Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь

2. Цзи влево: присесть, развернуться от поясницы, приставить левую ногу, обе руки выполняют люй (разглаживать) вниз к правому бедру (рис. 3-2-1). Шаг вперед с поворотом поясницы, руки наложить одна на другую (рис. 3-2-2), левый шаг лучника (гун бу) с цзи вперед (рис. 3-2-3).

Рис. 3-2-2

Рис. 3-2-3

3. Цзи вправо: с поворотом поясницы присесть, обе руки уводятся вправо (рис. 3-2-4). Отвести обратно левую ногу (рис. 3-2-5), перейти в Т-образный шаг (дин бу) правой ногой, выполнив люй (разглаживать) вниз к левому бедру (рис. 3-2-6). Шаг вперед с поворотом поясницы, руки наложить одна на другую (рис. 3-2-7), правый шаг лучника (гун бу) с цзи вперед (рис. 3-2-8).

Рис. 3-2-4

Рис. 3-2-5

Повторить вправо и влево по 3 раза, движения одинаковые, направления противоположные.

Рис. 3-2-6

Рис. 3-2-8

Рис. 3-2-7

4. Завершающая форма: такая же, как завершающая форма 8 техник тайцзи в уроке 1.

Обратите внимание

1. При шаге вперед с накладыванием рук пальцы одной руки слегка соприкасаются с запястьем второй руки и расположены примерно в 10 см перед грудью.

2. В шаге лучника (гун бу) с цзи колено впередистоящей ноги не выходит за линию носка стопы, голень перпендикулярна поверхности земли. Руки, выполняющие цзи, находятся примерно в 30 см от груди.

Комплекс «30 форм»

11. Перенос веса, блок и удар

Рис. 3-3-1

Выполнение: на вдохе шаг вперед, ладонь левой руки вертикально, правая рука в кулаке на уровне пояса (рис. 3-3-1), на выдохе атака кулаком (рис. 3-3-2).

Рис. 3-3-2

Разбор движений: на вдохе правая стопа слегка разворачивается наружу (открывается), центр тяжести переносится через таз, левая нога делает шаг вперед, одновременно правая рука сжимается в кулак и поднимается к поясу.

На выдохе центр тяжести через таз перенести с правой ноги на левую, атака кулаком, левая рука возвращается с ань (нажимать) к правому локтю, взгляд в сторону кулака правой руки.

12. Будто запереть и запечатать

Рис. 3-4-1

Рис. 3-4-2

Выполнение: на вдохе подшаг (гэнь 0) (рис. 3-4-1), присесть назад с обратным ань (нажимать) (рис. 3-4-2);

на выдохе шаг вперед, ладони толкают (рис. 3-4-3, 3-4-4).

Рис. 3-4-3

Рис. 3-4-4

Разбор движений: на вдохе левая рука подводится вперед под правую руку, центр тяжести перемещается назад, одновременно руки разворачиваются ладонями вверх, левая нога приподнимается на носок, руки выполняют ань (нажимать) перед животом.

На выдохе центр тяжести перемещается обратно, руки поднимаются на уровень груди выталкиванием, одновременно правая нога приставляется к левой, взгляд сосредоточенно устремлен между рук.

13. Играть на лютне

Рис. 3-5-1

Выполнение: на вдохе шаг назад (туй бу) с поднятием руки (рис. 3-5-1), на выдохе пустой шаг (сюй бу), слегка касаясь носком земли (рис. 3-5-2, 3-5-3).

Рис. 3-5-2

Рис. 3-5-3

Разбор движений: на вдохе отступить на шаг назад, правая рука наверху, стопа поднимается на носок, правая рука опускается с ань (нажимать) вниз до уровня живота, левая рука поднимается вверх, ладонь вертикально, кончики пальцев направлены наклонно вперед.

На выдохе нога касается носком земли, взгляд устремлен в направлении левой руки.

14. Пятясь, разворачивать руки

Рис. 3-6-1

Рис. 3-6-2

Выполнение: на вдохе отвести правую руку вправо назад (рис. 3-6-1), затем согнуть в локте до уровня правого уха, поднять левое колено (рис. 3-6-2).

На выдохе отступить назад, ладонь толкает вперед (рис. 3-6-3, 3-6-4).

Рис. 3-6-3

Рис. 3-6-4

На вдохе отвести левую руку назад влево, согнуть в локте до уровня левого уха, поднять правое колено (рис. 3-6-5, 3-6-6).

Рис. 3-6-5

Рис. 3-6-6

На выдохе отступить назад, ладонь толкает вперед (рис 3-6-7, 3-6-8).

Рис. 3-6-7

Рис. 3-6-8

На вдохе согнуть локоть, поднять колено; на выдохе отступить назад, ладонь толкает вперед (туй) (рис. с 3-6-9 по 3-6-12).

Рис. 3-6-9

Рис. 3-6-10

Рис. 3-6-11

Рис. 3-6-12

Разбор движений: на вдохе корпус повернуть вправо, вращение при помощи поясницы, одновременно отвести правую руку, правая рука проходит вдоль пояса, одновременно ладони обеих рук поворачиваются вверх на высоте плеч, взгляд направлен в сторону правой руки.

На выдохе левую ногу поднять на высоту лодыжки правой ноги, шаг назад, нога касается носком земли, переместить вес назад на левую ногу, одновременно, убирая левую руку, правая ладонь толкает вперед, запястье на уровне плеч.

На вдохе корпус разворачивается влево, взгляд следует за левой рукой; на выдохе правая нога поднимается, одновременно убирается левая рука, шаг назад, одновременно правая рука уводится к животу, левая ладонь толкает.

Аналогично на вдохе отвести и поднять правую руку, на выдохе убирая левую руку, шаг назад левой ногой, правая ладонь толкает. Корпус держать ровно.

Культура и традиции

Структура тайцзицюань

В тайцзицюань, помимо отработки боевых движений, еще есть внутренняя практика. Практика заключается в том, чтобы через боевые движения освоить «методы сердца», постепенно проникаясь изменениями в теле, создать систему внутренней работы. Благодаря этому тело оказывается в своего рода оптимальном структурном состоянии, кроме того, появляется энергия, которая замещает дурную привычку использования грубой силы.

Поэтому освоение комплексов тайцзицюань – это только первый шаг, и в любом направлении тайцзицюань, помимо боевых движений, необходимы также соответствующие «методы сердца» (тонкости внутренней практики).

Различия в