Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Любопытно, что запахи срабатывают намного быстрее других ощущений. Дело в том, что все чувствительные сигналы от тела – тактильные, зрительные, слуховые – все проходят через своего рода сетевой фильтр, который обрабатывает их и определяет, что пересылать дальше коре, а какие сигналы не достойны ее внимания. Этот фильтр – таламус, часть среднего мозга, немного замедляет осознание сигнала. Но обонятельные сигналы через такой фильтр не идут, они сразу бьют в обонятельную кору, которая связана напрямую с эмоциями. Из-за этого запахи могут влиять на наше настроение и чувства очень быстро, довольно незаметно для нас самих и очень сильно. Если вы когда-нибудь без особых причин начинали не любить какое-то место или человека, скорее всего, виной запах. Принюхайтесь в следующий раз, чем пахнет в этом месте, или чем пахнет человек, который почему-то необъяснимо вам не нравится. И вспомните, что именно напоминает вам этот запах. Скорее всего, беспричинная нелюбовь обретет вполне конкретную причину или ассоциацию.
На информацию, которую мы получаем и запоминаем, влияет не только запах, но и фаза дыхания. Ученые из Чикаго провели любопытный эксперимент[31], в котором у испытуемых регистрировалось дыхание – фазы вдоха и выдоха. Им предлагалось запомнить картинки, а через некоторое время им нужно было среди большого числа картинок выявить те, что им уже показывали. И вот что любопытно, те изображения, которые предлагались испытуемым на их вдохе, они запомнили намного лучше, чем те, которые появлялись на выдохе. Но работало это только при дыхании носом. Получается, память лучше срабатывает на вдохе, а носовое дыхание запускает синхронизацию самых разных процессов в головном мозгу и упорядочивает его работу.
В этом же исследовании анализировали распознавание эмоций на вдохе и выдохе, и оказалось, что в разные фазы дыхания мы по-разному распознаем чужие эмоции. Например, на вдохе нам намного легче распознать чужой страх. Вы наверняка замечали, что, когда в фильме ужасов в кадре появляется испуганное лицо героя, мы тоже вдыхаем и задерживаем дыхание. Таким образом мы сильнее сопереживаем ему и лучше понимаем его страх. Если дышать ровно на протяжении всего ужастика, не будет так страшно. Кстати, срабатывает такое распознавание эмоций опять же только если мы дышим носом. Возможно, поэтому человек, который дышит ртом, нам кажется менее эмоциональным и вовлеченным. Не кажется, в общем-то, так и есть.
Умственные задачи при медленном глубоком дыхании решаются легче. Отчасти поэтому мы начинаем сопеть, когда решаем какую-то сложную интеллектуальную задачку и часто вздыхаем, когда попадается что-то трудное. Так мы пытаемся помочь себе синхронизировать разные области мозга и наладить их совместную работу. Дыхание становится эдаким дирижером для ритмов разных отделов мозга, чтобы они в итоге заиграли слаженно. А вот когда мы что-то ищем, обычно, наоборот, дыхание становится более быстрым, из-за чего у многих людей поиски связаны с неприятными ощущениями тревоги и быстро выводят их из состояния душевного равновесия. У животных исследовательское поведение тоже увеличивает частоту дыхания. И нам, и им надо принюхаться, чтобы поскорее отыскать то, что нужно, или узнать как можно больше о месте, в которое мы попали. Вы наверняка не задумывались, что чисто автоматически каждый раз, когда вы ищете ключи или пропавший носок, вы пытаетесь найти его в том числе по запаху, как бы абсурдно это ни было. Хотя в случае с носком это действительно может помочь.
Как дыхание шевелит мозгами
Мозг в черепной коробке не закреплен намертво. Он постоянно смещается. Так, во время сжатия желудочков сердца наши мозги сдвигаются назад к затылку на 23 миллиметра. Цереброспинальная (спинномозговая) жидкость, которая омывает мозг в мозговых желудочках, тоже сдвигается. Движение диафрагмы, особенно при активном и быстром дыхании усиливает это смещение мозга. Возможно, отчасти из-за этого гипервентиляция и слишком активное дыхание может вызвать приступ у человека, страдающего эпилепсией. В случае с движением диафрагмы мозг смещается при выдохе. Также активное дыхание вызывает продукцию спинномозговой жидкости. Сердце ускоряет перемещение этой жидкости, а диафрагма перемещает ее большие объемы.
Нейрофизиологи, регистрируя активность мозга как с помощью электроэнцефалографии, так и непосредственно с помощью электродов, погруженных в мозг, постоянно боролись с одним неприятным искажением электрического сигнала, вызванным дыханием. Дыхательные волны очень заметны при снятии сигнала с мозга и иногда мешают расшифровке самого сигнала. Что только не делали, чтобы это прекратить, а потом оказалось, что дыхание формирует собственные волны электрической активности, причем в областях мозга, вообще никак не связанных с дыханием. То есть не в дыхательном центре, а в гиппокампе, префронтальной извилине, височных областях, островковой зоне коры и так далее.
Изменение давления в венах головного мозга в такт дыханию тоже приводит к дополнительному движению массы мозга. Такое механическое смещение само по себе вызывает изменение ритмической активности мозга. Кроме этого, оказалось, что дыхательный центр оказывает влияние на работу самых разных областей мозга, посылая туда свой сигнал. Например, он влияет на миндалевидное тело, а значит, на тревогу, агрессию и страх, на гиппокамп, а значит, и на память, на энторинальную и пириморфную кору, а значит, на эмоции и восприятие запахов, на обонятельную луковицу – опять же запахи, на префронтальную кору (она участвует в памяти, планировании, мотивации и побуждении к действию и следит, чтобы наши цели осуществлялись, согласовывая мысли и действия).
В общем, то, что считалось досадным искажением, ошибкой, ухудшающей научные данные, оказалось важным самостоятельным процессом, который синхронизирует много разных областей мозга. В этом плане дыхание может служить своеобразным метрономом, чтобы все остальные процессы под него подстраивались и знали общий ритм. Но наше настроение, эмоции, состояние, да и просто волевой контроль могут перенастраивать этот метроном, чем успешно и пользуются йоги и ламы на протяжении нескольких тысяч лет.
Можно ли подышать так, чтобы мозгу стало хуже?
О да. Дыхание может само по себе вызвать эпилептический приступ у человека, страдающего эпилепсией, и судороги даже у здорового человека. Если дышать часто и глубоко, начнется головокружение, онемение пальцев и губ, покалывание в лице и подергивание мышц. Когда проводят процедуру энцефалографии, одним из тестов с нагрузкой обычно является тест с гипервентиляцией – частым дыханием, чтобы посмотреть, насколько это изменит ритмы
