Сайен Бейлок - Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
Вспомните известную певицу в стиле кантри Джессику Симпсон. В 2006 году в честь своего кумира и учителя Долли Партон Джессика исполняла знаменитую композицию последней 9 to 5 в переполненном зале Kennedy Centre в присутствии президента Буша, его супруги Лауры и самой Партон. Симпсон настолько разнервничалась, что перепутала слова и замолчала. Выступление перед собственным идолом оказалось для Джессики таким стрессом, что она убежала со сцены в слезах. «Долли, я так волновалась перед тобой. Я даже забыла все слова», — позже рассказывала Симпсон о своей неудаче.
Поддержка аудитории может привести к тому, что вы начнете детально анализировать свои действия. И сбить вас, если вы выполняете отточенное до полуавтоматизма действие вроде забивания в лунку мяча с метрового расстояния или исполнения песни, которую вы сотни раз репетировали. Видимо, это и произошло с матерью Миа на зеленой лужайке женского гольф-клуба Ibis. Но такое случается нередко.
Повышенная концентрация на деталях действия или выступления может сбить вас в ходе его исполнения.
В середине 1980-х психолог Рой Баумайстер и его коллеги решили изучить статистику игр Главной лиги бейсбола Америки (Major Baseball League, MLB) за несколько лет, чтобы понять, насколько влияет обстановка вокруг решающих игр на их результат. Полученные ими данные оказались удивительными. Когда принимающие гостей команды находились всего лишь в одной игре от победы в серии, они выигрывали решающий матч всего в 38,5% случаев137.
Можно было бы объяснить это тем, что команда гостей собиралась с силами для игры на чужом поле, чтобы не вылететь из серии. Но не это было главным. Когда Баумайстер изучил статистику глубже, оказалось, что в решающих ситуациях не гостевые команды играли лучше, а принимающие — слабее. Когда принимающие команды имели шанс на победу, они совершали случайные ошибки. Яркий пример — проигрыш в 2004 году командой New York Yankees серии плей-офф в национальном чемпионате, притом что эта команда вела с преимуществом в три игры. И тут Yankees умудрились проиграть своему сопернику — Boston Red Sox — четыре игры подряд, две из них — на своем поле.
Нельзя не заметить, что на первый взгляд данные Баумайстера создают неясность, особенно если вспомнить расхожий стереотип «дома и стены помогают». Но Баумайстер считает, что позитивный фактор «своего поля» может быть утрачен под гнетом стрессов, которые спортсмены испытывают при выступлениях перед домашней аудиторией, настроенной к ним заведомо дружелюбно. Высока вероятность того, что спортсмены могут начать излишне сосредоточиваться на анализе своих действий, вместо того чтобы полагаться на подсознание. Данные о том, что бейсбольные команды совершают больше невынужденных ошибок именно в домашних матчах, подкрепляют выводы Баумайстера. Но ученый решил ответить своим критикам еще и серией лабораторных опытов.
В одном из экспериментов Баумайстер попросил участников поиграть в видеоигру под названием Sky Jinks138. Задача — как можно быстрее провести самолет через серию препятствий. Игра, в которой имитируются некоторые спортивные навыки, требует необходимого в спорте глазомера и быстроты моторных реакций. Перед началом эксперимента Баумайстер дал участникам достаточно времени на то, чтобы потренироваться и достичь примерно одинакового уровня управления самолетом. Это было сделано для того, чтобы увидеть различия между людьми при включении стресс-факторов. Когда участники освоили игру, ученый предложил им денежное вознаграждение за еще более высокие результаты. Вдобавок в комнате появился посторонний, который либо поддерживал игрока, либо смотрел на него подчеркнуто незаинтересованно.
Оказалось, играющие больше склонны сосредоточиваться на отдельных действиях в присутствии симпатизирующего им экспериментатора, что приводит к снижению их показателей по сравнению с ситуацией, когда рядом нейтрально настроенный наблюдатель. Интересно, что, хотя в первом случае результаты игравших были хуже, они находили, что присутствие рядом сочувствующего человека давало меньшую стрессовую нагрузку. Мораль эксперимента такова: мы можем думать, что поддержка аудитории всегда хороша для спортсмена, но на самом деле это далеко не так. Во всяком случае, в стрессовых ситуациях.
Паралич анализа
Почему выступление людей перед дружественно настроенной аудиторией может закончиться психологическим срывом? Дело в опасности, которую несет избыточная сосредоточенность на своем действии. Когда мы слишком желаем произвести впечатление на друзей, тренеров, товарищей по команде, коллег, болельщиков, мы сильно переживаем. Чтобы снизить накал страстей, мы решаем взять себя в руки. В стремлении к успеху мы начинаем контролировать конкретные составляющие своих действий.
Баскетболист, имеющий 85% успешных штрафных бросков на тренировках, во время совершения такого же броска, который отделяет его команду от победы, вдруг начинает следить за углом движения кисти, когда мяч взлетает с нее. После совершения тысяч подобных бросков это ему совсем не нужно. Пытаясь вернуть свои движения в зону контроля рабочей памяти, чего он обычно не делает, он сбивается с обычного алгоритма. Такой баскетболист демонстрирует явление, которое мы, психологи, называем параличом анализа139. Как анализ положения наших ног и колен при спуске по лестнице может закончиться падением, так и излишняя сосредоточенность на том, что мы обычно делаем на подсознательном уровне, порой приводит к психологическому срыву.
Паралич анализа возникает тогда, когда вы слишком сосредоточены на действиях, которые обычно совершаете на подсознательном уровне.
В одном эксперименте, проведенном в моей Лаборатории по изучению возможностей человека, мы попросили подготовленных футболистов — членов университетских команд осуществить проводку (дриблинг) мяча между рядом препятствий конической формы и при этом следить, какой стороной стопы они касаются мяча в каждый данный момент140. Это задание должно было заставить футболистов обратить внимание на элементы своих навыков, о которых они обычно не думают. И мы сразу увидели, что движения футболистов стали медленнее и сопровождались такими ошибками, каких не было, когда они вели мяч свободно, без всяких установок. Излишнее внимание к своим действиям может нанести вред, если в обычных условиях вы совершаете их на подсознательном уровне.
То же происходит и в бейсболе. Когда мы попросили бейсболистов из команд Первой университетской лиги (это высокий уровень) попрактиковаться в ударах на специальном электронном тренажере и в то же время следить за плоскостью движения биты (вверх или вниз) при отбивании мяча, техника их ударов ухудшилась. Анализ движений спортсменов показал, что сосредоточенность на задании мешала координации работы тех мышц, которые участвовали в выполнении удара141.
Излишняя концентрация непродуктивна, если она изменяет алгоритм действия или выступления. Под воздействием стресса люди начинают волноваться, что заставляет их «брать себя в руки». Волнение сильно и негативно влияет на выполнение стоящих перед нами задач тогда, когда в их решении главную роль играет рабочая память. В спорте и других сферах человеческой деятельности, которые осуществляются при незначительном участии рабочей памяти, выступления срываются не из-за самих волнений, а из-за того, что они приводят к излишней сосредоточенности на своих действиях и как итог — к неудаче.
Степени свободы
Когда вы только начинаете осваивать какое-то спортивное движение, скажем бросок мяча или шайбы, вы можете использовать множество способов. Каждая часть вашего тела — кисть, локоть или плечо — движутся по произвольной траектории. У них еще много степеней свободы142. Из-за этого новички обычно «закрепощаются» и выбирают какую-то одну парадигму действий.
При этом суставы у них двигаются несвободно и зачастую «намертво» связаны друг с другом. Представьте себе новичка в футболе, разучивающего удар ногой. Бьющая нога у него абсолютно прямая, от бедра до лодыжки. Только благодаря тренировкам и подсказкам тренера он начинает понимать, что хороший удар подразумевает раскрепощение связок между бедром, коленом и стопой, чтобы движение было более свободным и сильным.
Под влиянием стрессов мы иногда откатываемся назад и в стремлении эффективнее контролировать свои действия обращаемся к стратегии новичков, «замораживая» компоненты движения. Это хорошо заметно на примере тяжелоатлетов. На тренировках шея и поясница у них, как правило, свободны. Зато во время соревнований они часто «окаменевают». И терпят неудачу. При сильной стрессовой нагрузке тяжелоатлет часто закрепощает движения, что не способствует достижению желаемого результата143.
