Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни - Джон Кабат-Зинн
Нога скользит по узкому выступу. В эту долю секунды сотни игл страха пронзают сердце и голову, и вечность пересекается с настоящим. Мысли и действия становятся единым целым; воедино сливаются скалы, воздух, солнце, лед, твой страх и ты сам. Как восхитительно было бы сохранить эту остроту осознания в своем повседневном существовании, оставаясь в центре событий, не мучиться тайной бытия! В одном твоем вздохе заключен секрет, который пытаются донести до нас все великиеучителя. Один лама назвал это «точностью, открытостью и мудростью настоящего». Цель медитативных занятий – не только добиться просветления, но и сосредоточиться, даже в минуты обычной повседневности, на присутствии, одном лишь присутствии, и сохранить полноту осознания настоящего в каждом мгновении обыденной жизни.
Питер Матиссен. «Снежный леопард»Вверх по лестнице
В обычной жизни всегда есть масса возможностей заниматься практикой полноты осознания. Мне отлично подходит ходьба вверх по лестнице. Дома я делаю это сотни раз в день. Обычно я поднимаюсь наверх, чтобы взять что-то или поговорить с кем-то, но вообще-то я чаще нахожусь внизу, так что я буквально разрываюсь надвое. Я иду наверх лишь для того, чтобы спуститься вниз, после того как найду, что искал, зайду в ванную комнату или сделаю что-то еще.
Таким образом, я обнаруживаю, что потребность оказаться где-то в другом месте постоянно сбивает меня с толку – пойти за какой-то еще вещью или присутствовать при том, что там должно произойти. Иногда я буквально мчусь вверх по лестнице, перепрыгивая через две ступеньки, а порой мне хватает присутствия духа, чтобы остановиться посередине. Я осознаю, что начал задыхаться, чувствуя, что сердце и сознание мчатся вперед, и все мое существо в этот момент выполняет некое поспешное решение, которое часто ускользает от меня к тому времени, когда я оказываюсь на месте.
Если я успеваю обуздать эту волну энергии в сознании на нижней площадке лестницы или в самом начале своего пути, то начинаю двигаться медленнее.
Я не просто поднимаюсь вверх, но шагаю действительно медленно, совершая на каждой ступеньке вдох и выдох и напоминая себе, что, по сути, нет такого места, куда я непременно должен пойти, нет такого момента, ради которого я должен прервать контакт с настоящим.
Если я это помню, то осознаю свой путь и полностью сосредоточиваюсь. Я понимаю, что никто не торопит меня. Это я сам спешу, подгоняемый нетерпением, бессмысленными и тревожными мыслями, которые едва уловимы, так что мне приходится внимательно прислушиваться, чтобы распознать их, но при этом настолько сильны и вездесущи, что мне кажется невозможным избавиться от их посыла. Но когда я осознаю их присутствие и последствия, само осознание помогает мне окончательно не захлебнуться в буре чувств. Нетрудно догадаться, что то же самое происходит и при движении вниз по лестнице. Однако под воздействием силы тяжести замедлиться бывает еще труднее.
ПОПРОБУЙТЕ
Используйте обычные, повторяющиеся действия и события в вашем собственном доме как предлог для практики полноты осознания. Это движение ко входной двери, рывок к телефону при первом же звонке, поиск кого-то в доме, чтобы поговорить с ним. Вы можете идти в ванную комнату, стирать белье в стиральной машине, открывать холодильник. Все это – возможность замедлить движения и почувствовать прикосновение каждого момента. Определите, какие внутренние ощущения по первому же звонку толкают вас к телефону или к двери. Почему вы считаете, что должны реагировать так быстро, и что вы при этом теряете в своей собственной жизни, в которой вы пребывали всего несколько мгновений назад? Нельзя ли сделать эти смены действий более достойными? Нельзя ли каждый раз подольше оставаться там, где вы есть сейчас? Вам также стоит постараться осознавать такие моменты, как душ или еда. Принимая душ, вы точно пребываете под душем? Ощущаете ли кожей воду или мысленно вы где-то далеко и не ощущаете душа? Прием пищи – отличная возможность потренировать полноту осознания. Вы ощущаете вкус пищи? Осознаете ли вы, что, как и сколько вы едите? Сможете ли вы превратить свой день в бесконечную ленту осознанных мгновений, вновь и вновь возвращаясь в настоящее?
Чистим плиту, слушая Бобби Макферрина
Я могу забыться и одновременно найти себя, даже вычищая плиту на кухне. Хотя я делаю это редко, тем не менее это прекрасная возможность потренировать полноту осознания! Когда я берусь за это, плита требует серьезной чистки, и я могу достигнуть нескольких уровней чистоты. К тому времени, как я заканчиваю чистку, плита сияет, как новая.
Я использую абразивную пасту, которая снимает затвердевшую пищу. Это практически то же самое, что и довольно сильно тереть поверхность пищевой содой, однако она не настолько абразивна, чтобы я поцарапал поверхность. Я снимаю горелки, извлекаю противни, даже ручки отвинчиваю и кладу все это отмокать в раковину – этим я буду заниматься в последнюю очередь. Потом вычищаю каждый квадратный дюйм поверхности плиты попеременно то круговыми, то возвратно-поступательными движениями, так, чтобы на ее поверхности не осталось ни пятнышка приставшей грязи. Я постепенно втягиваюсь в ритм движений, ощущая их всем своим телом. И вот я уже не чищу плиту, я – само движение, я – само внимание, я наблюдаю, как плита меняется прямо у меня на глазах. Я тщательно вытираю плиту влажной губкой.
Порой я добавляю к этому музыку, но иногда предпочитаю заниматься чисткой плиты в полной тишине. Однажды в субботу утром я запустил в плеере ленту с музыкой Бобби Макферрина и вспомнил, что нужно почистить плиту. И тогда очистка плиты стала танцем, колдовством, звуками, ритмами и движениями моего тела, сливающимися в единый порыв, руки переполнялись ощущениями, пальцы действовали с необходимым усилием, а пригоревшие остатки пищи медленно теряли очертания и исчезали
