Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Ночные апноэ надо, во-первых, вовремя распознать, а во вторых – обязательно лечить. Чтобы хоть с чего-то начать, можно попросить своих близких понаблюдать за вами во сне и в особенности обратить внимание на задержки дыхания – как часто они бывают и как надолго вы прекращаете дышать. Если вы живете один, можно попробовать приложения для отслеживания сна. Такие приложения слушают ваше дыхание и шум от движений, распознают храп и апноэ и показывают вам поутру, что вы вытворяли во сне. Точность у них, конечно, оставляет желать лучшего, но хоть какое-то представление о том, как вы спите, у вас появится. Маленькие задержки дыхания из ночи в ночь могут привести к очень серьезным последствиям. Как ни крути, а дыхание – наша жизненная потребность, неудивительно, что его нарушения оставляют след практически во всех органах и системах.
Дыхание, память и сила запахов
Когда вы дышите, даже если вам кажется, что вы не чувствуете никаких запахов, в мозгу постоянно идет обработка, чем пахнет воздух, который вы вдыхаете. Это формирует в обонятельной области мозга специфический ритм активности. Любопытно, что этот ритм связан с ритмом активности другой части мозга – гиппокампа. Этот участок отвечает за формирование воспоминаний. Если у человека отсутствует гиппокамп, он не может запомнить ничего нового, его память будет держать события только несколько минут.
Именно такое несчастье произошло со знаменитым пациентом H. M. (Henry Molison). В возрасте 27 лет этому человеку удалили гиппокамп. Он страдал эпилепсией, и один недобросовестный хирург-экспериментатор пообещал избавить его от этого заболевания, удалив гиппокамп. Хирург почему-то решил, что именно этот орган генерирует импульс, вызывающий судороги. Удаление этого участка мозга вызвало у мужчины необычную аномалию, которая, несмотря на трагедию произошедшего, пролила свет на функцию этой части нервной системы. Оказалось, что без гиппокампа совершенно невозможно сформировать долговременные воспоминания. Память пациента H. M. вмещала только около 8 минут, а затем обнулялась. При этом знания, которые он получил за предыдущие 27 лет своей жизни, остались при нем, его мозг в этом плане не превратился совсем в чистый лист. Но все новые события, люди и знания задерживались в его памяти только на 5–8 минут.
В самом гиппокампе воспоминания не хранятся долго, но он способен, получив новую информацию, вызывать очень долгие ритмические сигналы в коре головного мозга, где и откладывается информация. Гиппокамп, словно оперативная память компьютера, обрабатывает информацию, которая в нем есть сейчас, а кора – жесткий диск с большим объемом, в котором информация будет храниться дальше. На рис. 28 показана система областей мозга, связанных с восприятием запаха. Многие из них также отвечают за формирование эмоций; например, миндалевидное тело – это центр агрессии и страха. А гиппокамп отвечает за формирование воспоминаний, именно его удалили пациенту H. M.
Рис. 28. Области мозга, связанные с восприятием запаха
Сигналы, которые шлет гиппокамп, синхронизированы с дыханием и запоминание происходит лучше при носовом дыхании, но не при дыхании ртом. Группа ученых из Каролинского института Стокгольма провела любопытное исследование[30]. Испытуемым дали понюхать 12 разных запахов. После этого они просто сидели один час и дышали, половина группы – только ртом, а вторая половина – только носом. Затем им дали понюхать 24 аромата и определить, какие до этого они уже нюхали, а какие – нет. Те, кто час дышал носом смогли вспомнить запахи с минимальными ошибками, а вот те, кто час дышал ртом, забыли их почти полностью. За час у людей, принимавших участие в эксперименте, должны были успеть сформироваться воспоминания о запахах, которые им давали. Дыхание через нос этому процессу помогло, а через рот – помешало.
Гиппокамп после каждого нового блока информации запускает свою «шарманку» и играет от нескольких минут до нескольких суток, посылая один и тот же сигнал в кору и закрепляя там информацию. Он словно проектор в кинотеатре, который постоянно крутит один и тот же фильм для нашей коры, пока та не запомнит. Через какое-то время гиппокамп освобождается и начинает крутить другое кино. Разгрузка гиппокампа от информации и формирование новых воспоминаний в коре особенно активно происходят во сне, поэтому, если нос во сне не дышит, это может повлиять на остроту памяти.
Гиппокамп связан с обонятельной луковицей, долей мозга, куда приходит информация о запахах. Каждый вдох и каждый запах активирует гиппокамп; возможно, поэтому знакомый запах может быстро пробудить очень яркую череду воспоминаний. Например, когда я чувствую запах смородиновых листьев, я всегда вспоминаю детство, банку для ягод на шее, крапиву в кустах черной смородины, запах и текстуру березовых поленьев, которые лежали неподалеку. Эти воспоминания почти осязаемы, и кажется ничто, кроме запаха, не умеет делать их такими живыми и объемными.
Если вам нужно запомнить информацию или события и в процессе вы чувствуете какой-то запах, вы лучше запомните эту информацию. Не так давно в интернете распространилась идея, что вдыхание аромата розмаринового масла улучшает память. Но по сути, неважно, какой будет аромат, он может быть любым, но, если вы возьмете какой-то конкретный запах, запомните его и запомните события или информацию, потом этот запах будет своеобразным якорем для вас, с помощью которого вы легко выудите из своего мозга заученное.
Наши эмоции и структуры мозга, которые ими управляют, очень сильно реагируют на запахи. А запахи мы получаем во время вдоха. Интересно, что обонятельные области мозга, дыхательный центр и участки, отвечающие за эмоции, взаимосвязаны. Когда мы чуем неприятный запах, дыхание учащается, мы, с одной стороны, принюхиваемся, с другой стороны, это вызывает ощущение некоторой тревоги. Причем учащение дыхания происходит до того, как мы осознаем, что запах неприятен. С приятными запахами все наоборот, они провоцируют медленное и глубокое дыхание, это сопровождается приятными ощущениями и спокойствием.
Если посмотреть на развитие и эволюцию мозга, становится понятным, что вначале была обонятельная луковица и щепотка остального мозга. То есть обработка информации о запахах была основной задачей. Там же, рядом с обонятельной зоной, был центр агрессии и страха, а неподалеку – центры влечения, удовольствия, голода и насыщения, и все эти функции опирались на информацию о запахе. До сих пор вся эта древняя
