Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Часто возникает ощущение, что лимбическая система и префронтальная кора головного мозга находятся в конфликте. Должен ли я? Не должен ли я? Классическая история о том, что «мой разум говорит “нет”, но сердце говорит “да”». Путаница. Но только понимая взаимосвязь между этими двумя областями, мы можем начать объединять их, чтобы они могли дополнять друг друга. Эти области мозга, хотя и выполняют разные функции, не исключают друг друга и могут работать вместе, формируя наше понимание мира и поведение. Вам не нужно постоянно противостоять самому себе. Тем не менее в некоторых ситуациях эмоциональный мозг может подавлять логическое мышление и влиять на него, как правило, при повышенных эмоциях или стрессе. Именно поэтому стресс берет верх, поскольку мозг озабочен выживанием и, следовательно, логика может быть нарушена. Если вдуматься, мозг устроен так, чтобы выходить из стрессовой ситуации, а не осмысливать ее; это затрудняет поиск альтернативных решений или творческое мышление. Если бы за вами гнался лев, вас бы волновало исключительно то, как выпутаться из этой ситуации, вместо того чтобы пытаться понять, почему лев оказался поблизости.
У мозга на первом месте стоит самосохранение, а развлечения потом, и он сделает все необходимое, чтобы вы остались живы. Исполнительная функция и другие, более сложные с когнитивной точки зрения задачи, такие как решение проблем и управление временем, подключатся, когда будут выполнены задачи первостепенные.
А как насчет сильных эмоций?
Вы когда-нибудь принимали импульсивное решение, кричали на друга или партнера или делали что-то, чем вы не гордитесь, будучи в состоянии стресса и отчаяния? Это потому, что лимбическая система ослабила вашу способность принимать решения. В обычных обстоятельствах эмоции играют важную роль в формировании нашего понимания мира и помогают нам ориентироваться в нем. Наши эмоции предоставляют ценную информацию, которая определяет наши реакции на различные ситуации. В какие-то дни вы сможете более логично подходить к чему-то, а в другие дни можете плакать из-за того, что забыли дома бутылку с водой. Когда мы испытываем сильный стресс, устаем или находимся в состоянии повышенной эмоциональности, лимбический мозг берет верх, и логическое мышление и исполнительные функции выходят из-под контроля. Вы когда-нибудь пытались решать проблемы, когда испытывали сильный стресс и тревогу? Вы склонны размышлять и ходить по кругу, не в состоянии найти решение или мыслить ясно, сомневаясь в себе.
В разделе про стресс мы узнали о миндалевидном теле, отвечающем за логические центры головного мозга, и здесь происходит именно это. Поскольку лимбический мозг включает в себя такие структуры, как миндалевидное тело и гиппокамп, которые участвуют в обработке эмоций, ваше восприятие определенных ситуаций может измениться. Когда возникают сильные эмоции, такие как страх и гнев, они могут влиять на процесс принятия решений, приводя нас в состояние повышенной эмоциональной готовности, в результате чего наше мышление становится предвзятым, а рациональное мышление вытесняется негативными и подавляющими эмоциями.
Вам знакома эта яма, попав в которую вы можете сосредоточиться только на негативе в своей жизни? Когда вы хотите куда-то убежать, но вам некуда идти; вы хотите выбраться, но даже не знаете, с чего начать? Мне знакомо это чувство, и бывали моменты, когда мое психическое состояние оказывалось настолько плохим, что, какими бы глубокими знаниями я ни обладала по этим темам, мне казалось, что ничего из этого не сработает.
Мы говорили о том, что гнев оказывает серьезное влияние на наше эмоциональное состояние и подавляет логику. Когда мы находимся в таком эмоциональном состоянии, лимбическая система, по сути, захватывает наши логические области, чтобы сохранить нам жизнь. Вы когда-нибудь ввязывались в спор, полностью взрываясь, и даже не могли вспомнить, что происходило вокруг? Кажется, что больше ничего не существует, и спор полностью захватывает вас — красная пелена перед глазами и произнесенные иррациональные слова. Контроль над импульсами нарушен, и это продиктовано безудержным количеством норадреналина, который затопил ваш мозг. Ваши эмоции настолько обострены, что рациональное мышление отключается. Когда мы испытываем сильные эмоции ярости и гнева, подключается лимбическая система, и нам трудно ясно мыслить. Это происходит потому, что активность миндалевидного тела повышается, и это подавляет работу лобной коры, затрудняя ваше логическое мышление.
Инструмент 1
Физиологический вздох — отличный инструмент в этом сценарии, позволяющий попытаться восстановить некоторые функции префронтальной коры.
Инструмент 2
Выйдя на улицу и полюбовавшись панорамным видом, вы можете избавиться от ощущения, что не способны контролировать свои эмоции. Расширяя поле зрения, можно уменьшить ощущение «узости», которое ассоциируется с гневом13. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов, возможно даже физиологических, глядя вдаль, — это может помочь смягчить некоторые из подавляющих чувств, которые вы испытываете, когда злитесь. Это также дает вам возможность на несколько минут отвлечься от сценария и окружающей обстановки, чтобы добиться большей ясности. Таким образом вы даете своему логическому мозгу немного времени на обдумывание и обработку информации, чтобы не реагировать лимбическим мозгом и не говорить того, о чем позже пожалеете.
Управление остальными эмоциями
Я хочу признать, что полностью разделяю это чувство неуверенности в том, что когда-нибудь все наладится, но я также смотрю на это с другой стороны.
Я хочу подчеркнуть, что эмоции важны, и мы не должны пытаться избегать их. На самом деле хороший баланс между эмоциями и логикой — желательное состояние для жизни. Нам просто нужно убедиться, что чаша весов не слишком клонится в сторону эмоций, заставляющих вас постоянно чувствовать стресс, тревогу и подавленность. И что более важно, вы не подвержены влиянию негативных эмоций, которые затем формируют вашу жизнь и ваше повествование.
Исследования14 показывают, что развитие эмоционального интеллекта может помочь нам лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Изучая эмоции и стресс, мы учимся быть более гибкими в том, как мы реагируем на ситуации, и, таким образом, можем лучше понять, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это означает, что эмоции могут меньше влиять на нас или что мы способны реагировать на них более адекватно. Наряду с этим умение регулировать реакцию на стресс может также снизить интенсивность некоторых эмоций, чтобы они не выходили из-под контроля. Когда вы испытываете сильный стресс, ваше эмоциональное состояние обостряется, и то, что обычно вас не беспокоит, внезапно вызывает водопад слез. Когда вы просто пытаетесь держать себя в руках и захлебываетесь от слез и эмоций из-за мелочи… Что ж, очевидно, что происходит гораздо большее, но это была лишь вишенка на торте.
Умение
