Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
При выборе положения на боку может возникнуть дополнительное давление на мышцы бедра и суставы. Вот здесь поможет «подушка для обнимашек». Если я сплю на боку, то располагаю ее между коленями. Так снимается напряжение с нижней части спины и бедер, сон становится крепким и полноценным.
Сон на животе – это испытание не для меня. Моя шея не поймет такого экстрима, и в ней что-нибудь заклинит. Но тем, кому так удобно, рекомендуют подкладывать подушку под живот. Так фиксируется естественный изгиб поясницы, расслабиться смогут все мышцы туловища – и сгибатели, и разгибатели, обеспечивая хороший отдых.
Постепенно я нашла для себя самое удобное положение. Когда лежишь на боку, можно сильнее развернуться в сторону живота и закинуть одну ногу за другую. Длинную подушку я тогда подкладываю и под живот, и под ногу. Шея не изгибается, лежит естественно. Вот так я и сплю бо́льшую часть времени. То на одном боку, то на другом.
Перед пробуждением тело начинает испытывать желание распрямиться и вытянуться. Отсюда, наверное, и взялись утренние потягушки у детей. Мой внук точно не встанет из постели, пока я не разглажу ему спинку и бока. А как тянутся котики после сна! Каждую лапку, каждый позвонок вытянут. Перед тем как встать, я обычно переворачиваюсь на спину, закидываю руки над головой и растягиваю то правую, то левую сторону. Руку тяну вверх, а ногу – вниз от центра живота. Податливое, теплое тело не сопротивляется растяжке, и я этим пользуюсь для помощи позвоночнику. Приятно полежать слегка повернувшись со спины на бок. Одну ногу подгибаю под колено другой ноги вместе с подушкой. Между поясницей и матрасом с одной стороны появляется зазор, я подталкиваю туда край одеяла и еще последние минутки могу задремать.
Для меня появился еще один плюс сна на полу. Иногда по утрам, особенно зимой, так не хочется выбираться из-под теплого одеяла. Мозг начинает уговаривать пропустить разок зарядку. А на полу я могу начинать делать некоторые упражнения даже с закрытыми глазами и под одеялом. Самое элементарное – подтянуть колени к груди и кататься из стороны в сторону. Пробуждающий массаж для мышц спины. Так и просыпаюсь окончательно.
Во время поездок и путешествий, останавливаясь в отелях, я сплю на кровати. Это возможность сравнить ощущения при разных условиях. Говорят, что матрас средней жесткости помогает сохранять естественные изгибы во время сна. Но я без валика под шею и подушки-обнимашки не могу обойтись даже на кровати. Бывает, что через пару ночей в гостеприимном отеле я стелю одеяло на пол и перебираюсь туда.
Мой сон стал для меня увлекательным процессом. Вечером после всех дел я с предвкушением жду возможности растянуться у себя на полу. А утром, наполненная энергией и силами, с радостью принимаюсь за выполнение ежедневных задач и планирую что-нибудь новенькое для тренировки своего тела. Это не значит, что в жизни всегда солнечно и радужно.
Бывают и лень, и раздражение, и «шеф, все пропало!». Но мой сон = мой помощник. Тучи обязательно рассеиваются, и снова светит солнце.
Глава 5. Операция не состоялась – в какую сторону теперь?
Постепенно все необходимые документы были собраны. Доноры крови найдены. День операции назначен. И вот тут вмешался случай, или судьба, или стечение обстоятельств. Я всегда буду благодарить моего ангела-хранителя за то, что повернул события в другом направлении. Это была элементарная простуда. Я заболела. И, конечно, пришлось все отменить.
Через две недели простуда ушла, а я решилась на безумный поступок (не советую так делать другим) – вместо операции взяла путевку и уехала в Таиланд. Мне хотелось сбежать от всего, забыть, не думать, не бояться. Что-то внутри подсказывало, что так можно. Для перелета приняла все меры безопасности. Надела корсет, взяла подушечку для поясницы. Признательность изобретателю за чемодан на колесиках – не надо нести тяжести. В поездке я получила потрясающие впечатления от страны: море и солнце, спелые фрукты и самобытная тайская кухня. Телу было легко и свободно. Про свои неприятности со здоровьем я даже не вспоминала.
В постоянном движении, общении с природой разум отключился от забот и напряжений. Еще одно доказательство, что все болезни начинаются в голове.
По возвращении из поездки вернулась к осмыслению вопросов моего здоровья. Да, острое состояние огромными усилиями удалось снять. Да, операции удалось избежать. Но как же мне дальше жить? Что делать? Ждать нового сезонного обострения? Я поняла, что больше не хочу возвращаться к такому состоянию. Я хочу полноценно работать. Хочу иметь возможность путешествовать. Хочу просто жить без боли. Я, как витязь на распутье, не знала, в какую сторону идти.
Записалась на прием в первую попавшуюся клинику мануальной терапии. Даже не вспомню сейчас, что за врач меня принимал. Имея высшее медицинское образование, я чувствовала себя первоклассницей, которая вообще ничего не знает. Пришла в растерянности и спросила:
– А как мне жить дальше? Что теперь делать?
Доктор достал свои картинки и начал беседу с того, как устроен позвоночник.
Думаю, будет полезно, если и я об этом сейчас напишу.
Между телами двух смежных позвонков, составляющих основу позвоночника, располагается межпозвонковый диск, состоящий из фиброзного кольца и студенистого ядра. Эластичная консистенция диска дает ему возможность менять форму. Способность диска принимать на себя и распределять давление между позвонками позволяет повышать устойчивость позвоночника к вертикальным нагрузкам, амортизируя сотрясения при беге, ходьбе, прыжках. Наряду с другими соединениями позвонков он участвуют в обеспечении подвижности и гибкости всего позвоночника. От спинного мозга в межпозвонковых отверстиях (отверстия между двумя смежными позвонками) проходят корешки спинномозговых нервов, вены и артерии. Нервные корешки шейных сегментов спинного мозга идут в основном к рукам и голове, поясничных сегментов – к ногам и органам малого таза, в то время как нервные корешки грудных сегментов – к туловищу.
В результате дегенеративного заболевания дисков (остеохондроза) происходит снижение прочности и эластичности фиброзного кольца. Это ведет к ослаблению межпозвонкового диска.
По мере расплющивания позвоночный диск все больше выступает за нормальные границы. Это происходит неравномерно, как правило, в одном направлении, где особенно сильна нагрузка. Так формируется протрузия, при которой кольцо еще сдерживает давление. А когда оно разрывается и содержимое диска устремляется наружу – это уже межпозвонковая грыжа. В результате сдавливаются нервные структуры, что вызывает появление болевого синдрома и неврологических нарушений.
При разрушении межпозвонковых дисков связки стремятся компенсировать нестабильность
