Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Переживание чувства стыда в значительной степени является частью человеческого состояния: мы все испытываем его в той или иной степени в какой-то момент своей жизни. Однако это может стать проблемой, если мы чувствуем стыд, но не знаем, как с ним справиться. Нам кажется, что мы попали в замкнутый круг стыда, который мы не в состоянии разорвать. Это часто приводит к сильному эмоциональному стрессу. Обучение, как жить и справляться с чувством стыда, следует тем же принципам, что и обучение, как справляться с гневом, тревогой, отвращением или печалью. Такие эмоциональные состояния являются частью нашего эмоционального мира, и, самое главное, мы ощущаем их не просто так и не потому, что мы какие-то "плохие" или "ущербные" люди. Трудности возникают тогда, когда мы не знаем, что делать с этими часто интенсивными эмоциями, и поэтому они становятся причиной психологического хаоса и эмоционального стресса.
Стыд, связанный с внешними угрозами
Мы испытываем стыд, когда предполагаем, что другие люди плохо о нас думают. То, как, по нашему мнению, другие люди воспринимают нас, называется видимым стыдом, потому что он связан с внешней угрозой, с чем-то, что происходит вне нас и нашего разума. Переживая травмирующее событие, мы также часто испытываем стыд, связанный с нашей травмой. Иногда наши внимание и мысли сосредоточены на том, что, по нашему мнению, другие люди подумают о нас, если узнают о травмирующих вещах, которые произошли в нашей жизни. Нам неловко, и мы беспокоимся о том, какими нас увидят другие люди.
Видимый стыд может возникнуть в результате критики, осуждения или негативной оценки, проявленной в той или иной мере. Например, когда жертве нужно говорить об изнасиловании, она страшно переживает о том, как ее воспримут. В некоторых культурах подвергшихся изнасилованию женщин избегают; и действительно, такая крайняя социальная стигматизация бывает настолько ужасной и тревожной, что некоторые жертвы заканчивают жизнь самоубийством из-за своего непреодолимого чувства стыда. Итак, боязнь того, какими нас увидят и что о нас подумают, называется видимым стыдом. Этот опыт видимого стыда и его боязнь — одна из причин, по которым мы не говорим о том, из-за чего нам стыдно. Мы испытываем ужас, когда другие смотрят на нас свысока или хотят дистанцироваться, насмехаются над нами или относятся с чувством отвращения или даже ужаса. Мы уязвимы к такого рода стыду, потому что как вид мы зависим от хороших взаимоотношений с другими. Ощущение своей ценности и поддержка других играют важную роль для нашего чувства "безопасности", поэтому ощущение своей малоценности в глазах других является для нас главной социальной угрозой.
Мы уже говорили о социальной угрозе, такой как отвержение группой. Люди в нашей жизни, составляющие различные группы, создают своеобразный защитный круг вокруг нас. Если мы выпадаем из этой защиты, то такая потеря рассматривается как серьезная социальная угроза для нашего благополучия. Переживая чувство стыда, мы ощущаем реальную угрозу.
Стыд, связанный с внутренними угрозами
Фокус нашего стыда также связан с личными суждениями о том, что мы думаем о себе и как мы себя воспринимаем. Это называется внутренним стыдом, потому что наши внимание, мысли и чувства исходят из наших собственных внутренних суждений. Мы говорим себе, что мы бесполезные, неполноценные, ничего не стоящие, ничтожные, отвратительные, плохие и т.д. В результатах недавних исследований даже предполагалось, что мы можем переживать различные виды чувств к себе, которые по-разному на нас влияют. Мы можем чувствовать гнев, раздражение, разочарование или отвращение, презрение и ненависть к себе. Обе группы приносят вред, но чувство ненависти или презрения к себе особенно пагубно сказываются на нас. Очень важно это понять, потому что если мы очень самокритичны и ненавидим себя, то мы будем постоянно стимулировать свою систему угроз, которая вызывает симптомы травмы, такие как флешбэки.
Ясно, что стыд — это сложное чувство во многих отношениях. Мы можем думать о себе как о части большой социальной группы и о том, как другие люди видят нас; мы можем воспринимать себя в определенном свете как неполноценных, бесполезных или плохих; и у нас может быть целый ряд эмоций, таких как гнев, тревога, отвращение и унижение. Чтобы преодолеть стыд, мы выбираем различные виды поведения, причем некоторые из них могут быть довольно экстремальными и приносить вред, например агрессия, покорность, отрешение, нанесение себе порезов или злоупотребление алкоголем.
Попробуйте выполнить упражнение, связанное с чувством стыда, сильно не углубляясь в него, чтобы просто дать себе почувствовать эмоции и чувства, вызываемые стыдом.
Упражнение 4.1. Индивидуальное упражнение: стыд
Подумайте о чем-то, за что вам было стыдно. Обратите внимание на следующее:
· почему вы чувствуете стыд из-за этого;
· что другие думают о вас;
· что вы думаете о себе и что вы говорите себе, когда чувствуете стыд;
· эмоции, вызываемые этим упражнением;
· тип поведения и способы преодоления таких мыслей и чувств, которые связаны с вашим поведением.
Цель этого упражнения — только прикоснуться к данным чувствам, не слишком углубляясь в них, чтобы не расстроиться. Благодаря этому упражнению вы сможете понять, насколько сложным бывает наш стыд и какие чувства и реакции он может вызывать. Нет ничего удивительного в том, что вы переживаете; такой вот он — стыд.
Ниже перечислены общие страхи и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, когда травмированы и испытываем чувство стыда. Возможно, в них вы узнаете собственные ответы, полученные после выполнения приведенного выше упражнения.
· Боязнь, что другие люди плохо подумают о нас или будут воспринимать нас в негативном свете.
· Сильная самокритика и осуждение себя из-за мыслей о том, что мы недостаточно хороши или являемся какими-то неполноценными.
· Чувство, что мы не такие, как все, и что с нами что-то не так.
· Убежденность в том, что мы не заслуживаем любви, доброты и заботы или хороших вещей, которые могут с нами произойти.
· Чувство сильной тревоги, когда мы думаем, что другие могут узнать о случившемся с нами.
· Уверенность, что мы виноваты и заслужили то, что с нами произошло.
· Убежденность в том, что, если люди узнают о случившемся с нами, они осудят и будут воспринимать нас как слабых, отвратительных, ущербных или испорченных.
· Уверенность, что мы должны были вести себя по-другому во время травмирующих событий.
· Убежденность, что мы слабые и жалкие, если не можем "пережить" события и продолжить нормально жить.
Как мы пытаемся защититься от страха перед людьми
Из исследований известно, что есть три основных способа поведения
