Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь

Рис. 4-2-8

Рис. 4-2-9

Обратите внимание

1. Во время атаки кулаком ладонь поддерживающей руки вертикально прижимается к середине предплечья (второй руки).

2. Во время выполнения ань пальцы обеих рук слегка присогнуты. Ладони находятся на расстоянии около 20 см, на одной линии с грудью.

Комплекс «30 форм»

15. Раскрыть и собрать руки

Выполнение: корпус повернуть влево, приставить левую ногу (рис. 4-3-1). На вдохе ноги рядом, ладони раскрыть на две ширины плеч, на выдохе сложить ладони перед грудью.

Рис. 4-3-1

Разбор движений: на вдохе корпус повернуть влево, подвернуть правую стопу внутрь, пятка левой ноги приподнята, руки сначала собраны перед грудью и раскрываются от плеч. На выдохе поясница и живот прикладывают усилие, руки собираются, внимание направлено на руки.

16. Одиночная плеть

Выполнение: на вдохе раскрывающийся шаг влево, обе руки толкают наискосок вправо (рис. 4-4-1), на выдохе руки расходятся, взгляд на правую руку (рис. 4-4-2).

Рис. 4-4-1

Рис. 4-4-2

Разбор движений: на вдохе левая нога отступает на шаг влево, одновременно обе руки толкают наискосок вправо, ладони вертикально. На выдохе центр тяжести переносится влево, руки раскрываются, левая рука немного выше, взгляд на указательный палец правой руки.

17. Облачные руки

Выполнение: на вдохе корпус повернуть вправо, левая рука опускается (рис. 4-5-1), на выдохе центр тяжести сдвигается влево, приставить правую ногу, ладони переносятся влево (рис. 4-5-2, 4-5-3).

Рис. 4-5-1

Рис. 4-5-2

На вдохе раскрывающийся шаг влево, ладони перемещаются вправо (рис. 4-5-4), на выдохе приставить правую ногу, ладони перемещаются влево (рис. 4-5-5, 4-5-6).

Рис. 4-5-3

Рис. 4-5-4

Рис. 4-5-5

Рис. 4-5-6

На вдохе раскрывающийся шаг влево, ладони перемещаются вправо (4-5-7, 4-5-8). На выдохе приставить правую ногу, ладони перемещаются влево (рис. 4-5-9, 4-5-10).

Рис. 4-5-7

Рис. 4-5-8

На вдохе ладони переносятся вправо, нижняя часть корпуса неподвижна (рис. 4-5-11).

Разбор движений: на вдохе перенести центр тяжести вправо, левая рука уходит вниз, опускаясь до уровня ребер. На выдохе перенести центр тяжести влево, приставить правую ногу, между ногами небольшое расстояние, левая рука с поворотом ладони описывает окружность влево, правая рука опускается к ребрам.

Рис. 4-5-9

Рис. 4-5-10

Рис. 4-5-11

На вдохе широкий шаг влево левой ногой, правой рукой очертить окружность, левая рука опускается к ребрам.

Аналогично с выдохом, центр тяжести перенести влево, приставить правую ногу, левая рука описывает дугу, правая опускается к ребрам.

На вдохе широкий шаг влево левой ногой, одновременно поднять правую руку, ладонь с поворотом описывает окружность, левая рука опускается к ребрам. На вдохе приставить правую ногу, очертить окружность, ладони движутся как маятник.

И последнее: сохранять темп, движется только верхняя часть корпуса, руки описывают окружность, взгляд направлен на правую руку, левая рука возле ребер.

Культура и традиции

Тайцзицюань и психика

В шумном мире отыскать частицу покоя… Когда много стрессов, легко утратить себя, перестать понимать, где я сам. В такое время необходимо, чтобы мы просто наблюдали за своим телом и осознавали его движения.

В тайцзи практика совершенствования в осознавании совсем не сложная: это здоровое, радостное и счастливое отношение к жизни, главное упражняться в осознавании своего тела, эмоций, мыслей, чтобы жить благополучнее и спокойнее. Наш дух и наше тело нуждаются в отдыхе, и в тот момент, когда мы можем полнее ощутить свое тело, мы даем передышку нашему мозгу.

Наши праотцы оставили нам бесценное достояние 一 мудрость тайцзи, чтобы мы осознали, что любая вещь или явление имеют две стороны, в жизни одинаково нужны и быстрота, и замедление, следует сосредоточиться на гармонии инь и ян, «то натягивать, то ослаблять лук» (чередовать нагрузку с отдыхом), сочетать динамическое и статическое. Чжун Хэ цигун дает возможность впитать мудрость практик совершенствования наших предков, обрести здоровый и радостный образ жизни и разделить это с другими. Надеюсь, что в будущем принципы радости и здоровья «Тайцзицюань 13 ши» прочно войдут в жизнь людей.

Чем больше социальных проблем у нас сегодня, тем важнее добиваться естественности (цзыжань) и срединности-гармонии (чжун-хэ). Развитие науки и техники на современном этапе ускорило темп жизни людей, но следом увеличилось и нервное напряжение, повысилась вероятность развития заболеваний. Люди стремятся угнаться за быстрым ритмом, жизнь, похоже, утратила равновесие. У людей в современных условиях труда развиваются проблемы со здоровьем. Последствия воздействия стрессов на здоровье, например, переутомление, эндокринные расстройства, скрытые хронические заболевания и т. д., а также воздействие стрессов на психику, например, проблемы на работе, сложности межличностных отношений, ощущение неуверенности в себе и прочее, 一 все эти состояния пагубно отражаются как на человеке и его семье, так и на развитии предприятий.

Мы обычно выделяем несколько типов вредных воздействий:

1. Перенапряжение, слишком большая нагрузка. Характерно для руководителей фирм, IT-специалистов с ограниченной двигательной активностью и физическим истощением.

2. Злоупотребление курением, алкоголем, недосыпание, недостаток физической активности, депрессия, психологические барьеры и даже загрязнение воздуха тоже провоцируют подобные проблемы.

3. Недостаток отдыха, особенно недосыпание. Беспорядочный режим дня, неправильное распределение работы и отдыха стало уже частым явлением. Из-за интернета, компьютерных игр, дискотек и прочих развлечений, а также из-за бурных празднований и т. п. распорядок жизни сбивается.

4. Неправильное питание. Когда потребляется слишком много калорий или рацион, наоборот, слишком беден, это может привести к дисбалансу в организме.

5. Влияние затянувшегося плохого настроения.

6. А еще есть «офисные» заболевания: поясницы, шеи, седалищного нерва.

Воздействие «Тайцзицюань 13 ши» схоже с возникшим в последнее время представлением о том, что тело само может стать лекарством.

В XXI веке все люди находятся в поисках баланса, будь то обстоятельства, источник доходов, от малого – семьи, предпринимательства – до глобального – народов, мира… Как найти равновесие? Как удержать этот баланс? Сделать это массовой культурой, чтобы простые люди придавали большее значение самосовершенствованию