Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Наверное, они отменили встречу, потому что я им не нравлюсь.
Эти негативные предубеждения могут проявляться в виде нарративов, которые мы рассказываем сами себе, а также в нашем поведении. Например, сосед по квартире, который всегда, приходя домой, рассказывает о неприятных событиях дня в мелодраматическом тоне: «…а потом поезд опоздал на четыре минуты, и я разозлился, потому что уже опаздывал, а потом парень в поезде сделал это…», «…а потом мой босс сказал…», «…а потом весь день полетел к чертям».
Иногда мне нравится заронить это семя в социальные сети; конечно, подобное упражнение я делаю и со своими клиентами. Я спрашиваю: «Какие у вас были маленькие и большие победы за неделю?»
Обычно они начинают со слов: «Да их и не было почти, — и продолжают мрачно и обреченно: — У меня была в целом плохая неделя», — а затем по ходу разговора я начинаю подмечать: «Вот! Это маленькая победа».
«Ой, да… наверное».
И что интересно, я вижу, как они постепенно начинают осознавать, что побед у них больше, чем они думали. К концу занятия я вижу, как они улыбаются, рассказывая обо всех случившихся замечательных вещах. Конечно, мы не игнорируем плохое, но свет, который озаряет восприятие, становится ярче, а это значит, что клиенты рассказывают мне о негативных аспектах своей недели более нейтральным тоном, в котором меньше эмоций и предвзятости.
Так же как вселенная не замышляла ничего против меня, возможно, против тебя она тоже ничего не замышляет.
Я люблю спрашивать и своих друзей: «Что тебе больше всего понравилось в тот день / неделю / праздник?»
Говорят, что люди никогда не забывают, какие чувства вы им подарили, и, отмечая их победы за неделю, мы гарантируем им жизнь, полную приятных воспоминаний и приятных чувств друг к другу, даже если наша дружба закончится.
Что происходит в мозге?
У всех нас есть склонность делать негативные предположения и зацикливаться на негативе. Мы называем это негативным убеждением. Если вернуться к «Колесу эмоций», которое мы рассматривали выше, вы, возможно, заметите, что из восьми основных эмоций только две положительные, а две могут быть как отрицательными, так и положительными в зависимости от контекста.
Вы когда-нибудь замечали, что все идет отлично, но затем случается что-то плохое, то это, как правило, портит весь день? Наука, изучающая склонность к негативизму, приходит к выводу, что при равном количестве хороших и плохих эмоций психологические последствия плохих перевешивают хорошие. Также было показано, что негативные стимулы в мозге несут большую информационную ценность, чем позитивные, что тоже требует большего внимания и когнитивной обработки. Это влияет на суждения и принятие решений. Когда мы принимаем решения, то придаем большее значение негативным аспектам, чем позитивным.
Нейробиологические исследования24 даже зафиксировали величину реакций мозга (потенциалов, связанных с событиями) как прямой результат определенного сенсорного события. В одном случае участникам был показан набор картинок. В качестве контрольной меры использовали нейтральные картинки, а затем сочетание положительных и отрицательных25. Негативные изображения вызывали в мозге гораздо больший отклик, чем позитивные, хотя и позитивные, и негативные картинки были одинаково стимулирующими. Это значит, что мы склонны придавать большее значение негативным переживаниям и эмоциям и уделять им больше внимания. И еще это показывает, что мозг легче воспринимает негативные стимулы, чем позитивные события. Другими словами, мы с большей вероятностью сосредоточимся на негативных событиях или аспектах ситуации, запомним их, и они подействуют на нас, даже если присутствовали и позитивные элементы.
Это может проявляться в нашей жизни по-разному. Например, если ваш замечательный пост в социальных сетях получит множество отличных комментариев и один отрицательный, вы, скорее всего, будете думать о негативном комментарии до конца дня или недели. Это происходит в результате эволюции. Мы как биологический вид должны были быть очень восприимчивы к потенциальным угрозам и опасностям, что было крайне важно для выживания. Мы уже видели, что из восьми основных эмоций большинство негативные. Но мы можем изменить это предубеждение — точно так же, как Джокович после матча в своем интервью о поражении от Алькараса предпочел выразить благодарность за свои предыдущие победы.
Многие люди говорят, что они очень негативные личности, и их непосредственная реакция на ситуации — либо горечь, либо самокритичность и сравнение себя с другими, либо критика в адрес других. Вы слышите, что ваш друг получил повышение, и первая ваша мысль — о том, что он этого не заслуживает, и вы удивлены, что он оказался на такой должности. Или вы считаете, что это несправедливо, потому что знаете, каков он вне работы. Но вы, вероятно, предвзято относитесь ко всему положительному, что есть в нем, и к тому, почему он действительно заслужил такое повышение. Другой пример: когда вы видите фотографию бывшей вашего партнера, то начинаете искать, в чем вы лучше или красивее нее. Наш мозг любит сосредоточиваться на негативе, и если к вам это применимо, то вы не одиноки.
Самое пагубное в этом негативном убеждении заключается в том, что у всех нас есть повествование, которое мы повторяем, история, которую мы рассказываем себе и другим о самих себе. У кого-то этот повторяющийся нарратив хорош и работает на него, но у других он увековечивается через призму негатива и самокритики. Возможно, вы унаследовали этот паттерн мышления от своих родителей, сверстников или из-за статуса в обществе. Возможно, вы усвоили эту историю, наблюдая за тем, как ваши родители вели себя в этом мире, и это сильно повлияло на то, как вы сейчас ориентируетесь в жизни. Например, ваша мать была крайне критична к своему телу, и потому вы тоже. Теперь вы носите с собой самоограничивающие убеждения о себе, которые мешают вам быть тем, кем вы хотите быть, достигать всего, чего вы хотите, потому что вы не верите в себя.
Но мозг может измениться, как и эти убеждения.
Разрушение (оно же долговременная депрессия — ослабление синапсов)
Нейроны, которые не могут синхронизироваться, не могут соединяться.
Признание того, что наш мозг склонен к негативизму, — это большой шаг к пониманию того, почему мы продолжаем думать об этих событиях, поэтому мы можем работать над тем, как не делать этого в будущем.
При условии, что вы не находитесь в состоянии «бей или беги» (сильный стресс), сосредоточение внимания на позитиве помогает переосмыслить взгляд на ситуацию, изменить мышление, что в итоге приведет
