Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская
Коротко об этой уникальной методике. Кинезитерапия – это уже самостоятельный метод лечения и реабилитации. Более 20 лет назад доктор Сергей Бубновский разработал метод современной кинезитерапии и доказал, что это единственная безопасная альтернатива классическим способам лечения заболеваний позвоночника и суставов. Методика пользуется все бо́льшим и бо́льшим спросом. Центры открыты более чем в ста городах России, ближнего и дальнего зарубежья. В работе используется система правильных, безопасных упражнений, которые снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а также восстанавливают микроциркуляцию в глубоких мышцах позвоночника. Для занятий применяется уникальный блочный тренажер, который позволяет выполнять большое количество упражнений, варьировать силовую нагрузку под каждое из них. Основной принцип метода кинезитерапии – принцип естественной терапии. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания.
Воспоминания о недавних болях формировали в голове страх движения, боязнь сделать что-то не так. И очень важно, что рядом всегда был квалифицированный врач-инструктор. Занятия начинались с легкой разминки. Упражнения я выполняла в максимально безопасном положении – лежа. Оказывается, лежать тоже надо правильно. Поясницу плотно прижимать к полу и избегать прогибов, травмирующих позвоночник. Мое сознание постепенно приходило в ужас. В свои 45 лет, да еще с медицинским образованием я не знала элементарных вещей. Русский «авось» и «руки не дошли», которые закрались в мою жизнь, сейчас были плохими друзьями. Но мой инструктор мягко и терпеливо отвечал на вопросы, объяснял, что вставать нужно аккуратно, сначала повернуться на бок и потом уже вставать. Сидеть с вытянутыми ногами позвоночник мне не давал. Приходилось отклоняться назад и упираться руками в пол или сидеть «по-японски» на коленках. Очень понравился большой мяч с шипами. Ложилась на него спиной и прокачивала мышцы спины и пресса, двигаясь по горизонтали и вертикали. Нагрузку очень легко дозировать, и дополнительный массажный эффект получаешь. Купила домой такой же мяч. Вся семья оценила нового «тренера», и периодически создавалась очередь.
Основные занятия проводились с использованием силовых тренажеров. Ощущения очень комфортные. Постепенно нагрузка добавлялась и усложнялась. Конечно, с учетом дороги туда и обратно времени уходило немало. Пришлось перераспределить приоритеты. Главное – не бросать и не прерывать курс. Дома я дополнительно практиковала занятия по полученным знаниям утром и вечером – настолько сильным было мое желание вернуть здоровье. Для этого достаточно было всего пятнадцати-двадцати минут. Со временем принципы выполнения упражнений и дыхания уложились в голове, можно было переходить на самостоятельные тренировки без тренажеров.
Важный компонент = правильное глубокое дыхание, при нем мышцы усиленно снабжаются кислородом и «пищей», а значит, получают питание межпозвонковые диски.
Три месяца я посвятила занятиям в центре кинезитерапии. Страх двигать телом прошел. В движения понемногу приходили свобода и уверенность. Эти три месяца – совсем малый срок в моем пятилетнем плане. Но на этом этапе я обрела веру в свои силы. Мне нравится, как говорит Сергей Бубновский: «Не надейтесь на чудо! Чудо – это вы сами, только научитесь понимать свой организм!»
Время сезонных обострений обошло меня стороной. А затем и следующий сезон прошел спокойно. Мои первые победы придавали сил двигаться дальше.
Глава 7. Настройка тела
Мои занятия с консультантами по кинезитерапии и регулярность в тренировках позволили создать базу на пути к выздоровлению. От меня требовалось продолжать и совершенствовать двигательную активность. А это тоже начинается с осознания потребности в голове. Сформировав искреннее желание, работать дальше намного проще. Голова перестает думать, делать или нет, тренировка становится частью распорядка, как чистка зубов или душ. Когда выходишь после душа чистый и свежий, в голову даже мысль не придет, что больше не надо будет мыться. Так и физическая активность приносит постоянную свежесть всему организму.
Давайте разберемся, что за механизмы управляют нашим движением.
Любая физическая активность несет в себе не только тренировку мышц, но и влияет на весь организм в целом. Вовлекается эндокринная система, запускаются множественные биохимические, психологические реакции. Нагрузки положительно влияют на эмоциональное состояние, вызывают подъем сил, улучшают настроение. Эта моментальная реакция организма связана с выработкой дофамина и эндорфина, которые называют гормонами счастья. Голова переключается с ежедневных забот и проблем на безусловную радость бытия.
Но это не единственные гормоны, которые вырабатывает организм. При физических занятиях также начинают активно продуцироваться мужской гормон тестостерон и гормон роста соматотропин. Они способствуют восстановлению мышц после тренировок и наращиванию их массы. Этим обеспечивается устойчивость опорно-двигательного аппарата к нагрузкам. Мышцы не просто удерживают наш позвоночник, они вместе со связками значительно снижают нагрузку на все суставы, защищая их от изнашивания. Становится понятно, что простое употребление белков в больших количествах без физической нагрузки ни в коей мере не приведет к росту мышечной массы.
Также в ответ на силовые нагрузки вырабатывается гормон кортизол, под действием которого наш организм адаптируется к стрессовым факторам окружающей среды. Он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, стимуляции работы сердца. Да, физические нагрузки для организма – это тоже своеобразный стресс. Действие кортизола приводит к распаду мышечной и хрящевой тканей, повышению артериального давления и уровня сахара в крови. В норме организм способен восстанавливаться, так как выброс кортизола кратковременный. При хроническом стрессе (под действием любых факторов) уровень гормона значительно возрастает.
Отсутствие сна, проблемы с засыпанием, невозможность расслабиться сигнализируют, что в организме преобладают разрушительные процессы.
Из этого следует, что тренировки должны быть умеренными. Баланс и внимание к своему телу – залог успеха. Наш организм очень умный. Он прекрасно считывает наш ритм жизни и производит для этого оптимально необходимое количество запасов. Если долгое время вести офисно-диванный стиль существования, а потом решиться на какие-либо занятия, то организм будет сопротивляться. При резкой смене образа жизни вырабатываемых ресурсов (и топливных, и строительных) не хватит для этой задачи. Вот почему многие благие начинания заканчиваются, не успев начаться. Человеческая лень – это на самом деле просто защита организма от стресса и перегрузки. Почему про кого-то говорят «легкий на подъем»? Просто у него сформировалась привычка к двигательной активности, и у организма есть ресурсы на этот «подъем». Речь идет о физической форме человека.
Физическую форму характеризуют два термина: сила и выносливость. Это не одно и то же. Сила – это способность совершать разовое максимальное усилие. Выносливость же характеризует способность выполнять такое усилие на протяжении длительного времени. Как часто люди с накачанными в тренажерке
