Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань - Ван Линь
Рис. 2-4-4
Рис. 2-4-5
На выдохе шаг вперед левой ногой, одновременно разводя руки, правая рука сгибается в крюк (гоу), большой и указательный пальцы соединяются, образуя кольцо, левая рука разворачивается ладонью наружу и толкает (туй) с шагом лучника (гун бу). Следить за дыханием.
8. Поднять руки вверх
Выполнение: на вдохе сделать половинный подшаг (рис. 2-5-1), на выдохе развернуться вправо, обе руки возвращаются обратно (рис. 2-5-2, 2-5-3);
Рис. 2-5-1
на вдохе шаг вперед, на выдохе подшаг (гэнь бу), ладони толкают (рис. 2-5-4, 2-5-5, 2-5-6).
Рис. 2-5-2
Рис. 2-5-3
Рис. 2-5-4
Рис. 2-5-5
Рис. 2-5-6
Разбор движений: на вдохе правой ногой половинный подшаг, центр тяжести пока на левой ноге, удерживать равновесие. На выдохе корпус медленно разворачивается вправо, центр тяжести переносится на носок левой ноги, одновременно правая рука очерчивает круг по часовой стрелке и опускается справа перед грудью, на вдохе полшага вперед, на выдохе с подшагом (гэнь бу) ладони толкают.
9. Белый журавль расправляет крылья
Выполнение: на вдохе отступить назад (чэ бу), опуская руку (рис. 2-6-1), на выдохе ногу приставить (бин бу), обхватывать шар слева (рис. 2-6-2);
Рис. 2-6-1
Рис. 2-6-2
на вдохе отступить назад (чэ бу), руки расходятся (рис. 2-6-3, 2-6-4), на выдохе пустой шаг (сюй бу), слегка касаясь носком земли (рис. 2-6-5).
Разбор движений:
На вдохе центр тяжести перенести вправо, левой ногой шаг назад (чэ бу), левая рука опускается вниз, центр ладони направлен внутрь.
Рис. 2-6-3
Рис. 2-6-4
Рис. 2-6-5
На выдохе сначала приставить правую ногу, затем слева обхватить шар на уровне груди и бока.
На вдохе отступить правой ногой (чэ бу), центр тяжести перемещается на правую ногу, одновременно руки расходятся, носок ноги поднимается, пятка прижата к земле, ладони разворачиваются наружу.
На выдохе пустой шаг (сюй бу), слегка касаясь носком земли, таз, плечи и поясница свободно расслаблены.
10. Обмахнуть колено в обратном шаге
Выполнение: на вдохе обхватить шар справа перед грудью (рис. 2-7-1), на выдохе шаг вперед (рис. 2-7-2), ладонь толкает (туй) (рис. 2-7-3); на вдохе корпус разворачивается влево, обхватить шар слева перед грудью (рис. 2-7-4); на выдохе шаг вперед, ладонь толкает (туй) (рис. 2-7-5, 2-7-6).
Рис. 2-7-1
Рис. 2-7-2
Разбор движений: на вдохе поднять левую руку, опустить правую до уровня груди, левая нога возвращается немного назад, корректируя направление движения, правая ладонь справа перед грудью, локоть правой руки поднят слегка выше левой руки.
Рис. 2-7-3
Рис. 2-7-4
Рис. 2-7-5
Рис. 2-7-6
На выдохе шаг вперед, движение по дуге, как будто переступаешь порог, одновременно левая рука обводит левое колено, очерчивая вокруг него дугу, правая рука от уха сбоку нажимает вперед, ладонь вертикально, плечи и таз расслаблены.
Поменять направление, слегка развернув наружу носок левой стопы, позволить правой ноге естественно выстроиться в удобное положение. На выдохе подшаг (гэнь бу), обхватить шар слева, левая рука перед грудью, левый локоть слегка выше правого.
На выдохе шаг вперед, одновременно выталкивающее движение правой рукой перед собой вниз, очерчивая окружность, и ань (нажимать) возле бедра, левая рука от корпуса на выдохе перемещается ладонью вперед, ладонь вертикально.
Культура и традиции
Техника дыхания
Используется дыхание животом. Лежа на спине, аккуратно положите ладонь правой или левой руки на пупок. На вдохе вдыхайте воздух непосредственно в живот. Если все сделано правильно, лежащая на животе рука будет подниматься. Чем глубже вдох, тем выше поднимается живот. По мере того как живот расширяется, диафрагма опускается. Затем сделайте выдох, живот втягивается внутрь к позвоночнику. Так можно, путем втягивания живота, выдохнуть весь воздух из легких. Тогда диафрагма поднимется сама собой.
Секреты дыхания[13]
Все внимание направь на кончик носа.
Длинный выдох – осознавай, что выдох длинный;
длинный вдох – также осознавай, что вдох длинный.
Короткий выдох осознается как короткий выдох;
короткий вдох также осознается как короткий вдох.
Холодный выдох осознается как холодный выдох;
холодный вдох также осознается как холодный вдох.
Теплый выдох осознается как теплый выдох;
теплый вдох также осознается как теплый вдох.
Непрерывно созерцай, как тело вдыхает и выдыхает – осознавай всё это.
Временами дыхание есть – также осознавай, что оно есть; временами дыхания нет – также осознавай, что его нет.
Если выдох исходит из сердца, вновь осознавай,
что выдох исходит из сердца;
Если вдох входит в сердце, вновь осознавай, что вдох входит в сердце.
В секретах внутренних практик методы следования за дыханием и брюшного дыхания вводятся с первых же шагов практики и сохраняются от начала и до конца.
Урок 3
Стойки пяти шагов
五步桩法у бу чжуан фа
Стойка «открывать-закрывать»
开合桩 кай-хэ чжуан
1. Начальная форма: такая же, как для стойки в уроке 1.
2. На вдохе руки раскрываются, расстояние между ними в два раза больше ширины плеч (рис. 3-1-1).
Рис. 3-1-1
Рис. 3-1-2
На выдохе руки сближаются на ширину плеч (рис. 3-1-2).
Повторить 36 раз.
3. Завершающая форма: такая же, как для стойки в уроке 1.
8 техник «Тайцзицюань 13 ши»
太极八法 тайцзи ба фа
3. Цзи (挤 вытеснять)
Рис. 3-2-1
1. Начальная форма:
