Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Склонность к отключению
Что происходит, когда возможности мозга по обработке информации исчерпаны? Он отключается. Многие из нас живут в страхе, что в критический момент войдут в ступор. Мы можем замереть в ответ на громкие звуки или неожиданные события или почувствовать, что действуем замедленно.
Перегруженная система СДВ-шника порой настолько утомляет его, что он едва способен двигаться, говорить или думать. Он как будто находится во временной коме. Он воспринимает попытки общения как нападение. Он либо игнорирует их, либо раздраженно отвечает – предпринять какие-либо действия невозможно.
Переутомленный мозг похож на перегруженную компьютерную систему. Если вы загрузите рабочую память компьютера избыточным количеством данных, он может выйти из строя, потеряв данные или нарушив функции программного обеспечения. Ваша программа станет временно бесполезной. При избытке сенсорной информации мозг тоже может страдать от перегрузки.
Даже самый работоспособный и выносливый человек при определенных условиях порой становится неорганизованным. Примером тому служат открытия в мозге людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – синдром, который может возникнуть после страшной травмы, такой как война, сексуальное насилие или стихийное бедствие. К этим синдромам относятся ночные кошмары, воспоминания, злоупотребление психоактивными веществами и преувеличенная реакция на испуг. Ранее хорошо адаптированные люди не застрахованы от этого расстройства – симптомы могут появиться у любого, кто пережил серьезную травму.
ПТСР не просто психологическая проблема. Исследователи обнаружили реальные биохимические изменения в мозге людей с этим расстройством. Оказывается, сильная перегрузка, возникающая в экстремальных ситуациях, способна действительно изменить мозг.
Хотя никто не может объяснить биохимию, вызывающую отключение, мы по собственному опыту знаем, что оно беспокоит многих людей с СДВ. Конечно, мы не единственные люди, которые медленно реагируют в сложных ситуациях. Разница – в степени. Для того чтобы мозг СДВ-шника затормозил, достаточно низкого уровня стресса. И когда это происходит, становится совсем невесело!
Это непонятное отключение ведет к беспокойству, но оно важно для нашего дальнейшего благополучия. Наш мозг должен остановить натиск, чтобы мы могли исцелить себя и пополнить исчерпанные запасы психической энергии. Вместо того чтобы бороться с ним, мы должны поддаться ему и принять навязанное нам время отдыха. Нашему мозгу нужно перезарядиться. Каждому из нас стоит найти наилучший способ способствовать этому обновлению.
Системы памяти и обучения
Если вы посмотрите на фотографию мозга, то не найдете там области с надписью «Память». Память – это процесс, а не отдельная часть мозга. Функция памяти – это система, состоящая из множества частей, разбросанных по всему мозгу. Некоторые из отличий, которые свойственны людям с синдромом дефицита внимания, касаются проблем с памятью. В следующем разделе мы рассмотрим влияние симптомов СДВ на процесс запоминания.
Первый этап запоминания: принятие информации. Первый этап этого процесса, принятие, тесно связан с избирательным вниманием. Помимо внимания к поступающей информации, он включает в себя предварительное решение принять и сохранить ее.
Многие из нас, страдающих СДВ, чувствуют себя неловко из-за того, как многого мы не знаем. Дефицит избирательного внимания затрудняет усвоение информации – что-то даже не попадает в нашу память! Есть и положительная сторона: способность замечать то, что не замечают другие, приводит к появлению увлекательного и разнообразного хранилища интересных знаний.
Второй этап запоминания: регистрация. Мы должны зарегистрировать информацию, прежде чем она станет частью памяти. На этом втором этапе процесса запоминания мы сознательно прилагаем усилия, чтобы закрепить информацию в памяти для последующего ее извлечения. Если мы поверхностно зарегистрируем информацию, то впоследствии нам будет трудно ее извлечь. Проблемы с активностью или внимательностью часто мешают адекватной регистрации. Мы можем лишь частично понимать разговоры, телефонные сообщения или указания, а при выполнении новых заданий – торопиться.
Кодирование и повторение – две важные составляющие регистрации. Каждый раз, когда вы пользуетесь картотекой, вы используете систему кодирования. Вы решаете, куда поместить листок бумаги – согласно теме, имени автора или типу требуемого действия. Как вы, возможно, помните из обсуждения ориентирования в пространстве, для некоторых людей с СДВ это нелегкая задача.
Регистрация информации включает в себя, по сути, ту же сортировку. Мы решаем, как закодировать поступающую информацию: в виде визуального образа, слова или звука. Например, мы можем закодировать имя «Мальчик-с-пальчик» (англ. Tom Thumb) несколькими способами. Кодом может быть изображение карлика рядом с огромным большим пальцем (визуальный образ); слово «палец» (вербальный) или рифма «Мальчик-с-пальчик – бездельник» (аудиальный)[5].
Повторение – это то, чем занимаются дети в младших классах: запоминают, проговаривая вслух нужный материал. Мы используем повторение информации до тех пор, пока она не закрепится в нашей памяти. Чтобы повторение было эффективным, оно должно быть не просто заучиванием. Оно должно включать в себя проработку информации. Если вы когда-нибудь заучивали список слов, напевая глупую песенку, которую создали с их помощью, то вы использовали повторение с проработкой.
Повторение – еще одна проблема для человека с СДВ, потому что оно утомительно и требует терпения. А это, как правило, не самые лучшие его качества! Однако он творческий человек и может быть весьма изобретательным в своих, иногда нестандартных, методах кодирования.
Третий шаг памяти: хранение. Третий этап включает в себя хранение обработанной информации. Существует четыре системы хранения: мгновенное запоминание, активная рабочая память, кратковременная память и долговременная память. Отличия этих систем хранения не в размере, а в том, как долго информация хранится в каждой из них.
Мгновенное запоминание самое короткое по продолжительности. Пример мгновенного запоминания – вспышка молнии в вашем сознании. Сенсорный набор текста также задействует этот вид памяти. Машинистка, набирающая текст, удерживает в уме нужную букву столько, сколько ей нужно для нажатия на нужную клавишу.
Активная рабочая память функционирует так же, как и рабочая память компьютера. Пока вы работаете, слова на экране находятся во временном хранилище компьютера. В случае отключения электричества вы навсегда потеряете свою работу, если не сохраните ее на постоянном диске.
Объем оперативной памяти варьируется в зависимости от компьютера. Если вы попытаетесь запустить программы, требующие много памяти, компьютер может отреагировать на перегрузку выключением и потерей данных. Если вам повезет, он может дать вам шанс закрыть файлы или программу, предупредив о нехватке памяти.
Как и оперативная память компьютера, ваша активная рабочая память может отключиться, если вы попытаетесь ее перегрузить. Жаль, что ваш мозг не дает более четких сообщений о предстоящем отключении – может быть, что-то вроде: «Это ваш мозг. Я готовлюсь к самоуничтожению!» Сложные детали, похоже, перегружают мозг. У человека с СДВ
