Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь

Важность укрепления здоровья

С осознанием важности укрепления здоровья все больше внимания уделяется необходимости физической активности, и тайцзи, как, несомненно, эффективная практика, становится все более популярным в обществе, а простота и полезность «Тайцзицюань 13 ши» способствует дальнейшему распространению этого вида оздоровительных динамических упражнений.

В целом «13 ши» подходят большинству людей, это движения, полезные для всех возрастов и очень эффективные для укрепления здоровья.

Основы и особенности движений «Тайцзицюань 13 ши»

«Тайцзицюань 13 ши» – это оздоровительные динамические упражнения, в которых сильно выражены плавность и связность движений, движения сосредоточены на мягкости и текучести. Эти упражнения регулируют дыхание и помогают активизировать и настроить каждую группу мышц.

В процессе занятий следует обращать внимание на то, чтобы сознание руководило движениями, чтобы тело и дух оставались расслабленными и все тело было сбалансированным. Во время занятий нужно постоянно поддерживать устойчивый центр тяжести и естественное дыхание, и удерживать каждую позицию должное время. Важно, чтобы занимающийся уделял внимание качеству и легких, и сложных движений, следует продвигаться постепенно, стремиться объединить дух и тело, ци сосредоточено в даньтяне, дыхание гармоничное, состояние уравновешенное.

Оздоровите льный эффект «Тайцзицюань 13 ши»

1. Влияние на дыхательную систему

В процессе изучения «Тайцзицюань 13 ши» практикующий должен уделять особое внимание регулированию дыхания и его внутренней гармонизации. Движения «Тайцзицюань 13 ши» обладают определенной сложностью, при перемене позиций особенно важно, чтобы вдохи и выдохи были равномерными. В «Тайцзицюань 13 ши» также нужно освоить дыхание животом, которое способствует регуляции нервной системы, беспрепятственной циркуляции ци и крови и ускорению обмена веществ.

В ходе занятий практикующие поддерживают спокойствие в душе, избавляются от бесполезных мыслей, дыхание естественное, при естественном дыхании постепенно запускается активизация физиологических функций. При выполнении упражнений необходимо тесно связать сознание, дыхание и движения. Постоянное дыхание животом способствует легкому массажу внутренних органов, что приводит к их пробуждению, а также может предотвращать геморрой, запоры и другие подобные заболевания.

2. Влияние на нервную систему

В «Тайцзицюань 13 ши» особенно важно состояние покоя. Концентрация внимания в процессе практики способствует состоянию внутренней гармонии и является хорошей тренировкой мозга. «13 ши» следует выполнять за один заход полностью, движения должны быть согласованными и выполняться последовательно и непрерывно.

В «Тайцзицюань 13 ши» есть относительно сложные движения, во время выполнения которых практикующий находится в состоянии глубокой концентрации, что играет важную роль в тренировке нервной системы. А в процессе изучения сравнительно медленных и простых движений «13 ши» можно добиться расслабления нервной системы и тем самым уменьшить напряжение в работе мозга, что погружает человека в состояние расслабленности.

3. Влияние на сердечнососудистую систему

Между сердечнососудистой и нервной системами есть тесная связь, в зависимости от активности центральной нервной системы в организме человека происходят изменения и в сердечнососудистой системе. Основные движения «Тайцзицюань 13 ши» затрагивают все группы мышц и улучшают подвижность суставов, что в сочетании с равномерным дыханием обеспечивает хорошую защиту сердечнососудистой системе. Под действием медленного дыхания в организме кровообращение и циркуляция лимфы могут ускоряться, что играет существенную роль в обновлении сосудистой системы.

4. Влияние на скелет, мышцы и суставы

В процессе изучения «Тайцзицюань 13 ши» практикующий должен стараться поддерживать тело и конечности в расслабленном состоянии, тогда в процессе всех движений уменьшается сила воздействия на суставы со стороны мышц и сухожилий. В процессе занятий выполняется много движений на растяжение и скручивание суставов, что позволяет повысить их общую пластичность. Все кости человеческого тела соединены суставами, и эти суставы находятся в непрерывном движении, принимая на себя чрезмерную нагрузку, а через практику «13 ши» можно укрепить нижнюю часть тела.

В китайском обществе подагра и артрит встречаются весьма часто, защитная оболочка суставов постепенно истончается, и сразу увеличивается трение, что, в свою очередь, приводит к утрате подвижности суставов. Практикуя «13 ши» и правильно выполняя движения, вы можете подлечить суставы и связки, но следует помнить о том, что обязательно нужно правильно освоить основные элементы движений. Неправильное выполнение увеличивает нагрузку на суставы, а правильное – облегчает симптомы артрита и подагры.

5. Влияние на обменные процессы

Во время выполнения движений «13 ши» у практикующего весьма подвижна поясница, и такая работа с поясницей оказывается для нее эффективным массажем. В районе поясницы расположены почки – важный орган, расположенный между 12-м грудным и 3-м поясничным позвонками, поэтому во время выполнения движений поясницей почки также активизируются и могут хорошо выполнять свои функции.

Еще в процессе практики «13 ши» требуется поддерживать медленное ровное дыхание, такой способ дыхания снижает давление в легких, и это положительно влияет на объем альвеолярной вентиляции, благодаря чему снижается расход энергии на дыхание и в теле еще лучше усваивается свежая ци. Практика «Тайцзицюань 13 ши» также значительно улучшает циркуляцию крови, так кровь может переносить больше кислорода, что помогает организму использовать кислород более эффективно и улучшает общий обмен веществ.

6. Влияние на пищеварительную систему

В процессе выполнения «13 ши» постепенно активизируются функции нервной системы, а улучшение работы нервной системы также благоприятно влияет на остальные системы организма. «Тайцзицюань 13 ши» – это такая практика, в которой очень важны упорядочивание дыхания и активизация мышц. В результате упорядочивания дыхания стимулируется желудочно-кишечный тракт, выделяется больше желудочного сока, что улучшает пищеварительную и абсорбирующую функции пищеварительной системы.

В «13 ши» большое количество круговых движений в горизонтальной, фронтальной и диагональной плоскостях, и правильное выполнение этих движений может обеспечить всесторонний массаж всех внутренних органов, что улучшает перистальтику кишечника и способствует эффективному оздоровлению людей, страдающих расстройством пищеварения. А когда функции пищеварительной системы улучшаются, способность организма выводить токсины увеличивается, что может улучшить и состояние кожных покровов.

«Тайцзицюань 13 ши» становится новым видом оздоровительной динамической практики, и в процессе занятий важно обращать внимание на правильное выполнение движений. Люди, которые занимаются с целью поддержания физической формы, должны осознавать суть практики «13 ши» и быть в состоянии целенаправленно держать под контролем дыхание, движения и сознание. Регулярно выполняя «13 ши», можно добиться значительного улучшения физического и духовного состояния, и это веская причина, чтобы повсеместно внедрить эту оздоровительную динамическую практику.

Урок 6

Стойки пяти шагов

五步桩法у бу чжуан фа

Стойка «инь-ян»

阴阳桩 инь-ян чжуан

Рис. 6-1-1

Рис. 6-2-1

1. Начальная форма: такая же, как для стойки в уроке 1.

2. Стойка ян: левой ногой шаг влево и вперед по