может, его руки заняли такое положение, как будто в них мяч, и он наклонился вперед, как игрок, намеревающийся выскочить со своей позиции и рвануть к очередной линии вперед. На первый взгляд это типично для болельщика. Но последние исследования показывают: такое поведение диванного фаната вызвано тем, что раньше, играя в футбол, он приобрел некоторые навыки, работающие на подсознательном уровне.
Когда хорошие спортсмены наблюдают за состязаниями, то, как правило, не могут оставаться неподвижными. По крайней мере подвижен их мозг. Спортсмены как будто проигрывают в своей голове то, что видят на площадке. Когда профессионалы-танцоры просматривали видеозаписи других танцующих, а их мозг сканировался с помощью функциональной МРТ, было установлено, что те части мозга, которые отвечают за сенсомоторику и движения, а именно отдельные участки двигательной и теменной коры, активизировались. Интересно, что это происходило только в те моменты, когда танцоры наблюдали движения, которые исполняли и сами. Когда же профессионалы видели незнакомые движения, активизации указанных участков их мозга не отмечалось134.
Когда люди наблюдают за теми движениями, которые могут легко выполнить сами, у них активизируются не только те участки мозга, которые отвечают за зрительное восприятие, но и участки моторной коры, контролирующей движения. Системы головного мозга, задействованные в наблюдении и воспроизведении чужих действий, получили название зеркальных.
Ученые считают, что профессиональные спортсмены полагаются именно на эти системы, когда ожидают очередных движений от других спортсменов или результатов своих собственных действий136. Именно поэтому у окружающих создается впечатление, что хорошие спортсмены всегда как будто на шаг впереди других. В определенном смысле это так. Системные связи в мозге таких людей перенастраиваются так, и они представляют себе движения и действия других прежде, чем все это происходит на самом деле.
Участки коры мозга, которые активизировались при просмотре танцорами-профессионалами записей со знакомыми и незнакомыми им движениями. Левое полушарие. Активны вентральная (1) и дорсальная (2) части двигательной коры, которые отвечают за движения человека135
Вспомните профессионального сноубордиста, который участвует на Олимпиаде в параллельном слаломе. Этот вид спорта предполагает движение к финишу по очень непростой трассе, изобилующей сложными поворотами и трамплинами. Прежде чем совершать прыжок, спортсмену нужно точно знать, где он приземлится. Только так можно подготовиться. Необходимость предвидеть свой следующий шаг или действие существует во многих видах спорта, где скорость действия слишком высока для того, чтобы мозг успел получить ответную информацию о результате. В футболе вратари зачастую начинают движение в воротах еще до того, как мяч отскочит от ноги бьющего. Считается, что в горных лыжах хороший спортсмен просчитывает свое движение на два створа вперед. Мозг профессионала должен уметь предугадывать результат действий еще до их совершения. Только тогда спортсмен может всё делать быстро и точно в складывающихся условиях. И здесь профессионалам помогают тренировки. Именно на них спортсмен учится совмещать зрительную картинку происходящего со своими намерениями и четко видеть будущий результат.
Ведущие спортсмены, как правило, не анализируют пошагово свои действия с помощью префронтальной зоны коры мозга. Они способны «проскочить» этот этап и, моментально оценив обстановку, перейти к следующему: созданию в голове картины того, чем закончится то или иное их движение или действие. Именно поэтому не столь важно даже, что элитные спортсмены волнуются. Ведь в своих действиях они не слишком полагаются на когнитивный потенциал. Хотя фактор предстартового волнения у выдающихся спортсменов полностью отрицать нельзя. Когда вы на вершине карьеры, желание блеснуть может привести к включению контроля сознания над действиями. А он может сыграть с вами злую шутку, сбивая годами наработанные навыки в спорте и даже музыке, которые лучше всего управляются не из префронтальной коры.
Друзья — не всегда хорошо
Представьте себе картину: мать Миа в первый раз играет на зеленом газоне престижного женского гольф-клуба Ibis Ladies. Четыре месяца заняли у нее сложные маневры, нацеленные на то, чтобы получить приглашение поиграть. Она стоит у своей первой лунки. К ее радости, она смогла попасть мячом на стриженый газон около лунки (грин) с первого удара. Остается загнать мяч в лунку с очень близкого расстояния в 1 метр. Этот удар она тренировала столько раз, что уже сбилась со счета. Это удар, который она знает, понимает и может провести без заминки. Но сегодня ее обуревают другие мысли. Она думает о том, насколько ее будущий социальный статус в клубе будет зависеть от этого удара, и уже замечает на себе внимательный взгляд остальных трех партнеров по игре (в ней участвуют две пары). И ее удар по мячу отличается от того, который она практиковала неделями. Она правильно подошла к мячу, сделала замах, но мяч пошел не так, как всегда. Мать Миа слишком сосредоточилась на мыслях о себе, своей позе, повороте тела. Раньше она никогда этого не делала, поскольку была хорошо подготовлена. Результат: мяч не попадает в лунку. Мать Миа прошла через психологический срыв под сильным внешним давлением. Женщины, окружавшие ее, вряд ли желали ей промаха. Скорее наоборот. Мать Миа ощущала это. Но их поддержка не помогла. Возможно, даже помешала.
Уже давно психологи пришли к выводу, что, если человека поставить перед зеркалом или записывать на видео его действия, он станет вести себя чересчур сознательно. Он сосредоточится на том, как выглядят он и его действия. То же случается тогда, когда нам приходится выступать или действовать в присутствии публики. Интересно, что чем более сочувствующими и дружественными будут эти люди, тем больше мы углубляемся в себя.
Конечно, приятно хорошо показать себя перед друзьями, семьей и дружелюбной аудиторией. Но если вы терпите неудачу на глазах той же публики, она оборачивается для вас большей болью. Конечно, есть люди, которые подпитываются поддержкой и любовью аудитории и на ее глазах начинают творить чудеса. Но часто всё бывает наоборот.
