Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Если у вас возникла подобная проблема, мы советуем сначала поработать над расширением представления о том, что такое ресурсы. Например, когда некоторые члены нашей группы рассказывали о своих талантах в работе, одна участница (назовем ее Сарой) поначалу извинялась за то, что мало работает.
В ходе последующих встреч выяснилось, что Сара – настоящий гений сбалансированной жизни. Женщина провела сложные подсчеты, чтобы определить свою работоспособность. Она суммировала все умственные и физические задачи, выполняемые в течение обычной недели, чтобы получить общее количество рабочих часов. Ее расчеты были очень точными. Сара определила, что время поездки на школьную конференцию сына – это работа, а время, проведенное в группе поддержки, – досуг. Женщина сообщила группе, что не считает время, которое уходит на то, чтобы одеться утром, но если в течение дня ей приходится переодеваться в одежду для стрижки травы, она считает это работой!
Сара в течение нескольких недель отслеживала признаки стресса, регулируя количество рабочих часов. В конце исследования она пришла к выводу, что может работать не более пятидесяти часов в неделю, не превышая допустимого уровня стресса. Поскольку у нее уже было двое детей, материнские заботы были обязательными, но Сара знала, что может принимать решения относительно других своих ролей.
Она поняла, что сможет работать вне дома только неполный рабочий день, но не стала тратить силы на переживания по поводу снижения семейного дохода. Вместо этого она направила свои творческие способности на разработку стратегий того, как жить в достатке на меньшие деньги. Она выращивает большую часть продуктов в саду на заднем дворе, плавает в небольшом бассейне, вырытом семьей, и обменивается с друзьями товарами и услугами. Она тщательно учитывает влияние трудовых и денежных решений на семейную систему, причем не только как финансовые расходы, но и как стоимость и ценность энергии и времени.
В результате в семье действительно появился баланс. Сара, чьи особые дарования нелегко измерить или определить по общественным стандартам, чрезвычайно успешна. Она могла бы стать ценным консультантом для многих семей, в которых отсутствует комфорт.
Составляя список вещей, которые вы делаете хорошо, выходите за рамки очевидного. Многие из нас, страдающих СДВ, измеряют личную ценность по меркам людей с более упорядоченной или обычной жизнью и сознанием. Мы считаем себя успешными, если хорошо играем в теннис или гольф, делаем карьеру и эффективно выполняем задания. Помните, что наши способности часто бывают более нестандартными.
КК: «У моего младшего брата СДВ, и ему всегда было очень любопытно, как все устроено. В детстве у него были большие неприятности, потому что он всегда разбирал вещи и не собирал их обратно. Однако у него был талант, который очень пригодился. Брат умел открывать любые замки. Мы всегда обращались к нему, когда члены семьи запирали ключи в машине. Он спас мою кузину Флоренс, когда она заковала себя в игрушечные наручники, а ключ потеряла.
Из моего брата получился бы отличный взломщик, но, возможно, он также превратил бы свой необычный талант в нечто законное и в то же время приносящее доход! Не знаю. Может быть, он разрабатывал бы системы безопасности. Но он стал шеф-поваром, у которого, как оказалось, есть множество других нераскрытых талантов.
Когда мне было двадцать три года и я анализировала самооценку, то поначалу не могла понять, что у меня получается. Череда неудач заставила задуматься о том, есть ли у меня вообще какие-либо способности. Я обошла вопрос о своих способностях, посмотрев на то, что мне нравится делать.
Первым пунктом в моем списке было то, что я люблю проводить время, общаясь с друзьями. Я поняла, что мне это не только нравится, но и у меня хорошо получается. Люди часто обращались ко мне за помощью, когда попадали в беду или чувствовали себя несчастными. Бинго! Я поняла, что становлюсь эффективным, хотя и необученным психотерапевтом.
Я добавила в свой список любовь к чтению. Я поняла, что, помимо книг, мне нравится читать людей и пытаться понять их. Мой список пополнился такими качествами, как терпимость и принятие недостатков других людей, а также умение решать проблемы».
Когда вы начнете составлять собственный список, попробуйте начать с того, что вам нравится делать. Поскольку мы часто предпочитаем те занятия, которые даются нам легче всего, вы можете обнаружить, что сосредоточились на своих талантах, даже не осознавая этого. Включите в список как можно больше вещей. Не ограничивайте себя стандартными или востребованными на рынке навыками, например умением работать с компьютером или хорошо танцевать. Если вы умеете завязывать узел на вишневой плодоножке языком, не проходите мимо этой способности. Если ваш талант – играть на зубах известную мелодию, не стесняйтесь записать это. Такие умения могут не иметь никакой видимой ценности. Но творческое мышление может найти удивительное применение, казалось бы, бесполезным и странным талантам!
Что я могу делать адекватно?
Возможно, ваши способности к скоростному спуску на лыжах не позволят вам претендовать на золотую олимпийскую медаль. Однако, если вам удастся спуститься с холма целым и невредимым, добавьте это умение в инвентарь. А как насчет костюмов, которые вы шили для школьной постановки дочери? Возможно, некоторые швы разошлись и их пришлось скреплять булавками, но вам удалось сшить двадцать пять костюмов.
Суть в том, что вы должны включить каждое дело, которое можете делать достаточно хорошо. Эти занятия могут быть не самыми любимыми и не демонстрировать ваш талант, но, по крайней мере, с ними можно справиться. Вы посредственный игрок в теннис? Включите это в список, если только вы не играете настолько плохо, что каждый раз, выходя на корт, сталкиваетесь с унижением. Если вы готовите довольно рутинно и неинтересно, но съедобно, ваше занятие тоже относится к этой категории.
Что я не могу (или не должен) делать?
Этот заключительный раздел вашей инвентаризации чрезвычайно важен. Он поможет вам принять решение о том, что вы должны просто перестать делать. Помните Дебру, которая пыталась скрыть свои недостатки, занимаясь всем подряд? Мало того, что она пытается делать все, так еще она пытается достичь в этом совершенства! Из-за своих нереалистичных ожиданий Дебра постоянно испытывает стресс и чувствует себя неполноценной.
Даже если вы не пытаетесь делать все, вы, вероятно, стремитесь заниматься тем, чем заниматься не следует. Вы можете быть гением в математике, но
