Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Действительно ли у вас есть время, чтобы вписать это в свой график, или лучше заплатить бухгалтеру? А как насчет тех вещей, которые действительно не относятся к вашим сильным сторонам?
Если вы терпите неудачу, когда ваши усилия не приводят к желаемому результату, то, возможно, ваш единственный промах заключается в том, что вы вообще пытаетесь делать некоторые из этих вещей. Никто не может быть прекрасен во всем.
Многие люди с СДВ так стараются быть нормальными, что нереалистично оценивают свои возможности. Если игра в софтбол всегда приводит к мучительной неловкости, не делайте этого – даже если три ваших самых близких друга уговаривают вас присоединиться к ним за этим прекрасным занятием.
Безвкусная еда вполне приемлема, но, если вы постоянно устраиваете пожар, пора пересмотреть свои кулинарные способности.
Эти занятия следует добавить в список «не могу» («не должен»). Изучая свои недостатки и преимущества, честно признайтесь в своих слабостях. Мы, конечно, не призываем вас сосредоточиться исключительно на недостатках. Но, изучив и выявив их, вы сможете перейти к способностям, которые они маскируют.
Балансировочные номера не только для цирка: забирайтесь на канат, но убедитесь, что под ним есть страховочная сетка!
Не все, но многие цирковые артисты используют страховочные сетки. Мы считаем, что для большинства из нас, страдающих СДВ, они просто необходимы. Каждому из нас нужна индивидуально разработанная сетка, чтобы избежать падения из жизни, в которой нет равновесия.
Вы будете использовать свой инвентарь как план для организации и упрощения своей жизни и создания своей защитной сетки. Мудрые люди, которые создали Двенадцать Шагов, прекрасно понимали, что равновесие – важнейший компонент выздоровления. В АА часто повторяется фраза: «Будь проще». Баланса можно достичь, только освободив свою жизнь от лишних вещей.
СДВ-шник балансирует на канате с подстраховкой
Если вы поддерживаете свою весьма неуравновешенную нервную систему тщательно спланированным образом жизни, внешняя структура обеспечит некоторую степень внутреннего порядка. Вам нужно понять, как сделать больше того, что вы делаете хорошо, и меньше того, что приводит к постоянным неудачам. Безжалостно исключите из своей жизни все ненужное, чтобы избежать перегрузок, вызывающих стресс.
Наверняка вы думаете: «Да ладно, будьте реалистом. Я не могу делать только то, что хочу, и остаться в выигрыше». Конечно, это так. Но есть много вещей, которые вы можете контролировать и изменять в соответствии с особенностями вашей личности. Давайте посмотрим, как это сделать.
Оценка «должен делать» и «мог бы делать» в вашей жизни
Вернитесь к вопросам, которые мы задавали о проблемах баланса в вашей жизни. Пересмотрите их в соответствии с вашим списком преимуществ и недостатков и еще раз взгляните на свое расписание. Не превышает ли количество дел, которые вы пытаетесь выполнить, ваши возможности? Чтобы закончить все эти дела, вы тратите время, которое должно было уйти на сон? Слишком малое количество сна может ухудшить качество вашей концентрации и работоспособности. Остается мало времени на то, чтобы заниматься любимыми делами в одиночестве или с семьей?
Можете ли вы внести реалистичные коррективы в список своих дел и обязанностей? Подумайте о тех вещах, которые вы перечислили в качестве обязанностей. Насколько они обязательны? Можете ли вы поработать над тем, чтобы быть более решительными, когда другие люди выдвигают требования или просьбы? Существует неограниченное количество вещей, которые мы все должны делать в том смысле, что они важны и достойны внимания. Кто-то должен работать в церковном комитете, организовать Ассоциацию родителей и учителей или тренировать футбольную команду. Вопрос в том, обязательно ли это должны быть вы?
Многие из нас с СДВ всю жизнь так много работали, чтобы удержаться на плаву, что в итоге нереалистично относимся к своим возможностям. Мы так боимся не оправдать ожиданий, что заставляем себя делать все и вся. Часто мы делаем больше, чем полагается, но не знаем, что такое «справедливая доля». Даже если мы делаем не так много, как наши сверстники, мы, возможно, работаем на пределе своих возможностей.
Мы не в состоянии ответить на все эти вопросы за вас. Только вы можете определить, что в вашей жизни должно быть сделано, а что нет. Но мы хотим поделиться своими мыслями. Размышляя над следующими идеями, внимательно рассмотрите те дела, которые сейчас кажутся неотъемлемой частью вашего образа жизни. Подумайте над ними в контексте вашего расписания и его составляющих – уверены ли вы, что эти составляющие должны быть частью вашей жизни? Или они нарушают баланс?
Проанализируйте свое финансовое уравнение
По мере того как вы пересматриваете свой ежедневник, внимательно посмотрите на свой уровень жизни. Есть ли возможность что-то изменить в этой области? Очевидно, что если вы просто удовлетворяете базовые потребности в еде, жилье и медицинском обслуживании, то вычеркивать ничего не нужно. Однако многим из нас не мешало бы стать более гибкими и при этом обходиться меньшими средствами. Если вы испытываете стресс, превышая свою работоспособность, вам, вероятно, стоит поискать способы снизить требования к себе. Это может означать сокращение дохода. Определите приоритеты своих обязательств с учетом этих вопросов:
• Что необходимо для выживания?
• Что в самом деле важно?
• Без чего я могу обойтись?
Когда вы пытаетесь разобраться в этом вопросе, представьте его в виде уравнения. На одной стороне уравнения – ваши потребности и желания, связанные с определенным уровнем жизни. С другой стороны – нагрузка, которая необходима, чтобы заработать на эту жизнь. Только вы можете решить, как лучше сбалансировать это уравнение! Вы можете решить снизить нагрузку, сократив время работы, или найти менее сложную работу. Используйте свой творческий СДВ-мозг, чтобы придумать, как жить хорошо с меньшими расходами.
Проанализируйте свое уравнение простоты-сложности
Ключ к упрощению жизни с СДВ – поддержание равновесия между слишком большим или слишком малым количеством потребностей. Хотя мы и подчеркивали важность простоты, жизнь можно сделать слишком простой. Если вы справляетесь со своим синдромом, сильно ограничивая себя, то можете нарушить баланс в противоположном направлении. Без достаточного вызова люди с СДВ тоже не могут нормально функционировать.
Революционный выталкиватель из кровати – новое изобретение, которое заставит вас встать утром!
Если вы часто чувствуете скуку, вялость или депрессию, возможно, вы недостаточно стимулированы. Быть может, вам нужно подтолкнуть себя к чему-то большему – ровно настолько, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Ваша задача
